6 porad dla studentów z ADHD

Jak odnieść sukces, gdy jesteś na studiach

Każdego roku, w sierpniu lub wrześniu, tysiące studentów odsuwa się od wbudowanej struktury i siatki bezpieczeństwa w domu, do wolności i niezależności życia studenckiego. Chociaż może to być ekscytujący czas wypełniony wszelkiego rodzaju możliwościami uczenia się i rozwoju, może to być również czas niepokoju i przytłoczenia - szczególnie jeśli masz zaburzenie uwagi / nadpobudliwości (ADHD).

Nie tylko stawiasz czoła większym obowiązkom, mniejszemu zorganizowanemu czasowi, o wiele więcej rozpraszaniu uwagi i nowym sytuacjom społecznym, ale masz do czynienia z brakiem wielu poprzednich systemów wsparcia, które mogłeś mieć w liceum.

Cechy udanego studenta

Sarah D. Wright, trenerka ADHD i autorka Fidget to Focus : Przechytuj swoją nudę: strategie sensoryczne dla życia z ADD , wyjaśnia, że ​​odnoszący sukcesy uczniowie mają zazwyczaj cztery główne cechy, które pomagają im osiągnąć ich cele:

  1. Trzymanie się rzeczy nawet, gdy dzieje się trudne (wytrwałość)
  2. Zdolność do opóźnienia gratyfikacji i skupienia się na całościowym obrazie
  3. Zarządzanie czasem i umiejętności organizacyjne
  4. Znalezienie właściwej równowagi pomiędzy zabawą i pracą

Te szczególne umiejętności nie przychodzą jednak łatwo uczniowi z ADHD. "Zła funkcja wykonawcza (problemy organizacyjne, impulsywność i problemy z zarządzaniem czasem) to właściwie cechy ADHD" - zauważa Wright.

"Uczniowie z ADHD nie mogą polegać na tych umiejętnościach, ponieważ są to właśnie umiejętności, w których są najsłabsi."

Jak ADHD wpływa na uczniów

Zła funkcja wykonawcza może prowadzić do kilku problemów akademickich, w tym dezorganizacji, ustalania priorytetów, rozpoczynania i kończenia pracy, zapominania o zadaniach domowych, trudności z zapamiętywaniem faktów, pisania esejów lub raportów, rozwiązywania złożonych problemów matematycznych, realizacji długoterminowych projektów, bycia na czas, przygotowania i planowanie na przyszłość, a nawet regulowanie i zarządzanie emocjami.

Dobrą wiadomością jest to, że te obszary funkcji wykonawczych można poprawić. W przypadku większości studentów z ADHD problem polega nie na tym, aby wiedzieć, co robić, ale zrobić to. Unikanie bocznych torów i koncentrowanie się na celu wraz z planem może być wyzwaniem, które szybko może wykoleić cię od wykonania tego, co masz zamiar zrobić.

Wskazówki dotyczące sukcesu w College

Na szczęście istnieje kilka strategii, które pomogą ci pozostać na dobrej drodze. Jeśli jesteś studentem z ADHD, te wskazówki dostarczane przez Wright są dla Ciebie:

1. Uruchom Dzień na czas

Istnieją trzy główne czynniki, które przyczyniają się do późnego poranka: wstajesz późno, robisz zwroty i dezorganizujesz się.

Jeśli wstanie z łóżka jest problem:

Jeśli zdobycie sidetracked jest problemem:

  1. Chociaż ta wskazówka będzie działać tylko w pewnych okolicznościach, niektórzy ludzie uznają, że mogą używać znanej muzyki jako timera. Na przykład, jeśli masz miks muzyczny, w którym każda piosenka trwa od 3 do 4 minut i masz 30 minut na rozpoczęcie pracy, harmonogram może wyglądać tak: umyj i ubierz piosenki 1 do 3, zjedz piosenki od 4 do 6, pobierz twoje rzeczy razem podczas piosenki 7, a poza domem utwór 8. Najlepiej sprawdzi się, jeśli użyjesz tego samego mixu każdego ranka.
  1. Użyj telefonu lub kup programowalny zegarek przypominający, aby alarmy były zawsze w pobliżu.
  2. Umieść duży zegar ścienny w swoim pokoju, gdzie możesz go łatwo zobaczyć. Jeśli twój pokój jest częścią apartamentu ze wspólnym pokojem i łazienką, umieść zegary ścienne także w tych pomieszczeniach.

Jeśli problemem jest dezorganizacja:

2. Pracuj ze swoją skłonnością do odwlekania

Choć może to zabrzmieć nieproduktywnie, jeśli odczuwasz chęć odwlekania, idź z tym uczuciem. Wright wyjaśnia, że ​​kiedy masz ADHD, czasami jedyne, co trzeba zrobić, to tuż przed terminem. W tym momencie nic nie ma wyższego priorytetu, zwiększając pilność i konsekwencje, jeśli nie zrobisz tego TERAZ. Te cechy mogą w końcu sprawić, że zadanie będzie wykonalne. Pracuj z tym. Planuj odwlekać, ale układaj talię, abyś mógł ją zdjąć. Na przykład, jeśli musisz napisać artykuł, upewnij się, że już przeczytałeś lub badałeś i masz pojęcie o tym, co chcesz napisać. Sprawdź, ile godzin zajdzie potrzeba, aby je napisać, zablokuj te godziny w swoim harmonogramie, a następnie, w wyznaczonym terminie, usiądź i zrób to.

3. Ucz się mądrzej nie

Nuda i pamięć robocza są problemami dla większości ludzi z ADHD. Badania pokazują, że multimodalne uczenie się pomaga ludziom się uczyć i pamiętać. Zamiast więc starać się wymuszać przekazywanie informacji w swojej głowie, bądź kreatywny. Wright podaje te przykłady twórczych sposobów studiowania i zapamiętywania tego, co studiowałeś:

Nie wszystko działa dla każdej osoby, ale spróbuj ją wymieszać i zobacz, co się stanie. Wright zwraca również uwagę, że podejmowanie przerw w nauce co kilka godzin i zasypianie są częścią nauki mądrzejszej, nie trudniejszej. Sen wpływa na uczenie się na dwa sposoby. Po pierwsze, brak snu ma negatywny wpływ na pamięć krótkotrwałą, czego używasz do nauki materiału podczas nauki. Po drugie, potrzebny jest sen, aby przenieść wspomnienia krótkotrwałe do pamięci długotrwałej, na co powinieneś polegać, gdy nadejdzie czas na wykonanie testu. Więc upewnij się, że masz dość snu, jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać swój czas nauki.

4. Zaplanuj swój czas na naukę

Wielu studentów z ADHD jest dość sprytnych. Często potrafią zdobyć pozytywną ocenę w szkole średniej, a nawet dobrej, po prostu wypełniając noc przed testami. Szanse są takie, że strategia nie będzie działać na studiach . Wright mówi, że dobra zasada dla college'u to 2-2,5 godziny czasu nauki w tygodniu dla każdej jednostki kredytu. "Zasadniczo powinieneś pomyśleć o studiach jako o pracy i planujesz spędzić co najmniej 40 godzin tygodniowo na zajęciach i pracy w klasie", mówi. "To, co dla wielu studentów działa, to traktowanie college'u jako pracy: przez 9 godzin dziennie, przez pięć dni w tygodniu pracujesz w szkole, co oznacza, że ​​w dzień, w którym nie jesteś na zajęciach, jesteś gdzieś lub łapanie szybkiego kęsa do jedzenia. Potem masz wolne wieczory i weekendy. Jeśli lubisz uprawiać sport, musisz kiedyś wymyślić te godziny nauki. Tak długo, jak blokujesz wymaganą liczbę godzin w swoim codziennym rozkładzie zajęć i pamiętaj, że szkoła to twoja praca , powinieneś czuć się dobrze.

5. Zaplanuj swój czas: oceń i ustal priorytety

Może to zabrzmieć dziwnie, ale bardzo ważne jest aktywne planowanie czasu na planowanie . Jeśli nie rozwiniesz tego nawyku, zawsze będziesz reaktywny, a nie proaktywny. Wright sugeruje wykonanie planu na wysokim poziomie na tydzień w poniedziałek rano i na weekend w piątek. Następnie codziennie przeglądaj ten plan podczas śniadania - ewentualnie dodając stosowne szczegóły - aby upewnić się, że wiesz, co nadejdzie w tym dniu. Kiedy możesz ocenić, co musisz zrobić, w porównaniu ze wszystkim, co możesz zrobić, możesz ustalić priorytety, co należy zrobić najpierw i zająć się tym.

6. Trzymaj się swojego planu

W przypadku ADHD zawsze jest to trudne. Jeśli lubisz nagrody, użyj ich. Na przykład możesz powiedzieć sobie: "Będę czytać przez dwie godziny, a następnie pójdę do kawiarni". Możesz także negocjować nagrody za dobre oceny z rodzicami. Jeśli jesteś konkurencyjny, użyj tego. Wybierz innego ucznia ze swojej klasy, którego chcesz robić lepiej, i idź do niego. Jeśli wiesz, że reagujesz na presję społeczną, twórz plany z kolegami z klasy, aby wspólnie się uczyć, więc nie zawiedziesz ich . Umawiaj spotkania z nauczycielami z tego samego powodu. Możesz nie potrzebować korepetycji, ale możesz potrzebować zorganizowanego czasu nauki. Jak ilustrują te wskazówki, istnieje wiele sposobów, aby pomóc ci trzymać się swojego planu. Trzymanie się twojego planu to także miejsce, w którym trener może się przydać.

ADHD Coaching w College

Istnieje coraz więcej dowodów, zarówno badań, jak i anegdot, że coaching ADHD może być istotną strategią pomagającą uczniom w nauce planowania, ustalania priorytetów i utrzymywania (postępuj zgodnie z planem). Coaching pomaga uczniom rozwinąć większe samostanowienie i kierunek. Zmniejsza to przytłaczający i niepokój wielu uczniów ADHD czuje i zwiększa pewność siebie i samowystarczalności.

To, co jest tak potężne w coachingu ADHD, to fakt, że dzięki szkoleniu uczniowie uczą się jak się sami szkolić. "Uczą się umiejętności, które są niezbędne do osiągnięcia samowystarczalności i sukcesu oraz w rzeczywistości wzmacniają ich umiejętności w zakresie funkcjonowania wykonawczego w tym procesie. "Jeśli możesz rozwinąć swoje funkcjonowanie wykonawcze, możesz odnieść większy sukces w większej liczbie obszarów samodzielnie", wyjaśnia Wright. To jest siła coachingu ADHD w życiu jednostki.

Kolejna premia - ponieważ wielu trenerów pracuje przez telefon, możesz zabrać ze sobą swojego trenera, gdziekolwiek jesteś. Niestety, uczniowie z ADHD mogą szybko zaskoczyć, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Bycie proaktywnym i wczesne wprowadzanie strategii w celu zapewnienia sukcesu jest o wiele bardziej skuteczne niż próba wykopania się z dziury lub poprawienia słabych ocen. Rozważ rozpoczęcie pracy z trenerem ADHD, aby przejście do życia w college'u było szczęśliwe, udane i produktywne.

> Źródło:

> Zeigler Dendy CA. Funkcja Executive ADHD i sukces szkolny. Centrum zasobów ADD. Zaktualizowano 2011.