Strach przed uwagę jest wspólny dla osób z zaburzeniami lękowymi (SAD) . Chociaż unikanie rozgłosu może wydawać się dobrą strategią kontrolowania niepokoju, na dłuższą metę uczysz siebie, że nie możesz sobie poradzić z byciem w centrum uwagi.
Użyj terapii naświetlania
Natomiast stopniowe wprowadzanie się w sytuacje, w których inni się koncentrują, pomoże ci przezwyciężyć obawy.
Proces ten jest znany jako terapia ekspozycji i jest zwykle częścią programu leczenia behawioralnego .
Możesz także samodzielnie ćwiczyć ekspozycje w ramach programu samopomocy. Chodzi o to, aby stworzyć listę budzących lęk sytuacji, od najmniej prowokującego niepokoju do najbardziej niepokojącego. Powoli przechodzisz przez listę, pozostając w każdej sytuacji wystarczająco długo, aby twój lęk się zmniejszył i przezwyciężyłeś swoje obawy.
Ćwicząc ekspozycje ważne jest, aby nie stosować strategii częściowego unikania lub zachowań związanych z bezpieczeństwem . Przykładem może być przekazanie komuś twojego zdania, ale robienie tego tak cichym głosem, że nie można Cię usłyszeć.
Jeśli zamierzasz zaangażować się w takie sytuacje, musisz w pełni doświadczyć lęku, który pojawia się, a następnie ustępuje.
Oprócz praktykowania w prawdziwym życiu, możesz także "wypróbować" sytuacje w swojej wyobraźni. To dobry sposób na rozpoczęcie pracy i może mieć wpływ na to, jak sobie z nimi radzisz w rzeczywistości.
Poniżej znajduje się lista potencjalnych przedmiotów do twojej hierarchii strachu związanych z byciem w centrum uwagi. Pamiętaj o dostosowaniu tej listy do swojej konkretnej sytuacji i pamiętaj, aby zamówić elementy, aby najprostsze były na pierwszym miejscu.
Heararchia strachu
- Noś coś krzykliwego. Noś coś, co sprawia, że wyróżniasz się w tłumie.
- Rozlewaj jedzenie. Zamiast bać się wstrząsnąć i wylać jedzenie, zrób to celowo.
- Knock coś w sklepie. Udawaj, że grzebią i przewracają wyświetlacz jedzenia w sklepie spożywczym.
- Potknij się o twoje słowa. Czy boisz się potknąć swoich słów? Zrób to celowo i pomieszaj to, co próbujesz powiedzieć.
- Wykonaj telefon przed ludźmi. Zamiast czekać na samotność, aby zadzwonić, zrób to przed innymi ludźmi.
- Mówić głośno. Gdy wykonujesz rozmowę telefoniczną, mów tak głośno, aby wszyscy słyszący Cię słyszeli.
- Zaproponuj swoją opinię na gorący temat. Jeśli wszyscy dyskutują o filmie lub bieżącym wydarzeniu, podziel się swoją opinią z grupą.
- Odpowiedz na pytanie na zajęciach. Jeśli jesteś studentem, podnieś rękę i udziel odpowiedzi, gdy następnym razem nauczyciel zada pytanie klasie.
- Weź udział w sporcie. Weź udział w sporcie, który wymaga od ciebie bycia w centrum uwagi, na przykład w baseballu, siatkówce lub podkowach.
- Grać w grę. Zagraj w grę towarzyską lub grę karcianą, taką jak Trivial Pursuit lub Euchre.
Użyj powyższej listy, aby stworzyć własną hierarchię strachu, ponieważ jest ona centrum uwagi. Jeśli stwierdzisz, że twój lęk jest poważny lub nie jesteś w stanie zmierzyć się z takimi sytuacjami, powinieneś rozważyć skontaktowanie się z lekarzem lub specjalistą ds. Zdrowia psychicznego w celu ustalenia diagnozy i planu leczenia .
Źródło:
Antony MM, Swinson RP. The Shyness and Social Anxiety Workbook. Oakland, Kalifornia: New Harbinger; 2008.