Kiedy twoje myśli wydają się pływać, możesz zastanawiać się, jak rozluźnić umysł. A ponieważ nauka rozluźniania umysłu może przynieść korzyści dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia, warto poświęcić kilka minut, aby się nauczyć. Oto kilka prostych wskazówek, jak zrelaksować umysł.
Medytacja
Medytacja pomaga nauczyć się relaksować umysł na kilka różnych sposobów.
Jedna sesja medytacyjna może uspokoić twoją fizjologię i rozluźnić umysł, ale wiele sesji z biegiem czasu może pomóc ci poczuć się mniej zestresowanym, gdy staniesz w obliczu stresu w przyszłości - możesz stać się bardziej odporny na stres przy pomocy medytacji! Medytacja może oczyścić twój umysł z myśli, które cię stresują, az czasem regularna medytacja może prowadzić do mniejszej reakcji na stres i większej odporności na stresory. Medytacja Mantry , jedna z wielu użytecznych technik medytacyjnych , jest dobrym miejscem do rozpoczęcia, ponieważ jest prosta.
Restrukturyzacja poznawcza
Restrukturyzacja poznawcza to strategia, która pokazuje, jak rozluźnić umysł, zmieniając nawykowe wzorce myślowe, które wyzwalają reakcję na stres . Ponieważ reagujemy na stresory, które są postrzeganym zagrożeniem dla naszego dobrego samopoczucia, jeśli możemy zmienić nasze postrzeganie jako bardziej optymistyczne (i dokładniejsze), możemy nauczyć się relaksować umysł i odczuwać mniejszy stres.
Oto niektóre powszechne zniekształcenia poznawcze i techniki restrukturyzacji poznawczej w celu ich zwalczania.
Dziennik wdzięczności
Przesuwanie punktu ciężkości z tego, co Cię stresuje, do wszystkiego, za co musisz być wdzięczny, jest jedną z takich porad, które działają całkiem nieźle. Badania nad wdzięcznością pokazują, że pielęgnowanie postawy wdzięczności przynosi wiele korzyści, a prowadzenie dziennika wdzięczności jest łatwym sposobem na osiągnięcie tego przesunięcia punktu ciężkości.
Po kilku tygodniach powinieneś znaleźć się na rzeczy w życiu, które pomogą Ci poczuć wdzięczność zamiast zestresowania, a następnie bardziej zrelaksowany umysł.
Porozmawiaj z dobrym przyjacielem
Uzyskanie wsparcia społecznego od zaufanych znajomych może pomóc ci przetworzyć to, co czujesz, i dostarczyć ci nowych pomysłów na radzenie sobie ze stresem, co pomoże ci rozluźnić umysł, pomagając poczuć mniej obciążony twoimi stresorami. Dlatego ważne jest utrzymanie kręgu znajomych . Wydostanie się z rutyny po przeżuwaniu poprzez rozmowę z zaufanym powiernikiem może pomóc ci poczuć się bardziej zrelaksowanym i mieć jasność, której potrzebujesz, aby podjąć działanie. Dowiedz się więcej o pomocy społecznej i nie zapominaj o tym, by być także dobrym przyjacielem !
Znajdź więcej na temat zarządzania stresem
Dowiedz się więcej na temat radzenia sobie ze stresem i stresem, a mając kilka stałych nawyków, które łagodzą stres, możesz pomóc w utrzymaniu bardziej zrelaksowanego umysłu, ponieważ poczujesz się lepiej przygotowany do radzenia sobie z każdym problemem. Ta strona oferuje setki artykułów na temat stresu i bieżących zasobów na zmniejszenie stresu . Odpręż się i ciesz się.