Depresja i lęk dotyczą nie tylko osoby z zaburzeniem. Choroby te mają również daleko idący wpływ na rodzinę i przyjaciół osób zdiagnozowanych. W szczególności największy wpływ będą miały osoby, które są podstawowymi opiekunami osoby z lękiem lub depresją. Jeśli zastanawiasz się nad przyjęciem tej roli lub zostałeś narzucony przez ciebie, pomocne może być zrozumienie, czego się od ciebie oczekuje i jak nie przeoczyć swojego własnego zdrowia psychicznego po drodze.
Według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego (NIMH) w 2015 r. Oszacowano, że 16,1 miliona osób dorosłych lub 6,7 procent populacji 18 lat lub więcej w Stanach Zjednoczonych miało jeden lub więcej epizodów depresyjnych w ciągu ostatniego roku. Ponadto wiemy, że około 18 procent populacji żyło z zaburzeniami lękowymi w ciągu ostatniego roku lub około 40 milionów dorosłych. Jeśli twój ukochany wpada w jedną z tych grup, możesz czuć się bezradny lub zastanawiać się, w jaki sposób możesz pomóc.
Kto jest opiekunem?
Chociaż zazwyczaj myślimy o opiekunie jako małżonku lub dziecku osoby chorującej psychicznie, rodzeństwo, rodzice, przyjaciele i inni zwolennicy mogą przyjąć tę rolę. Wsparcie, które zapewniają, ma na celu pomóc osobie z depresją i / lub lękiem w radzeniu sobie z różnymi aspektami życia, takimi jak emocjonalny i fizyczny dobrostan, interakcje społeczne, a nawet sprawy finansowe.
Rozpoznanie choroby psychicznej: niepokój
Na najwcześniejszych etapach opieka nad depresją lub lękiem może polegać po prostu na ustaleniu, czy problem istnieje.
Być może wyczuwasz, że coś jest nie tak z ukochaną osobą, ale nie wiesz, jak postępować.
Objawy lękowe są pogrupowane według rodzaju diagnozy otrzymywanej przez ukochaną osobę. Obsesyjno-kompulsywne i związane z traumą zaburzenia mają niepokój jako główny składnik; jednak mają teraz swoje własne kategorie diagnostyczne.
Zgodnie z obecną klasyfikacją, pięć głównych typów zaburzeń lękowych obejmuje zaburzenie paniczne, agorafobię, uogólnione zaburzenie lękowe (GAD), zaburzenie lękowe (SAD) i specyficzną fobię. Poniżej znajdują się krótkie opisy - zobacz, czy dzwonek jest prawdziwy dla ukochanej osoby.
- Zespół lęku napadowego : Osoby z zaburzeniami lęku napadowego mogą doświadczać nagłych i intensywnych ataków paniki, które pozornie wychodzą z niebyt, i obejmują fizyczne i poznawcze objawy, takie jak duszność, kołatanie serca i uczucie zbliżającego się zguby.
- Agorafobia : Agorafobia może, ale nie musi być zdiagnozowana, wraz z zaburzeniami lękowymi, kiedy twoja ukochana boi się iść w określone miejsca z obawy przed atakiem paniki i że ucieczka może być trudna lub pomoc niedostępna. Może to nawet oznaczać niemożność opuszczenia domu.
- Uogólnione zaburzenia lękowe : Ludzie z uogólnionym zaburzeniem lękowym doświadczają ciągłego martwienia się o różne obszary swojego życia, które przeszkadzają w związkach, pracy i prawie we wszystkim, co robią.
- Społeczne zaburzenie lękowe : Jeśli twoja ukochana ma zaburzenie lękowe , może obawiać się zażenowania lub osądzenia przez innych. Ten strach może uniemożliwić ukochanemu nawiązywanie relacji społecznych, znalezienie zatrudnienia i występowanie przed innymi.
- Specyficzna fobia : Ludzie ze specyficzną fobią są irracjonalnym lękiem przed konkretnymi rzeczami, takimi jak wysokości, igły lub węże. Strach jest przesadny do tego stopnia, że przeszkadza w życiu człowieka.
W swojej najbardziej ogólnej formie lęk jest odpowiedzią na postrzegane zagrożenie. Zaburzenie lękowe różni się od zwykłego niepokoju, którego doświadczają wszyscy, ponieważ jest intensywne i trwałe, do tego stopnia, że przeszkadza w codziennych myślach i działaniach danej osoby.
Rozpoznanie choroby psychicznej: depresja
Jeśli masz przyjaciela lub członka rodziny, który wydaje się być smutny lub przygnębiony, możesz nie być pewien, czy objawy, które on doświadcza są na tyle poważne, aby uzasadnić diagnozę.
Podczas gdy każdy staje się smutny od czasu do czasu, zaburzenie nastroju wiąże się z ciągłym smutkiem lub niemożnością odczuwania przyjemności lub przyjemności w życiu. Diagnoza depresji występuje, gdy uczucia są stałe przez okres co najmniej dwóch tygodni i towarzyszą jej inne objawy fizyczne, poznawcze i emocjonalne.
Inne objawy depresji to problemy ze snem (zbyt wiele lub zbyt mało), zmiany w nawykach żywieniowych (przybieranie na wadze lub utrata wagi), drażliwość, zmęczenie, koncentracja kłopotów, poczucie winy, beznadziejność lub bezwartościowość, a nawet myśli o samobójstwie.
Rozmowa z ukochaną osobą o lęku lub depresji
Niezależnie od tego, czy chcesz porozmawiać z przyjacielem lub członkiem rodziny o objawach lęku lub depresji, zastosowanie będzie miało wiele takich samych sprawdzonych metod. Poniżej znajduje się przykładowy dialog, który można przeprowadzić z ukochaną osobą.
Krok 1: Wybierz czas i miejsce, w którym możesz być sam.
Opiekun: Czy chciałbyś kiedyś przyjść na kawę? Zauważyłem, że ostatnio jesteś pod dużym stresem i pomyślałeś, że może to trochę potrwać i porozmawiać. Jestem wolny w sobotę rano, jeśli to ci pomoże.
Zapraszam do oceny sytuacji w oparciu o to, jak dobrze znasz osobę i jakie ma sens w rozmowach i spotkaniach. Celem jest stworzenie czasu i miejsca, w którym nie będziesz spieszył się, nie będziesz czuł się tak, jak inni słuchają, a to pozwala ci czuć się zrelaksowanym.
Krok 2: Podejdź do tematu w delikatny sposób.
Opiekun: Zauważyłem, że ostatnio jesteś pod wpływem stresu lub nie czujesz się sobą. Czy jest coś, o czym chciałbyś porozmawiać?
Tutaj będziesz chciał dostosować to, co mówisz, do sytuacji danej osoby i jej konkretnych objawów. Poświęcaj więcej czasu na słuchanie niż mówienie, aby zaoferować swoje wsparcie. Zamiast udzielać porad, twoim celem jest zapewnienie otwartej przestrzeni, aby umożliwić drugiej osobie dzielenie się tym, co ona czuje.
Może pomóc w tym procesie używać pytań otwartych, a nie tych, na które można odpowiedzieć prostym "tak" lub "nie", aby rozmawiać z drugą osobą. Pamiętaj, że niektóre osoby mogą czuć się niekomfortowo, mówiąc o tym, co czują, a nawet mogą być pobudzone. Staraj się zachować spokój, niezależnie od tego, jak się sprawy mają. Tylko bycie tam i oferowanie wsparcia może być wszystkim, co możesz zrobić w tej chwili.
Jeśli druga osoba podziela niepokojące objawy, zaoferuj pomoc tej osobie, umawiając się na spotkanie z pracownikiem służby zdrowia, idąc z nimi na spotkanie lub sprawdzając, jak się sprawy potoczyły. Bez względu na to, czy ukochana osoba zgadza się szukać pomocy, zachęcaj do nawyków, które mogą pomóc złagodzić objawy, takie jak jedzenie zdrowej żywności i ćwiczenia.
Pamiętaj, że nie wszyscy są gotowi lub chcą przyznać się do problemu. Niektóre osoby mogą nawet nie być w stanie rozpoznać, że to, czego doświadczają, to choroba psychiczna. Staraj się jak najlepiej zachęcić tę osobę do odwiedzenia lekarza i kontynuuj udzielanie wsparcia, aby było łatwiej.
Jeśli podczas rozmowy z ukochaną osobą wyrazi on jakiekolwiek oznaki zagrożenia dla siebie lub innych, zadzwoń do swojego lekarza, linii kryzysowej lub 911. W przypadku zagrożenia samobójstwem staraj się nie opuszczać sama osoba.
Przygotowanie do bycia opiekunem
Gdy pomożecie ukochanej osobie zidentyfikować problem depresji lub lęku i podejmiecie leczenie, możecie przejść do roli wsparcia. Ten rodzaj wsparcia nie jest bezpośrednio związany z łagodzeniem lęku lub depresji osoby - to jest zadanie otrzymywanego leczenia, czy to jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT), leczenie, połączenie tych dwóch lub inna forma leczenia.
Przygotuj się na tę rolę, najpierw ucząc się wszystkiego, co możesz o lęku lub depresji. Jeśli masz nieporozumienia dotyczące tych zaburzeń, poświęć czas, aby je wyczyścić. Jeśli byłeś typem w przeszłości i spodziewałeś się, że inni "przebrną" w przypadku problemów ze zdrowiem psychicznym, będziesz musiał zmienić swoje myślenie.
W jaki sposób opiekunowie mogą pomóc
W swojej roli opiekuna istnieje wiele sposobów na zaoferowanie wsparcia. Poniżej znajduje się krótka lista obszarów wsparcia, których może potrzebować osoba z lękiem lub depresją:
- Struktura: Pomóż ukochanemu rozwinąć rutynę, aby umożliwić mu poczucie większej kontroli nad swoim życiem. Opracuj plan działań z konkretnymi działaniami, które dana osoba będzie mogła zaangażować w każdym tygodniu. Niech osoba śledzi czynności, które są zakończone i czy przyniosą radość. Upewnij się, że regularne ćwiczenia są częścią cotygodniowego planu, a także pewną formą redukcji stresu, taką jak ćwiczenia medytacyjne lub pogoń za sztuką.
- Ustawienie celu : Pomóż ukochanej wyznaczyć cele podczas procesu odzyskiwania. Zachęć go, aby regularnie odwiedzał te cele, aby potwierdzić postęp, jaki się dokonuje. Przykłady mogą obejmować prezentację w pracy dla kogoś z zaburzeniami lękowymi lub ćwiczenie każdego poranka dla kogoś z depresją.
- Budowanie umiejętności: Zamiast pomagać ukochanemu, aby stał się zależny od ciebie za wsparcie, stopniowo zmierzaj w kierunku budowania umiejętności, aby mógł w pewnym momencie stać się niezależny od ciebie. Umiejętności, które mogą pomóc w tym procesie, mogą obejmować umiejętności społeczne i podstawowe umiejętności życiowe, takie jak zarządzanie finansami lub utrzymywanie czystego domu. Jeśli nie są to umiejętności, które są w stanie pomóc Twojemu ukochanemu rozwinąć się, należy rozważyć sprowadzenie innych przyjaciół lub znajomych, którzy mogą być w stanie zaoferować poradę lub wsparcie w celu rozwijania tych umiejętności.
- Leczenie farmakologiczne : Osoby z lękiem lub depresją mogą przyjmować leki, aby pomóc w przezwyciężeniu objawów. Istnieje wiele kwestii związanych z lekami, które mogą powodować spustoszenie w ich życiu, takie jak radzenie sobie z efektami ubocznymi, śledzenie potencjalnych interakcji z lekami, pamiętanie o przyjmowaniu leków zgodnie z zaleceniami i stosowanie się do zaleceń lekarza dotyczących przerwania leczenia. Zaoferuj swoje wsparcie w zarządzaniu tymi problemami i upewnij się, że twój ukochany nie przestaje nagle przyjmować żadnych przepisanych leków.
Zapobieganie nawrotowi
Gdy twoja ukochana skończy leczenie, on lub ona wejdzie w fazę podtrzymywania, w której potencjalna porażka lub regresja może być wysoka. Możesz pomóc swojej ukochanej przez rozmowę o sytuacjach, które mogą powodować problemy lub powodować stare symptomy, aby powrócić. Na przykład osoba, która wcześniej żyła z uogólnionym zaburzeniem lękowym, może uznać, że zbyt wiele różnych nakładających się na siebie obowiązków powoduje stres i niepokój. Chociaż może to być kuszące dla ukochanej osoby, aby traktować leczenie jako lekarstwo - jest bardziej prawdopodobne, że będzie nadal borykać się z przeszkodami i musi być stale czujne, jeśli chodzi o radzenie sobie z nawrotem objawów lękowych.
Ryzyko samobójcze
Oprócz zgłaszania wszelkich bezpośrednich zagrożeń, możesz podjąć kroki, aby pomóc złagodzić ryzyko samobójstwa.
Jeśli twój ukochany jest w depresji, porozmawiaj z nim o planie bezpieczeństwa, który może być użyty w trudnych chwilach. Ten plan może obejmować takie rzeczy, jak angażowanie się w rozpraszające działanie lub kontakt z przyjacielem, członkiem rodziny lub pracownikiem służby zdrowia. Chociaż możesz się martwić, że poruszenie tematu samobójstwa może zachęcić twoją przyjaciółkę lub rodzinę do rozważenia tego, nie jest to prawdą. Zawsze traktuj poważnie kwestię samobójstwa i oferuj swoje wsparcie, dowiadując się więcej o tym, co myśli twój ukochany.
Pamiętaj też o milczących oznakach ryzyka samobójstwa, takich jak wycofanie się z ludzi i działań, wcześniejsze próby, dowcipy o samobójstwie, mówienie o śmierci, oddawanie majątku lub ryzykowne zachowania.
Co z opiekunem?
Jeśli czujesz, że opiekujesz się osobą z lękiem lub depresją, możesz zacząć tracić czas na opiekę nad sobą - nie wpadnij w tę pułapkę.
Po pierwsze, zdaj sobie sprawę, że ty sam nie masz siły, by ocalić swoją ukochaną osobę. Twoim zadaniem nie jest pomóc mu odzyskać zdrowia po chorobie psychicznej, ale raczej wspierać tę osobę w trakcie procesu. Nie bierz zbyt dużo na siebie i nie czuj się winny w przypadku nawrotu.
Po drugie, powiedz swojej ukochanej, czego potrzebujesz. Troska o kogoś z lękiem lub depresją jest monumentalnym zadaniem - potwierdzaj to. Możesz doświadczać wielu emocji, w tym gniewu i urazy. Jeśli czujesz, że się wypalasz, powiedz swojej ukochanej, że potrzebujesz czasu dla siebie, aby robić rzeczy, które lubisz. W tej chwili może się wydawać, że porzucisz, lepiej zadbaj o siebie, abyś mógł wrócić odświeżony, niż całkowicie wypalić i nikomu nie pomóc.
Wreszcie, rozważ dołączenie do grupy wsparcia dla opiekunów osób z lękiem lub depresją. Spotkasz się z innymi osobami przechodzącymi przez te same okoliczności, które mogą zaoferować radę lub po prostu wysłuchać.
Słowo od
Jedyną rzeczą, której nie jest opiekun, jest ułatwienie. Nie ukrywaj depresji, biorąc na siebie swoją pracę lub usprawiedliwiając swoje niepowodzenia w wykonywaniu zadań. Nie pomagaj osobom z lękiem unikać sytuacji lub podejmuj się zadań, które według nich nie mogą wykonać.
Wreszcie, jeśli masz kogoś bliskiego, którego podejrzewasz, masz lęk lub depresję, nie spodziewaj się, że sytuacja poprawi się sama. Tylko przy odpowiednim leczeniu i wsparciu opiekuna takiego jak ty sytuacja poprawi się.
> Źródła:
> Stowarzyszenie Chorych na Lęki z Victoria. Jak sobie radzić i pomagać ukochanej w doświadczaniu niepokoju i depresji.
> Beyond Blue. Wspieranie kogoś z lękiem lub depresją.
> Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego. Duża depresja wśród dorosłych.
> Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego. Wszelkie zaburzenia lękowe u dorosłych.