Hormony działają na mózg na wiele sposobów. Gdy poziom hormonów jest zbyt wysoki lub zbyt niski, może wpływać na przekaźniki nerwowe, powodując problemy, takie jak zwiększony niepokój.
Ludzie żyjący z zaburzeniami lękowymi (SAD) mogą stwierdzić, że poziom niektórych hormonów wiąże się z uczuciem zwiększonego lub zmniejszonego lęku społecznego.
Hormony, które mogą zwiększyć lęk społeczny
1. Hormony stresu (adrenalina, kortyzol)
Hormony stresu lub te uwalniane podczas stresu (myśl, reakcja walki lub ucieczki), takie jak adrenalina i kortyzol, mogą mieć negatywny wpływ na Twój niepokój społeczny.
Kiedy doświadczasz stresującej sytuacji społecznej lub wydajności, twoje ciało reaguje uwalniając hormony, takie jak adrenalina i kortyzol, aby pomóc ci poradzić sobie z zagrożeniem i przygotować się do działania. Jednakże, w obliczu braku fizycznego zagrożenia, nadmierne poziomy tych hormonów pozostawiają uczucie lęku, do tego stopnia, że możesz nawet doświadczyć ataku paniki lub poczucia potrzeby ucieczki.
Staje się to błędnym cyklem, ponieważ hormony powodują niepokój, a lęk i stres powodują uwalnianie hormonów.
2. Hormony płciowe (testosteron, estrogen)
Zmieniające się poziomy hormonów płciowych, estrogenu i testosteronu, mogą również wpływać na twój lęk społeczny. Zbyt mały testosteron jest związany ze zwiększonym lękiem i istnieje związek ze zmianami w żeńskich hormonach płciowych, takimi jak estrogen i objawy lękowe.
Z tego powodu lęk często występuje w okresach zmian hormonalnych, takich jak okres dojrzewania, w pewnych okresach cyklu menstruacyjnego u kobiet oraz w okresie menopauzy u kobiet.
Stres i hormony płciowe również oddziałują na ich wpływ na lęk. Na przykład, gdy doświadczasz stresu, nagromadzenie kortyzolu, które hamuje zdolność twojego ciała do robienia testosteronu.
Połączony efekt zwiększonego poziomu kortyzolu i obniżonego testosteronu powoduje zwiększony niepokój. Co więcej, testosteron moduluje uwalnianie kortyzolu, więc gdy testosteron zostanie zubożony, kortyzol będzie się zwiększał. Możesz zobaczyć, dlaczego lęk jest cyklem, który sam się odżywia - i że przerwanie tego cyklu jest kluczem do przezwyciężenia twoich symptomów.
3. Hormony tarczycy
Nadczynność tarczycy może również wywoływać lęk w postaci fizycznych symptomów, takich jak zwiększone tętno, kołatanie serca, drżenie i zwiększona potliwość, między innymi. Jeśli cierpisz na chorobę tarczycy, może to pogorszyć twój lęk społeczny.
Hormony, które mogą pomóc w zmniejszeniu społecznego lęku
1. Testosteron
Tak jak zbyt mały testosteron może nasilać lęk społeczny, zwiększony testosteron może pomóc w jego zmniejszeniu. Wykazano, że podawanie testosteronu, hormonu steroidowego, zmniejsza społecznie lękliwe, unikające i uległe zachowanie. Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni mają połowę częstości występowania zaburzeń lękowych u kobiet; może to częściowo wynikać z roli testosteronu w łagodzeniu poziomu lęku.
Testosteron zwiększa działanie kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) i serotoniny. Te dwie chemikalia mózgowe są związane z zaburzeniem lękowym.
Testosteron zmniejsza również aktywność ciała migdałowatego, który jest strukturą mózgu związaną ze strachem i która inicjuje reakcję walki lub ucieczki. Zwiększony poziom testosteronu oznacza ciało migdałowate, które reaguje bardziej jak osoba bez zaburzenia lękowego.
2. Estrogen
Wiadomo, że estrogen uspokaja reakcję strachu u kobiet. Badania wykazały, że kobiety przeszkolone w zakresie wymierania lęku radzą sobie lepiej, gdy poziom estrogenu we krwi jest wyższy. Jako kobieta mogłaś również zauważyć, że twoja zdolność do odczuwania spokoju i rozluźnienia (w porównaniu z lękiem i stanem niepokoju) jest lepsza w pewnych punktach podczas cyklu miesiączkowego.
3. Oksytocyna
Oksytocyna jest hormonem peptydowym, który działa zarówno jako hormon, jak i neurotransmiter mózgu. Jest znany jako hormon "miłości" uwalniany podczas kontaktu z ukochaną osobą. Oksytocyna jest wytwarzana w podwzgórzu i transportowana i wydzielana przez przysadkę mózgową u podstawy mózgu. Jego uwolnienie ułatwia również poród i karmienie piersią.
Oksytocyna ma działanie przeciwlękowe i może pomóc w łagodzeniu społecznego lęku. Badania pokazują, że oksytocyna sprzyja rozluźnieniu, zaufaniu i stabilności, a wszystko to ułatwia zarządzanie sytuacjami społecznymi. Trwają badania nad rolą oksytocyny i jej zastosowaniem w leczeniu zaburzeń społecznych (w tym osób z autyzmem).
4. Wazopresyna
Wazopresyna jest hormonem regulującym płynną równowagę organizmu. Ponadto bierze udział w regulacji lęku, radzenia sobie ze stresem i zachowań społecznych. Wazopresyna jest uwalniana w podwzgórzu i limbicznych częściach mózgu. Niektórzy badacze spekulują, że należy zachować równowagę między oksytocyną a wazopresyną w celu optymalnego funkcjonowania społecznego. Wazopresyna jest szczególnie związana z zachowaniami społecznymi, motywacją seksualną, wiązaniem par i matczynymi reakcjami na stres.
Kroki prowadzące do zarządzania hormonami i łagodzenia społecznego lęku
Chociaż zmiany hormonalne mogą być związane z lękiem społecznym, leczenie hormonalne nie jest obecnie powszechną rekomendacją. Zamiast tego, najbardziej pomocne będą typowe terapie dla SAD, jak również zrozumienie roli hormonów w twoim lęku.
To, co nie jest pomocne, to samoleczenie - staraj się unikać tymczasowych "napraw", takich jak cukier, alkohol, palenie papierosów, lub innych substancji, które dają szybki wzrost dobrego samopoczucia, ale nie rozwiązują długotrwałego problemu lęku.
1. Naturalnie podnieś poziom testosteronu i oksytocyny. Zwiększ poziom testosteronu, wykonując następujące czynności:
- regularne ćwiczenia
- jedzenie zrównoważonej diety
- minimalizowanie stresu (a zatem kortyzolu niszczącego testosteron )
- przyjmowanie multiwitaminy
- Każdej nocy wystarczającą ilość snu
Zwiększ oksytocynę, wykonując następujące czynności:
- przytulanie się z ukochaną osobą
- słuchając uważnie, kiedy inni mówią
- być hojnym wobec innych (dawać prezenty)
- próbując medytacji "metta", która obejmuje medytację mającą na celu zainspirowanie miłości i życzliwości do innych
- dzieje się w mediach społecznościowych
- pieszczoty psa lub kota
2. Stosuj techniki terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), aby poznać nowe wzorce reagowania na lęk. Z biegiem czasu drogi nerwowe w twoim mózgu ulegną zmianie, co pomoże zmniejszyć twoją lękliwą reakcję na stresujące sytuacje.
3. Jeśli masz chorobę tarczycy, która może wpływać na twój poziom lęku, zapytaj lekarza, czy te dwie choroby mogą być powiązane i jak może pomóc leczenie choroby tarczycy.
4. Jeśli jesteś kobietą, dowiedz się, w jaki sposób wahania hormonów w twoim życiu i w ciągu miesiąca mogą wpływać na lękowe uczucia. Wiedząc, jak hormony mogą wpływać na ciebie, możesz pomóc Ci zatrzymać się i pomyśleć: "Ta sytuacja nie wywołuje mojego niepokoju, moje ciało reaguje na zmiany hormonów", co może pozwolić ci cofnąć się o krok i zaakceptować twoje uczucia do tego, co oni są.
5. Uderz w pozę siły. Badania pokazują, że przyjmowanie silnej pozycji (takiej jak "Cudowna kobieta", z szeroką stopą biodra i rękami na biodrach) przez kilka minut może prowadzić do zwiększenia testosteronu i poczucia pewności siebie, co z kolei pomoże obniżyć lęk społeczny .
6. Weź naturalne suplementy, które mogą pomóc obniżyć poziom stresu (i kortyzolu), takie jak ashwagandha. Należy jednak pamiętać, że tego typu suplementy nie są regulowane przez Food and Drug Administration (FDA) i nie zostały przetestowane przez ten organ regulacyjny pod względem bezpieczeństwa i skuteczności.
Czy możliwa jest terapia hormonalna dla lęku społecznego?
Choć może wydawać się dziwaczne, że pewnego dnia możemy leczyć zaburzenia lękowe za pomocą terapii hormonalnej, prawdą jest, że badania na ten temat już się odbywają. W jednym z badań wykazano, że kobiety narażone na uraz, którym podawano żeńskie hormony płciowe (w postaci pigułki po porodzie, po napaści na tle seksualnym), rzadziej rozwijały się po stresie pourazowym (PTSD) po zdarzeniu .
Nie jest to aż tak trudne, aby wyobrazić sobie, że to nowe zrozumienie roli hormonów w lęku i lęku może prowadzić do leczenia związanego z hormonami.
Obecnie jednak, poza leczeniem podstawowej choroby tarczycy lub hormonalnej terapii zastępczej (HRT) w przypadku problemów związanych z menopauzą u kobiet, lekarz prawdopodobnie nie zaleci leczenia hormonalnego, które pomoże poprawić lęk społeczny.
Słowo od
Najlepszym sposobem radzenia sobie z lękiem społecznym w świetle wpływu hormonów jest zrozumienie naturalnych fluktuacji i nauczenie się sposobów wzmacniania hormonów, które pomagają zmniejszyć lęk. Jeśli poważny lęk społeczny jest dla ciebie problemem i nie szukałeś diagnozy lub leczenia, najlepiej udać się do lekarza rodzinnego w celu skierowania do specjalisty zdrowia psychicznego.
Skuteczne terapie, takie jak leki i CBT, mogą być pomocne w radzeniu sobie z SAD, który wymknął się spod kontroli. Pamiętaj - twój lęk cię nie definiuje i nie jest tym, kim jesteś. Możesz przejść obok niego za pomocą właściwej pomocy. Podczas gdy hormony mogą być zaangażowane, nie jesteś przeznaczony do życia z niepokojem społecznym przez resztę swojego życia.
> Źródła:
> Gazeta Harward. Estrogen i kobiecy lęk. 2012.
> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Christen Y (Eds). Hormony i zachowania społeczne. Londyn: Springer; 2008.
> Sobota R, Mihara T, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ. Oksytocyna zmniejsza aktywność ciała migdałowatego, zwiększa interakcje społeczne i zmniejsza zachowanie lękowe, niezależnie od antagonizmu NMDAR. Behav Neurosci . 2015; 129 (4): 389-398. doi: 10.1037 / bne0000074.
> Van Honk J, Bos PA, Terburg D, Heany S, Stein DJ. Neuroendokrynne modele zaburzenia lękowego. Dialogi Clin Neurosci . 2015; 17 (3): 287-293.