Wskazówki dotyczące życia z zespołem lęku społecznego
Życie z chorobą lękową (SAD) może być katastrofalne dla codziennego funkcjonowania. Zwykle ludzie przechodzą przez wiele lat bez diagnozy SAD iz biegiem czasu rozwijają słabe sposoby radzenia sobie (ale nie bój się - zrobiłeś najlepiej jak potrafisz!).
Niezależnie od tego, czy nadal masz problemy, właśnie zdiagnozowano, rozpoczęto leczenie lub nawrót choroby, poniższe wskazówki mogą pomóc ci w opanowaniu twoich symptomów.
Otrzymywać pomoc
Bez odpowiedniego leczenia zaburzenie lękowe może być chroniczne i poważnie pogarszać jakość życia. Niestety, charakter tego zaburzenia oznacza, że jesteś osobą, która boi się poprosić o pomoc.
Jeśli nawet zbliżając się do przyjaciela, członka rodziny lub lekarza wydaje się zbyt przytłaczający, spróbuj zapisać swoje przemyślenia zamiast tego i wyślij list, wysyłając e-mail lub osobiście przekazując list. Poniższe artykuły pomogą ci przejść przez ten proces.
- Jak uzyskać pomoc dla SAD
- Jak znaleźć terapeuta lęk
- Przeszkody w uzyskiwaniu pomocy
- Jak porozmawiać z lekarzem o zaburzeniach lękowych
SAD i twoja kariera
Stwierdzono silny związek między zaburzeniem lęku społecznego a niższym poziomem wykształcenia, mniejszymi możliwościami zatrudnienia, niższymi dochodami i zależnością od pomocy społecznej. Ubieganie się o pracę, wyjazd na rozmowę kwalifikacyjną, zarządzanie zadaniami społecznymi związanymi z pracą i mówienie przed innymi to wszystkie aspekty pracy, które mogą wywoływać lęk społeczny.
Jeśli jesteś obecnie zatrudniony, bądź świadomy najlepszych sposobów radzenia sobie z zaburzeniami zdrowia psychicznego w miejscu pracy. Poniżej znajdują się wskazówki, jak radzić sobie z SAD, jeśli chodzi o pracę.
- lęk społeczny i twoja praca
- Mówiąc swojemu pracodawcy masz SAD
- Radzenie sobie z lękiem podczas rozmowy kwalifikacyjnej
- Radzenie sobie ze spotkaniami roboczymi
Samopomoc
Chociaż nie można zastąpić właściwej diagnostyki i leczenia, zastosowanie strategii samopomocy może zapewnić pewną kontrolę nad objawami i umożliwić bycie aktywnym uczestnikiem procesu odzyskiwania. Poniżej znajduje się kilka strategii samopomocy, które mogą pomóc w zmniejszeniu lęku.
- Głębokie oddychanie
- Zdjęcia z przewodnikiem
- Trening autogenny
- Stopniowe rozluźnienie mięśni
- Najlepsze podręczniki samopomocy w zakresie umiejętności społecznych
Historie innych
Czytanie historii o innych ludziach żyjących z zaburzeniami lęku społecznego pomoże ci poczuć się mniej samotnym. Poniżej znajdują się osobiste historie o lęku społecznym, w tym o znanych osobistościach.
Relacje
SAD może wpływać na twoje relacje ze znaczącymi innymi, przyjaciółmi i rodziną. Może wpływać na twoją zdolność nawiązywania przyjaźni i znajdowania romantycznego partnera. Może nawet negatywnie wpłynąć na tych, którzy są najbliżej Ciebie, ponieważ próbują pomóc ci radzić sobie z objawami lękowymi .
Poniżej znajduje się kilka artykułów, które pomogą Ci poradzić sobie z wpływem społecznego lęku na twoje relacje.
- Jak pomóc komuś z SAD
- Radzenie sobie z przyjaciółmi i członkami rodziny
- Znalezienie miłości
- Ożenić się z lękiem społecznym
Umiejętności społeczne
Niektóre osoby z SAD cierpią także z powodu deficytu umiejętności społecznych. Na szczęście umiejętności społeczne można nauczyć się w ramach programu treningu umiejętności społecznych, który czasami włącza się do leczenia.
Istnieje również wiele strategii , które możesz wykorzystać na własną rękę, aby poprawić swoje umiejętności społeczne . Poniżej kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć.
- Nawiązywanie kontaktu wzrokowego
- Wskazówki do konwersacji
- Managing party lęk
- Nawiązywanie połączeń telefonicznych
- Przyjmowanie komplementów
- Jak być bardziej asertywnym
Obsługa lęków wydajności
Występy mogą przybierać różne formy: wystąpień publicznych , zawodów lekkoatletycznych, a nawet wydarzeń muzycznych.
Jeśli cierpisz na zaburzenie lękowe i jesteś zaangażowany w jakąś formę, możliwe jest, że walczyłeś z nerwami na scenie lub podczas zawodów. Poniżej kilka wskazówek, które pomogą Ci poradzić sobie z problemami.
- Zarządzanie zawody sportowe
- Radzenie sobie z niepokojem w mowie publicznej
- Radzenie sobie z lękiem muzycznym
Tylko Ty możesz zdecydować, jak najlepiej żyć z SAD. Jeśli byłeś w trakcie leczenia, po prostu musisz być czujny w kwestii stosowania strategii radzenia sobie ze stresem, aby uniknąć nawrotu objawów .
Większość ludzi nigdy nie będzie żyć całkowicie bez społecznego lęku , ale raczej osiągnie równowagę, w której twój lęk nie wpłynie negatywnie na twoje codzienne funkcjonowanie lub nie ograniczy się do tego, co możesz osiągnąć.