Medytacja jest jedną z wielkich technik radzenia sobie ze stresem, ponieważ przynosi wiele różnych korzyści. Może pomóc ludziom stworzyć mentalną i emocjonalną przestrzeń między nimi a ich stresorami, pozwalając im uzyskać perspektywę i uzyskać ich orientację przed rozwiązywaniem stresujących sytuacji. Może również umożliwić ludziom rozluźnienie ich umysłu i ciała w celu odwrócenia ich reakcji na stres.
W długim okresie korzyści są zwielokrotniane, ponieważ praktyka medytacji może prowadzić do większej odporności na przyszłe stresy.
To powiedziawszy, więcej niż kilka osób uznało praktykę medytacji za trudną na początku, a to prowadzi do tego, że niektórzy ludzie rezygnują z praktyki, zanim naprawdę zaczynają z nią pracować, ponieważ uważają, że albo trudno się z nią połączyć, sprzecznie z intuicją. za ich zajęty umysł lub trudność, z jaką trzeba się trzymać. Chodząca medytacja zapewnia korzyści płynące z medytacji połączonej z korzyściami płynącymi z ćwiczeń , i ma dodatkową zaletę, że jest łatwa do nauczenia się i ćwiczenia, dzięki czemu medytacja chodzenia jest świetną techniką dla nowych medytacji. Jeśli część medytacyjna jest trudna, możesz wchodzić i wychodzić z niej jako techniki medytacyjnej w trakcie spaceru, pracując tak, aby pozostać w medytacyjnym stanie przez dłuższy i dłuższy czas.
Tak czy inaczej, korzyści w zakresie zarządzania stresem mogą pochodzić z dobrego spaceru. Oto jak działa medytacja w chodzeniu:
Trudność: łatwa
Wymagany czas: 10 - 30 minut
Oto jak:
- Wsiądź wygodnie w odzież i buty i odłóż na bok pewien nieprzerwany wolny czas. Jeśli chcesz, możesz ustawić zegar na zegarku.
- Zacznij chodzić w wygodnym tempie. Naprawdę skupiaj się na odczuciach, które czujesz w swoim ciele podczas chodzenia. Twój spacer może odbywać się w dowolnym tempie, o ile jest to wygodne. Wiele osób woli wolne tempo, aby naprawdę rozkoszować się każdym fizycznym odczuwaniem, ale szybki spacer może również stać się wciągający. Nie ma złego sposobu, aby to zrobić. Kiedy chodzisz, poczuj ciężar ciała na dnie stóp. Poczuj, jak twoje ręce kołyszą się z każdym krokiem. Jeśli znajdziesz myśli przychodzące ci do głowy, delikatnie pozwól im odejść i przekieruj swoje skupienie na odczucia, które czujesz podczas chodzenia. Skup się na tym teraz .
- Możesz także skupić się na oddychaniu podczas chodzenia. Próbuj wdychać przez dwa kroki, a na przykład dwa lub trzy. Skoncentruj się na koordynowaniu oddechu i kroków. Lub użyj technik medytacji mantr, powtarzając mantrę w swojej głowie podczas chodzenia, na czas swoimi krokami - na przykład co cztery kroki.
- Jeśli trudno jest skupić się na oddychaniu i zatracić się w myślach, jest to w porządku; po prostu przekieruj swoją uwagę z powrotem do oddechu, tak jak w przypadku każdej medytacji. Jeśli jest to frustrujące lub trudne, możesz popracować nad medytacją słuchając muzyki, konkretnej muzyki bez tekstu. Dzięki temu możesz ćwiczyć koncentrowanie się na tym, co dzieje się w danym momencie.
- Znowu, jeśli myśli o pracy , pieniądzach , walce , którą miałeś dziś rano, lub inne stresory wkradają się w twoją głowę, daj sobie pokusę na odwrocie za uwagę i delikatnie skieruj swoją uwagę teraz na praktykę medytacji pieszej. Optymalne jest robienie tego przez 30 minut, kilka razy w tygodniu, ale jeśli masz tylko 10 minut, a nawet 5, to jest to lepsze niż brak praktyki. Zwiedzanie medytacji może być przydatne nawet w małych dawkach.
Wskazówki
- Eksperyment! Spróbuj różnych kroków, różnych mantr, różnych stylów oddechu i zobacz, co najlepiej dla ciebie działa.
- Zaangażuj się bardziej w tę praktykę niż w ilość czasu, którą wydasz. Na przykład ważniejsze jest skupienie się na wykonywaniu medytacji pieszej określoną liczbę razy w tygodniu niż pewna liczba minut na raz. Kiedy już będziesz miał nawyk, zawsze możesz przejść do dłuższych sesji.
- Możesz także użyć muzyki jako punktu centralnego. Tylko uważaj, aby nie dać się wciągnąć w myślenie o znaczeniu słów, lub technicznie, że już nie medytujesz. (Jednak słuchanie muzyki i ćwiczenia przynoszą również korzyści w zakresie zarządzania stresem!)