Pytanie: Jak mogę przejść przez mój pierwszy weekend wolny od dymu tytoniowego?
Rzucam palenie w poniedziałek tego tygodnia i martwię się nadchodzącym weekendem. Pracuję od poniedziałku do piątku, co sprawia, że jestem zajęty i pomagam palić. Jednak weekendy to mój czas na odpoczynek i obawiam się, że będę miał problemy z paleniem. Co mogę zrobić, aby przedostać się przez weekend bez papierosów?
Odpowiedź: Pierwszy tydzień rzucania palenia jest nazywany piekącym tygodniem, ponieważ dla większości z nas fizyczny dyskomfort związany z odstawieniem nikotyny jest intensywny. Psychologicznie, nasze umysły pracują w nadgodzinach próbując przekonać nas do palenia .
Trzeba dużo wysiłku, aby umieścić mentalną paplaninę na tylnym palniku i posuwać się do przodu, ale jest to konieczne, jeśli mamy zamiar przejść przez pierwsze dni rzucania palenia
Pierwszy weekend wolny od dymu
Jako palacze wszyscy kojarzyliśmy papierosy z relaksem. Przebijanie się przez pierwszy weekend (lub inne przestoje, jeśli pracujesz w weekendy) bez palenia, wymaga trochę wysiłku, ale wyzwanie jest wykonalne, szczególnie jeśli masz plan gry opracowany z wyprzedzeniem. Niewielkie przygotowanie pomoże ci zachować kontrolę i uwolnić od dymu.
Stwórz listę sposobów pozostania w ruchu
Rozproszenie uwagi to skuteczny sposób na pobicie pragnienia, by palić.
Wymyśl kilka zajęć, które lubisz i staraj się trzymać z daleka od palaczy.
Na przykład możesz pójść do galerii handlowej lub filmu, w którym palenie jest zabronione. Możesz poćwiczyć na siłowni, poćwiczyć w restauracji wolnej od dymu tytoniowego lub wypić psa z rodziną na spacer po plaży. Jeśli jesteś w domu, pomyśl o hobby, które możesz zrobić, aby utrzymać ręce w pracy, lub o projekcie domu, o którym myślałeś.
Wybierz czynności, które są zabawne - będziesz w stanie łatwiej wyjść poza siebie, jeśli aktywność zacznie działać
Odpocząć
Jeśli czujesz się spowolniony i zamglony (częste objawy odstawienia nikotyny), weź drzemkę po południu. Nie ma nic złego w spaniu tego pierwszego weekendu.
- 10 najważniejszych korzyści zdrowotnych wynikających ze snu
Odstawienie nikotyny może być wyczerpujące. Dodatkowy odpoczynek pozwoli Ci naładować akumulatory, które pozwolą Ci w pełni sprostać wyzwaniom związanym z pierwszymi dniami palenia
Odzyskiwanie z uzależnienia od nikotyny to proces, a nie wydarzenie
Większość z nas spędzała dziesięciolecia budując i cementując na miejscu tysiące powiązań między paleniem a prawie wszystkim w naszym życiu. Przeprogramowanie tych skojarzeń wymaga czasu i cierpliwości, ale możesz mieć pewność, że każdy dzień wolny od dymu, który ukończyłeś, łamie łańcuchy wiążące cię z uzależnieniem od nikotyny.
Być może nie wydaje ci się, że robisz postępy w pierwszych dniach odejścia, ale absolutnie
Przechodzenie przez to, aby przez to przejść
Po pierwszym weekendu bez dymu, następny będzie łatwiejszy.
Pamiętaj, że powrót do zdrowia po uzależnieniu od nikotyny wymaga czasu, cierpliwości i zwykłej starej praktyki.
Potwierdź postęp, jaki osiągasz dzięki codziennym nagrodom i skorzystaj z pomocy dostępnej na forum poświęconym rzucaniu palenia tutaj na stronie .com.
Pewnego dnia przesuwa się góry!