Badania sugerują, że mózg może być ćwiczony ze współczuciem
Współczucie wymaga umiejętności odczuwania empatii wobec innych. Ta umiejętność rozumienia cierpienia innych ludzi jest ważnym elementem, który motywuje zachowania prospołeczne lub chęć pomocy.
Współczucie i empatia nie są tym samym
Ważne jest, aby pamiętać, że współczucie wymaga czegoś więcej niż tylko empatii. Współczucie pomaga ludziom odczuwać to, co odczuwają inni, ale także zmusza ich do pomagania innym i łagodzenia ich cierpienia.
Do niedawna naukowcy wiedzieli bardzo niewiele o tym, czy współczucie można kultywować czy nauczać.
Wykorzystywanie medytacji do nauczania współczucia
W jednym z badań opublikowanych w czasopiśmie Psychological Science naukowcy odkryli, że nie tylko dorośli mogą nauczyć się być bardziej współczujący, nauczanie współczucia może również skutkować bardziej altruistycznymi zachowaniami i faktycznie prowadzić do zmian w mózgu. Naukowcy chcieli wiedzieć, czy dorośli mogą nauczyć się współczucia, a kolejne dowody wskazują, że mogą.
Jak dokładnie naukowcy uczą współczucia? W badaniu młodzi dorośli uczyli się angażować we współczującą medytację , starożytną technikę buddyjską, mającą na celu zwiększenie troskliwych uczuć dla osób doświadczających cierpienia.
Jak dokładnie działa ta medytacja? Podczas medytacji uczestnicy zostali poproszeni o wyobrażenie sobie, kiedy ktoś cierpi. Następnie ćwiczyli, pragnąc ulgi w cierpieniu tej osoby.
Uczestnicy zostali również poproszeni o ćwiczenie doświadczania współczucia dla różnych typów ludzi, zaczynając od kogoś, z kim łatwo by się współczuli, na przykład członek rodziny lub bliski przyjaciel. Następnie poproszono ich, aby ćwiczyli współczucie dla nieznajomego, a także dla kogoś, z kim mieli konflikt.
Inna grupa uczestników nazywała grupę kontrolną , została przeszkolona w technice zwanej rewaluacją kognitywną, w której ludzie uczą się przeformowywać swoje myśli , aby czuć się mniej negatywnie.
Naukowcy chcieli ustalić, czy ludzie mogą nauczyć się zmieniać nawyki w stosunkowo krótkim czasie, więc obie grupy uczestników otrzymały szkolenie internetowe przez okres 30 minut każdego dnia przez dwa tygodnie.
Oddanie treningu ze współczuciem do testu
Jaki wpływ miało to szkolenie na współczucie? Jak to się stało w porównaniu z wynikami grupy kontrolnej?
Naukowcy chcieli wiedzieć, czy trening współczucia pomoże uczestnikom stać się bardziej altruistyczni . Uczestnicy zostali poproszeni o zagrania w grę, w której mogliby wydać własne pieniądze na pomoc drugiej osobie w potrzebie. Gra polegała na graniu z dwoma innymi anonimowymi osobami przez Internet, kimś, kto był "dyktatorem" i kimś, kto był "ofiarą". Podczas gdy uczestnik obserwował, jak Dyktator dzieli niesprawiedliwą kwotę z Ofiarą, uczestnik może wtedy zdecydować, ile z własnych pieniędzy może podzielić, a następnie rozdzielić pieniądze między Dyktatora i Ofiarę.
Wyniki wykazały, że osoby wyszkolone ze współczuciem były bardziej skłonne wydać własne pieniądze na pomoc graczowi, który był niesprawiedliwie traktowany, przykładem altruistycznego zachowania.
Ci gracze byli bardziej skłonni do angażowania się w ten altruizm niż ci z grupy kontrolnej, którzy zostali przeszkoleni w ponownej ocenie kognitywnej.
Trening współczucia Zmienia mózg
Naukowcy chcieli również zobaczyć, jaki wpływ wywarł ten trening współczucia na mózg. Korzystając z funkcjonalnego obrazowania metodą rezonansu magnetycznego (fMRI) zarówno przed, jak i po treningu, badacze mogli zobaczyć, w jaki sposób medytacja współczucia wpłynęła na aktywność mózgu. Zaobserwowali, że ci uczestnicy, którzy byli bardziej altruistyczni po treningu współczucia, mieli zwiększoną aktywność mózgu w gorszej kory ciemieniowej, obszarze mózgu związanym z empatią i zrozumieniem dla innych ludzi.
Inne regiony mózgu związane z pozytywnymi emocjami i regulacją emocjonalną również wykazały wzrost aktywności.
Naukowcy sugerują, że podobnie jak wiele innych umiejętności, współczucie jest umiejętnością, którą można poprawić dzięki praktyce. Naukowcy są przekonani, że wyniki badań dają ekscytujące możliwości pomagania ludziom w budowaniu współczucia, a tym samym w przekształcaniu życia wielu osób. Zdrowi dorośli nie są jedynymi, którzy mogą skorzystać z takiego szkolenia. Nauczanie współczucia dzieci i dorosłych może pomóc w ograniczeniu zastraszania i pomóc tym, którzy zmagają się z problemami społecznymi.
Znaczenie nauczania współczucia
Dlaczego ważne jest, aby wiedzieć, że współczucia można się nauczyć, nawet u dorosłych? Ponieważ współczucie jest centralnym składnikiem tak wielu zachowań prospołecznych, w tym altruizmu i bohaterstwa . Zanim podejmiemy działania, aby pomóc drugiej osobie, ważne jest, abyśmy nie tylko zrozumieli sytuację danej osoby, ale także odczuli dążenie do złagodzenia jego cierpienia.
Według niektórych badaczy współczucie obejmuje trzy kluczowe rzeczy:
- Po pierwsze, ludzie muszą czuć, że problemy, z którymi boryka się inna osoba, są poważne.
- Muszą również wierzyć, że te problemy nie są spowodowane przez samych siebie. Kiedy ludzie wierzą, że sytuacja danej osoby jest jego własną wadą, są mniej podatni na empatię i mniej prawdopodobne, że ci pomogą.
- Wreszcie, ludzie muszą być w stanie sobie wyobrazić siebie w podobnej sytuacji, w obliczu tych samych problemów.
Może się wydawać, że to wysoki rozkaz, ale badania sugerują, że współczucie jest czymś, czego możemy się nauczyć. Nie tylko możemy nauczyć się, jak być bardziej współczującym, budowanie tej zdolności emocjonalnej może również prowadzić nas do działania i pomagania tym, którzy nas otaczają.
Słowo od
W dzisiejszym zapracowanym świecie łatwo jest poczuć, że ludzie stracili połączenie ze sobą. Czasami napaść złych wiadomości może sprawić, że ludzie poczują, że niewiele mogą zrobić, aby zmienić to, co dzieje się na świecie. Badania sugerują jednak, że współczucie to umiejętność, której można się nauczyć i wzmocnić. Być może ucząc się, jak zwiększyć nasze współczucie, ludzie mogą budować głębsze, bardziej znaczące związki z innymi, które będą inspirować dobre uczynki, pomocne działania i prostą ludzką dobroć.
Źródła:
Stowarzyszenie Nauk Psychologicznych. (2013, 22 maja). Mózg może być przeszkolony ze współczucia, pokazuje nauka. Źródło: http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/compassion-training.html
Cassell, E. (2009). Oxford Handbook of Positive Psychology (2 ed.). Nowy Jork: Oxford University Press. s. 393-403. ISBN 978-0-19-518724-3.
Weng, HY, Fox, AS, Shackman, AJ, Stodola, DE, Caldwell, JKZ, Olson, MC, Rogers, GM i Davidson, R. J (2013). Trening współczucia zmienia altruizm i reakcje neuronalne na cierpienie. Psychological Science , 24 (7), 1171-1180 . DOI: 10,1177 / 0956797612469537