Definicja: Odpowiednik reakcji walki lub ucieczki pojawia się, gdy ciało przestaje być postrzegane jako zagrożenie, a funkcjonowanie autonomicznego układu nerwowego wraca do normy.
Podczas odpowiedzi na relaks ciało porusza się ze stanu fizjologicznego pobudzenia, w tym zwiększonego tętna i ciśnienia krwi, spowolnionego funkcjonowania przewodu pokarmowego, zmniejszonego przepływu krwi do kończyn, zwiększonego uwalniania hormonów, takich jak adrenalina i kortyzol , oraz innych reakcji przygotowujących ciało do walki lub biegania, do stanu fizjologicznego relaksu, w którym ciśnienie krwi, częstość akcji serca, funkcjonowanie przewodu pokarmowego i poziomy hormonalne powracają do normalnego stanu.
Podczas ostrego stresu odpowiedź ta występuje naturalnie. To zadziałało dobrze dla nas w naszej starożytnej historii, kiedy reakcja na stres była wyzwalana dość rzadko i często oznaczała szybko poruszające się fizyczne zagrożenia, takie jak drapieżniki. Jednak w czasach współczesnych, ponieważ reakcja na stres jest często wyzwalana wielokrotnie w ciągu dnia, odpowiedź relaksacyjna nie zawsze ma szansę naturalnie podążać. Na przykład w czasie przewlekłego stresu ciało znajduje się w stałym stanie pobudzenia fizjologicznego nad postrzeganymi zagrożeniami, które są liczne i nie zagrażają życiu, a odpowiedź relaksacyjna ciała nie zawsze ma czas na wbicie się przed następnymi uderzeniami stresora . Może to prowadzić do zmniejszenia odporności i nasilenia negatywnych konsekwencji emocjonalnych, takich jak lęk i wypalenie.
W takich chwilach odpowiedź relaksacyjną można wywołać za pomocą technik relaksujących ciało lub umysł. (Jeśli możesz jednocześnie odpocząć jednocześnie, to nawet lepiej.) Oto niektóre z najbardziej skutecznych i wygodnych strategii wywoływania odpowiedzi relaksacyjnej w twoim ciele, jeśli nie doświadczasz go automatycznie, kiedy potrzebujesz.
Poćwicz je, a zrelaksujesz się w trudnych chwilach i zminimalizujesz czas, jaki organizm spędza w reakcji na stres.
Medytacja
Medytacja jest siłą napędową środka zmniejszającego stres, ponieważ działa dobrze na uspokojenie ciała i umysłu i pomaga budować odporność w czasie. Niektórym osobom trudno jest najpierw opanować medytację, ale próbowanie różnych rodzajów medytacji i utrzymywanie realistycznych oczekiwań może być pomocne.
Dowiedz się więcej o różnych rodzajach medytacji .
Ćwiczenia oddechowe
Relaksacyjny oddech może być bardzo skuteczny w uspokojeniu ciała. Gorąco polecam ćwiczenia oddechowe, ponieważ mogą one pracować, aby uspokoić ciało w dowolnym czasie i miejscu, nawet w trudnych sytuacjach stresowych. Istnieją różne rodzaje ćwiczeń oddechowych do ćwiczeń, więc wypróbuj kilka.
Postępujący relaks mięśni
Ćwiczenia te polegają na napinaniu i rozluźnieniu różnych grup mięśni w twoim ciele, aż stanie się bardziej naturalne, aby znaleźć i pozostać w stanie fizycznego relaksu. Technika ta zajmuje trochę czasu i ćwiczeń, ale w końcu powinieneś znaleźć się w stanie całkowicie zrelaksować ciało w ciągu kilku minut, jeśli nie kwestią sekund. Dowiedz się więcej o PMR .
Joga
Możesz nie być zaskoczonym, że joga może być cudowna dla relaksu. Ta technika działa rozluźniająco na ciało i umysł jednocześnie, włączając również ćwiczenia oddechowe. Dobra sesja jogi może wymagać czasu, a nawet nauczyciela, ale są też pozy, które można ćwiczyć stosunkowo szybko, a nawet niektóre z nich możesz zrobić przy biurku. Dowiedz się więcej o korzyściach płynących z jogi .
I uczyń niektóre z tych technik regularną częścią twojego życia.
Kiedy regularnie ćwiczysz te techniki, twoje ciało może stać się bardziej biegły w odwracaniu własnej reakcji na stres, gdy jest to konieczne, więc nie pozostajesz w stanie stresu na niezdrowy czas.