Czy w obliczu wyzwania czujesz, że możesz wstać i osiągnąć swój cel, czy też rezygnujesz z porażki? Czy lubisz słynny mały silnik pociągu z klasycznej książki dla dzieci ("Myślę, że mogę, myślę, że potrafię!), Czy wątpisz w swoje umiejętności, aby podnieść się i przezwyciężyć trudności, które życie rzuca ci w drogę? lub Twoja wiara we własne umiejętności radzenia sobie w różnych sytuacjach, może odgrywać rolę nie tylko w tym, jak się czujesz, ale także w tym, czy uda Ci się osiągnąć cele w życiu.
Pojęcie samo-skuteczności ma kluczowe znaczenie w społecznej teorii kognitywnej psychologa Alberta Bandury, która podkreśla rolę uczenia się obserwacyjnego , doświadczenia społecznego i determinizmu wzajemnego w rozwoju osobowości.
Według Bandury, postawy, zdolności i zdolności poznawcze osoby obejmują tzw. Samosystem. System ten odgrywa ważną rolę w postrzeganiu sytuacji i zachowaniu w odpowiedzi na różne sytuacje. Własna skuteczność jest istotną częścią tego systemu.
Co to jest samowystarczalność?
Według Alberta Bandury , poczucie własnej skuteczności jest "wiarą w zdolność do organizowania i wykonywania działań niezbędnych do zarządzania przyszłymi sytuacjami". Innymi słowy, poczucie własnej skuteczności jest wiarą człowieka w jego zdolność do odniesienia sukcesu w danej sytuacji. Bandura opisał te wierzenia jako determinanty tego, jak ludzie myślą, zachowują się i czują.
Ponieważ Bandura opublikował swój przełomowy artykuł z 1977 r., "Skuteczność: w kierunku jednoczącej teorii zmian behawioralnych", temat ten stał się jednym z najczęściej studiowanych tematów w psychologii. Dlaczego poczucie własnej skuteczności stało się tak ważnym tematem wśród psychologów i wychowawców? Jak wykazała Bandura i inni badacze, poczucie własnej skuteczności może mieć wpływ na wszystko, od stanów psychicznych do zachowań po motywację.
Rola samowystarczalności
Praktycznie wszyscy ludzie mogą identyfikować cele, które chcą osiągnąć, rzeczy, które chcieliby zmienić i rzeczy, które chcieliby osiągnąć. Jednak większość ludzi zdaje sobie również sprawę, że wprowadzenie tych planów w życie nie jest takie proste. Bandura i inni odkryli, że poczucie własnej skuteczności odgrywa ważną rolę w sposobie, w jaki zbliża się cele, zadania i wyzwania.
Ludzie z silnym poczuciem własnej skuteczności:
- Zobacz wyzwania jako zadania do opanowania
- Rozwijaj głębsze zainteresowanie działaniami, w których uczestniczą
- Tworzą silniejsze poczucie zaangażowania w swoje interesy i działania
- Odzyskaj szybko z niepowodzeń i rozczarowań
Osoby o słabym poczuciu własnej skuteczności:
- Unikaj trudnych zadań
- Uwierzcie, że trudne zadania i sytuacje przekraczają ich możliwości
- Skoncentruj się na osobistych błędach i negatywnych wynikach
- Szybko tracisz pewność siebie w umiejętnościach osobistych
Źródła własnej skuteczności
Jak rozwija się poczucie własnej skuteczności? Te wierzenia zaczynają się formować we wczesnym dzieciństwie, gdy dzieci mają do czynienia z różnorodnymi doświadczeniami, zadaniami i sytuacjami. Jednak wzrost samoskuteczności nie kończy się w młodości, ale nadal ewoluuje przez całe życie, gdy ludzie nabywają nowe umiejętności, doświadczenia i zrozumienie.
Według Bandury, istnieją cztery główne źródła poczucia własnej skuteczności:
1. Doświadczenia mistrzowskie
"Najbardziej skutecznym sposobem na rozwinięcie silnego poczucia skuteczności jest doświadczenie w mistrzostwach" - wyjaśnia Bandura. Wykonanie zadania skutecznie wzmacnia poczucie własnej skuteczności. Jednak niewystarczające radzenie sobie z zadaniem lub wyzwaniem może podważyć i osłabić poczucie własnej skuteczności.
2. Modelowanie społeczne
Obserwowanie innych osób, które pomyślnie ukończyły zadanie, jest kolejnym ważnym źródłem samo-skuteczności. Według Bandury, "widząc ludzi podobnych do siebie, którzy odnoszą sukces przez ciągły wysiłek, wzrastają przekonania obserwatorów, że oni również posiadają umiejętności opanowania porównywalnych działań, aby odnieść sukces".
Bandura zapewniał również, że można przekonać ludzi, aby wierzyli, że mają umiejętności i zdolności do odniesienia sukcesu. Zastanów się, kiedy ktoś powiedział coś pozytywnego i zachęcającego, które pomogło ci osiągnąć cel. Uzyskanie werbalnej zachęty od innych pomaga ludziom pokonać wątpliwości i zamiast tego skupić się na dołożeniu wszelkich starań, aby wykonać to zadanie.
4. Odpowiedzi psychologiczne
Nasze własne reakcje i emocjonalne reakcje na sytuacje również odgrywają ważną rolę w samo-skuteczności. Nastroje, stany emocjonalne , reakcje fizyczne i poziomy stresu mogą wpływać na to, jak dana osoba czuje się na temat swoich osobistych zdolności w danej sytuacji. Osoba, która staje się wyjątkowo nerwowa przed publicznym wystąpieniem, może rozwinąć w tych sytuacjach słabe poczucie własnej skuteczności.
Jednak Bandura zauważa również: "nie jest to zwykła intensywność emocjonalnych i fizycznych reakcji, która jest ważna, ale raczej jak są one postrzegane i interpretowane". Ucząc się, jak minimalizować stres i podnosić nastrój w obliczu trudnych lub wymagających zadań, ludzie mogą poprawić poczucie własnej skuteczności.
> Źródła:
> Bandura A. Wykonywanie osobistej agencji poprzez mechanizmy samoskuteczne. W R. Schwarzer (red.), Self-skuteczność: Thought kontroli działania. Washington, DC: Hemisphere: Taylor & Francis; 1992.
> Bandura A. Samowystarczalność w zmieniających się społeczeństwach. Cambridge, Wielka Brytania: Cambridge University Press; 1995.
> Bandura A. Własna skuteczność. W VS Ramachaudran (wyd.), Encyklopedia ludzkiego zachowania , 4. Nowy Jork: Academic Press; 1994.
> Bandura A. Własna skuteczność: Ku jednoczącej teorii zmiany zachowań. Przegląd psychologiczny . 1977; 84, 191-215.