Oprócz uzyskania profesjonalnej diagnozy i leczenia, istnieje wiele strategii samopomocy, które nastolatki z zaburzeniami lękowymi (SAD) mogą wykorzystać do radzenia sobie z codziennym lękiem społecznym. Poniżej znajdują się wskazówki, które pomogą nastolatkom poradzić sobie z SAD.
Zarządzanie Negatywną rozmową
Większość nastolatków, którzy doświadczają społecznego lęku, ma automatycznie negatywne myśli .
Wyobraź sobie, że masz zamiar uczęszczać na szkolny taniec. Jakie myśli zaczynają przebiegać przez twój umysł? "Co jeśli wszyscy wpatrują się we mnie, kiedy wejdę?" "A co jeśli nikt ze mną nie tańczy?" "A co jeśli zacznę się trząść na parkiecie?"
Gdy te myśli przebiegają w twoim umyśle, zwiększają twój niepokój i prowadzą do jeszcze bardziej negatywnych myśli, a często nawet do uniknięcia zdarzenia, którego się obawiasz. Zanim się zorientujesz, rozmawiałeś o tym, że nie chodzisz na tańce.
Czy istnieje lepszy sposób? Jednym ze sposobów zwalczania automatycznych negatywnych myśli jest zadać sobie kilka kluczowych pytań :
- Po pierwsze, jak bardzo prawdopodobne jest to, czego się obawiacie? Czy wszyscy naprawdę patrzą na ciebie, gdy wchodzisz do pokoju, czy to tylko twoja wyobraźnia? Jakie są szanse, że absolutnie nikt nie będzie chciał z Tobą tańczyć?
- Po drugie, zadaj sobie pytanie, czy to byłby koniec świata, gdyby to, czego się obawiałeś, miało miejsce. Wyobraź sobie, że to przyjaciel zaczął trząść się na parkiecie, lub którego nikt nie chciał zatańczyć. Czy pomyślisz źle o swoim przyjacielu?
Ludzie z SAD są na ogół łagodniejsi ze swoimi myślami o innych niż oni sami, więc może pomóc leczyć się tak, jak traktowałbyś innych . Przede wszystkim odmawiaj przyjęcia negatywnych myśli o sobie, a ostatecznie odkryjesz, że myślisz bardziej pozytywnie.
Praktyka czyni mistrza
Jak inaczej radzisz sobie z SAD?
Ćwicz, ćwicz i ćwicz więcej. Tak trudne, jak to możliwe, uczestniczyć w tylu sytuacjach towarzyskich i wydajności, że możesz wygodnie . Z czasem twoja pewność siebie wzrośnie.
- Jeśli czujesz się przytłoczony, weź możliwie najmniejszy krok we właściwym kierunku . Zamiast uczestniczyć w dużej imprezie, spędzić 20 minut na jedzeniu na lunch z innym spokojnym kolegą z klasy.
- Jeśli trudno jest Ci poznać innych, spróbuj zgłosić się na ochotnika lub zaangażować się w działalność, która naprawdę Ci się podoba . Towarzysz będzie drugorzędny, ale powinien przychodzić łatwiej, ponieważ rozmawiasz z innymi o czymś, co naprawdę cię interesuje.
- Oprócz powyższych strategii radzenia sobie, ważne jest, aby zwracać uwagę na swoje zachowania niewerbalne . Staraj się tak mocno, jak potrafisz mówić wyraźnie, stań przy dobrej postawie i unikaj krzyżowania ramion przed sobą. Zrelaksowany język ciała jest sygnałem dla innych, że jesteś przyjazny i otwarty.
Strategie te powinny być stosowane w połączeniu z profesjonalnym leczeniem, takim jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) lub leki . Ponadto, jeśli doświadczasz poważnego lęku społecznego lub masz skłonności samobójcze, ważne jest, aby natychmiast skontaktować się z kimś.
Większość nastolatków doświadcza pewnego społecznego niepokoju i niezręczności w okresie dojrzewania.
Jeśli masz SAD, twój niepokój społeczny upośledza twoje codzienne funkcjonowanie w większym stopniu niż inne nastolatki. Chociaż może wydawać się to nieprawdopodobne, można nauczyć się radzić sobie z lękiem i cieszyć się sytuacjami społecznymi i sytuacyjnymi.
Źródła:
Szpital Dziecięcy w Akron. Fobia społeczna.
Stowarzyszenie Chorób Lękowych w Ameryce. Więcej niż nieśmiały: lęk społeczny u nastolatków.
Pruitt, D. Your Adolescent: Emocjonalny, behawioralny i kognitywny rozwój od wczesnego dorastania przez lata nastoletnie. Nowy Jork: Harper; 2000.