Jak różny jest stres kobiet; Jak kobiety mogą złagodzić stres
Wydaje się, że powszechnie wiadomo, że kobiety są ogólnie bardziej ruchliwe i bardziej zestresowane niż mężczyźni, że żonglują kolejnymi rolami i ciągle się śpieszą. Ale jak prawdziwe jest to postrzeganie?
Badacze z The School of Family and Consumer Resources Uniwersytetu w Arizonie postanowili się dowiedzieć. Pobrali próbkę 166 małżeństw i każdy z nich prowadził codzienny dziennik w ciągu 42 dni, w którym odnotowywali swoje codzienne stresory.
Wyniki rzeczywiście pokazały, że kobiety zgłosiły większą ilość dni "wysokiego cierpienia" i mniej dni bez stresu niż mężczyźni.
Co ciekawe, różnice w poziomach stresujących dni wynikały z tego, że kobiety doświadczały więcej "epizodów stresu" (wywołanych reakcją na stres), niż gdyby były bardziej prawdopodobne, że będą w stanie przetrwać w trudnej sytuacji z dnia na dzień. Innymi słowy, kobiety nie odczuwały więcej stresu; po prostu doświadczali kolejnych epizodów stresu.
Pojawia się kilka ważnych kwestii dotyczących kobiet i stresu, że kobiety muszą być świadome:
Rozumie różnice między płciami w stresie
Jeśli czujesz się bardziej zestresowany niż mężczyźni, nie traktuj tego jako znak, że nie radzisz sobie również ze stresem; być może dlatego, że doświadczasz więcej stresu. Daj sobie klepnięcie po plecach, aby poradzić sobie z tym, czym już jesteś, i przejdź bezpiecznie do drugiego kroku.
Wyeliminuj to, co możesz
Wydaje się, że ludzie zawsze proszą kobiety (szczególnie matki!) O pomoc przy projektach grupowych, takich jak organizowanie przyjęć urodzinowych czy prowadzenie PTA. Podczas gdy wiele z tych działań jest satysfakcjonujących, mogą one powodować znaczną ilość stresu po prostu wypełniając swój harmonogram po brzegi.
Chociaż czasami może być bardzo trudno odmówić (zwłaszcza jeśli masz tendencję do bycia "zadowolonym z ludzi"), ważne jest dla twojego zdrowia i szczęścia, że masz na myśli to, że powiedzenie "tak" zbyt wielu prośbom oznacza odmawianie rzeczy, których potrzebujesz : czas samotny, hobby i inne czynności związane z duszą. Aby utrzymać rozsądny poziom codziennego stresu, kobiety muszą przywyknąć do idei ustalania priorytetów i odmawiania .
Zmień swoją perspektywę
Wiele z twoich doświadczeń ze stresem można wyeliminować, zmieniając sposób, w jaki patrzymy na rzeczy. To może brzmieć zbyt pięknie, aby było prawdziwe, ale tak nie jest! Zmiana sposobu, w jaki konceptualizujesz zdarzenia, które uważasz za stresujące (postrzeganie ich jako "wyzwania" zamiast "zagrożenia" lub "możliwości" zamiast "kryzysu") może sprawić, że poczują się mniej groźne i stresujące. Kiedy nie postrzegasz sytuacji jako zagrożenia, reakcja na stres twojego ciała jest dezaktywowana szybciej (lub nie zostaje wywołana w pierwszej kolejności), a Ty jesteś w stanie bardziej uniknąć skutków chronicznego stresu . (Zobacz ten artykuł na temat restrukturyzacji poznawczej, aby uzyskać więcej informacji.)
Mieć niektóre leki przeciwstresowe
Ponieważ nie możesz wyeliminować stresu w życiu (i nie chciałbyś, gdybyś mógł!), A także dlatego, że nie można przestać reagować na stres (nawet przy najbardziej pozytywnym nastawieniu), ważne jest, środki przeciwstresowe w celu szybkiego cofnięcia reakcji na stres i zapobiegania przedostawaniu się do stanu chronicznego stresu.
Utrzymuj regularne nawyki ograniczające stres
Możesz także zapobiegać wchodzeniu w przytłoczony stan (gdzie jesteś bardziej reaktywny wobec stresu) poprzez utrzymywanie pewnych regularnych działań związanych ze stresem w ramach swojego harmonogramu. Badania pokazują, że ci, którzy regularnie medytują, są mniej reaktywni wobec stresorów, które występują w ich życiu. Ćwiczenie jest również ważną opcją do zapamiętania; może zapewnić ci zdrowie fizyczne i emocjonalne. Kronikowanie ma także wiele zalet dla użytkowników. Dodanie jednej z tych opcji do porannej lub nocnej rutyny może być szczególnie przydatne.
Dodatkowe zasoby
Źródła:
Almeida DM, Kessler RC. Codzienne stresory i różnice płci w codziennym stresie. Journal of Personality and Social Psychology . Wrzesień 1998 r.
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Efekty programu transcendentalnej medytacji na mechanizmy adaptacyjne: zmiany poziomu hormonów i odpowiedzi na stres po 4 miesiącach praktyki. Psychoneuroendocrinology. Maj 1997.