Jeśli szukasz mniej stresu i spokoju w swoim życiu, nie jesteś sam; wielu, wielu ludzi czuje się przytłoczony i zastanawia się, jak złagodzić stres. Kluczem do udanego planu radzenia sobie ze stresem jest posiadanie kilku technik, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem na wielu poziomach. Poniższe wskazówki mogą pokazać, jak zmniejszyć stres na kilka różnych sposobów; zbadaj jeden rodzaj ulgi od stresu , zastosuj ją w życiu i przejdź do innej lub skorzystaj z kombinacji podejść od dzisiaj.
Cokolwiek wybierzesz, nie możesz się pomylić tutaj. Zacznijmy!
Zrelaksuj swoje ciało
Kiedy doświadczasz stresu lub postrzeganego zagrożenia dla twojego dobrego samopoczucia, twoje ciało jest zaprojektowane do działania z reakcją na stres , która wiąże się z kilkoma zmianami fizjologicznymi w twoim ciele, które mogą przygotować cię do walki lub biegu. Problem polega na tym, że wielu ludzi doświadcza stresorów przez cały dzień, a ich ciała nigdy nie wracają do stanu bez stresu, w sytuacji znanej jako chroniczny stres . Naucz się relaksować przed stanem stresu i ocal siebie. Jak złagodzić stres? Wypróbuj techniki, takie jak ćwiczenia oddechowe i inne szybkie środki przeciwstresowe , i poczuj się lepiej szybko!
Zmień swoje myślenie
Jedna wskazówka, jak złagodzić stres, polega na zatrzymaniu reakcji na stres przed jej wyzwoleniem. Można to zrobić, ponieważ reakcja na stres wyzwala się, gdy stajesz twarzą w twarz z realnym lub postrzeganym zagrożeniem - to percepcja zagrożenia cię stresuje, a nie faktyczna sytuacja, z którą się spotykasz.
Jeśli możesz zmienić sposób myślenia o swoich twarzach, często możesz uniknąć stresu. Kultywowanie optymistycznego stylu objaśniającego , stosowanie technik ponownego kadrowania , minimalizowanie zniekształceń poznawczych i postrzeganie stresorów jako wyzwania może pomóc w osiągnięciu tego.
Wytnij stresory, gdzie możesz
Innym sposobem na powstrzymanie stresu, zanim wpłynie on na ciebie, jest wyeliminowanie z twojego życia sytuacji, które są dla ciebie stresujące.
Oznacza to wycinanie toksycznych związków, jeśli rutynowo pozbędziesz się trudnych ludzi . Możesz także skupić się na usuwaniu bałaganu, jeśli często tracisz pracę lub czujesz się zestresowany w swoim domu. Stworzenie planu zarządzania czasem, jeśli jesteś zbyt zajęty , uczenie się radzenia sobie ze stresem w pracy, jeśli flirtujesz z wypaleniem , lub radzenie sobie z innymi stresorami w stylu życia, może przynieść dużą korzyść w łagodzeniu stresu.
Przyjmij nawyki ograniczające stres
Pewne nawyki mogą pomóc ci uwolnić się od stresu, jeśli sprawisz, że będą regularnie częścią twojego życia. Medytacja, na przykład, może pomóc ci poczuć się mniej zestresowanym, kiedy ćwiczysz, ale regularna medytacja może pomóc ci stać się mniej reaktywnym wobec stresu, który napotykasz, kiedy nie medytujesz. To samo dotyczy ćwiczeń. Przyjmowanie zwyczajowego nawyku, aby łagodzić stres, może przynieść korzyści w perspektywie krótkoterminowej i długoterminowej.
Uzyskaj stałe wsparcie
Wyzwanie stresu może być trudne, a wprowadzenie wsparcia może znacznie ułatwić wprowadzenie niezbędnych zmian. Może to oznaczać, że Twoi znajomi wiedzą, co robisz, aby mogli Cię pocieszyć (i zachować uczciwość), dołączanie do zajęć ( joga , medytacja i ćwiczenia są świetnymi wyborami), zatrudnianie trenera życia (wielu z nas specjalizuje się w w radzeniu sobie ze stresem), a nawet wizyty u terapeuty lub rozmowy z lekarzem, jeśli potrzebujesz innego poziomu wsparcia.
Wskazówki
- Znajdź kombinację strategii, które sprawdzą się i zastosuj.
- Jeśli spróbujesz czegoś nowego, co nie będzie dla ciebie skuteczne, spróbuj znaleźć inny środek przeciwstresowy tego samego rodzaju - na przykład inną zmianę stylu życia lub inną zmianę w myśleniu - która może być dla ciebie lepsza.
Źródła:
Forcier, Kathleen. (Listopad 2006). Powiązania między kondycją fizyczną a reaktywnością krążeniowo-naczyniową a regeneracją do stresorów psychicznych: Metaanaliza. Health Psychology , 25 (6), 723-239.
Johansson, Mattias; Hassermen, Peter; Jouper, John. (Maj 2008). Ostre efekty ćwiczeń qigong na nastrój i lęk. International Journal of Stress Management , 15 (2), 199-207.