Elementy skutecznych celów zdrowotnych
Twoje cele na rzecz lepszego zdrowia powinny zapewniać wskazówki i kierunek. Cele, takie jak zmniejszenie masy ciała, lepsze odżywianie lub mniejszy stres, są zbyt niejasne i niespecyficzne, aby bardzo pomóc w dokonaniu zmiany. Możesz użyć kryteriów SMART, aby pomóc w dokładniejszym określeniu celu. Poświęcenie czasu na stworzenie skutecznych celów będzie ogromną pomocą w późniejszym czasie. Spójrz na każdy element celu SMART.
S: Specyficzne
- Musisz podać swój cel tak konkretnie, jak to możliwe.
- Postaraj się teraz umieścić tak wiele decyzji w swoim celu.
- Ustaw cel jako "stracić 20 funtów" zamiast "schudnąć".
- Ale możesz zrobić jeszcze lepiej. Spróbuj "Stracić 20 funtów, zwiększając moje ćwiczenia do czterech razy w tygodniu i zmniejszając cukier i wielkość porcji."
- Niech twój cel będzie jak instrukcja mówienia ci, co masz robić.
M: mierzalne
- Musisz mieć sposób mierzenia postępu.
- Postępy będą się dobrze czuć, a pomiar powstrzyma cię od oszukiwania. Cel "stracić 20 funtów" można zmierzyć na skali.
- Twórz dowody na swoje postępy. Jeśli Twoim celem jest " zredukowanie stresu ", stwórz dla siebie miarę stresu, taką jak ilość razy denerwuje Cię każdego dnia.
- Prowadź dziennik i rejestruj każdą stresującą reakcję.
Odp .: Osiągalny
- Twój cel powinien być dla ciebie znaczący. Powinien być ustawiony przez ciebie, nie przez kogoś innego.
- Cel powinien być wystarczająco inspirujący, aby motywować Cię do sukcesu. Jeśli nie jesteś zdeterminowany, aby osiągnąć swój cel, przeszkody będą bardzo trudne do przezwyciężenia.
- Jeśli twój lekarz mówi "schudnij", a twoja żona mówi "schudnij", ale nie jesteś zainspirowany tym, znajdź inny cel, który również poprawia twoje zdrowie, podczas gdy próbujesz znaleźć sposób na zainspirowanie się utratą wagi.
R: Realistyczny
- Cele powinny być ambitne, ale nie niemożliwe.
- Nie ustawiaj się na porażkę.
- Wybierz cel, do którego masz pewność, ale możesz to rozciągnąć.
- Podziel duże cele na mniejsze cele.
- Stwórz plan, aby wykonać wszystkie niezbędne kroki.
T: Na podstawie czasu
- Kiedy skończysz swój cel?
- Musisz wybrać czas, im szybciej, tym lepiej.
- Powiedzenie "stracę 20 funtów w ciągu trzech miesięcy" jest dobre, ale powiedzenie "stracę średnio 2 funty co tydzień przez 10 tygodni" jest lepsze.
Napisz swój cel w dół
Teraz naprawdę pomyśl o swoim celu. Zakończ następujące zdanie, zapisz je i umieść gdzieś, gdzie możesz je zobaczyć.
Będę [twoim celem tutaj] przez [w jaki sposób zrobisz cel]. Będę wiedział, że robię postępy, ponieważ [jak zmierzysz cel] [czas płynie tutaj].
Na przykład: stracę 20 funtów, zwiększając moje ćwiczenia do czterech razy w tygodniu i zmniejszając cukier i wielkość porcji. Będę wiedział, że robię postępy, ponieważ stracę dwa funty tygodniowo przez 10 tygodni.
Teraz oceń swój cel. Czy jest konkretny, mierzalny, możliwy do osiągnięcia, realistyczny i oparty na czasie ? Jeśli nie, wróć do każdego elementu i upewnij się, że spełnia on kryteria. Gdy twój cel spełni wszystkie wymagania, aby być SMART, jesteś gotowy, aby zacząć go osiągać.
Słowo od
Teraz, gdy znasz już elementy wyznaczania skutecznych celów, możesz pracować nad zmniejszeniem ryzyka dla zdrowia i budowaniem zdrowego życia.
Nie musisz czekać na Sylwestra, aby wyznaczyć cele. Nie ma lepszego czasu na rozpoczęcie niż dziś.