Być może słyszeliście, jak ludzie mówią, że są "typem A" - być może jesteście jednym z tych ludzi - ale zrozumienie, co to naprawdę oznacza posiadanie "osobowości typu A" może być transformujące, zarówno w radzeniu sobie ze stresem, jak i w jak rozpoznać i odpowiedzieć tym, którzy mogą być "Typ A." Od kiedy naukowcy zaczęli studiować osobowość typu A, poczynając od kardiologów Meyera Friedmana i Raya Rosenmana w latach 50. XX wieku, stało się to terminem domowym. Większość ludzi wie, że cechy osobowości typu A mają coś wspólnego z byciem konkurencyjnym i obsesyjnym na punkcie pracy i mogą zwiększać ryzyko problemów zdrowotnych, ale nie zawsze dokładnie wiadomo, jakie cechy stanowią "zachowanie typu A", lub dokładnie, jak te cechy wpływać na zdrowie i dobre samopoczucie.
Tutaj dowiesz się więcej o Typie A, jego wpływie na ludzi i radzeniu sobie ze stresem, jeśli masz "Osobowość typu" lub ściśle współpracujesz z kimś, kto to robi.
Wpisz A a typ B
Cechy osobowości typu A, w tym konkurencyjność, pilność i skłonność do pracoholizmu, mogą być widoczne (szczególnie przez ludzi z kategorii A) jako korzystne dla sukcesu zawodowego. Są one jednak odpowiednikami osobowości typu B - tych, którzy są mniej skoncentrowani na konkurencyjności, a bardziej na czerpaniu przyjemności z podróży.
Nie oznacza to, że Typ B nie lubi osiągać. Mogą ciężko pracować i szczycić się swoimi osiągnięciami, ale nie przywiązują tego samego stresu do swoich wyników, jeśli nie przychodzą pierwsi lub nie osiągają najwięcej, coś, co powoduje znaczny stres w Type As. Typ B również z natury jest bardziej kreatywny i mało stresujący. Na szczęście niektóre z tej zrelaksowanej perspektywy można nauczyć się i rozwijać.
Uwaga dotycząca typu D.
Nieco nowszy typ osobowości znany jako "Typ D" (D jest dla "strapionych") różni się od Typu A i Typu B. Cechuje go negatywne emocje, takie jak zmartwienie i próba zahamowania tych emocji w tym samym czasie, a jednocześnie unikanie interakcji społecznych.
Czynniki te, chociaż różnią się od typu A, mogą również powodować znaczny stres i negatywne skutki zdrowotne. Na szczęście, podobnie jak w przypadku cech typu A, istnieją skuteczne sposoby zwalczania cech typu D, takich jak negatywność, nadmierne zmartwienie i zahamowanie.
Cechy zachowania typu A.
Podczas gdy termin "Typ A" jest często rzucany w kółko, nie zawsze wiadomo, jakie specyficzne cechy składają się na osobowość typu A, nawet wśród ekspertów. Dla niektórych osób termin ten odnosi się do osób niegrzecznych i niecierpliwych. Inni postrzegają pracoholikę jako typ A. Wielu postrzega konkurencyjność jako główną cechę. Według badań następujące cechy są cechami charakterystycznymi wzoru zachowania typu A (TABP):
- Czas na pośpiech i niecierpliwość , o czym świadczą ludzie, którzy między innymi denerwują się podczas oczekiwania w kolejce, często przerywają innym, chodzą lub mówią w szybkim tempie i zawsze boleśnie zdają sobie sprawę z czasu i tego, jak mało mają do stracenia.
- Swobodna wrogość lub agresywność , która objawia się jako niecierpliwość, chamstwo, łatwość narzucania małych rzeczy lub "posiadanie krótkiego bezpiecznika" na przykład.
Ponadto zachowanie typu A często obejmuje:
- Konkurencyjność: ci ludzie muszą "wygrywać" wszystko, od pracy do relacji, nawet jeśli te działania nie są z natury konkurencyjne.
- Silna orientacja na osiągnięcie: ludzie typu A mają skłonność do zdobywania poczucia własnej wartości z tego, co osiągają.
- Potrzeba dominacji: wiele osób z grupy A próbuje wykazać się dominacją w relacjach biznesowych i osobistych, nie zważając na życzenia i potrzeby innych na własną korzyść.
- Pewne cechy fizyczne: wynikają ze stresu i lat zachowania typu A i są wymienione poniżej.
Friedman wiązał następujące cechy fizyczne często towarzyszące TABP.
- Napięcie twarzy (napięte usta, zaciśnięta szczęka itp.)
- Kliknięcie językiem lub szlifowanie zębów
- Cienie pod oczami
- Pocenie się twarzy (na czole lub górnej wardze)
Negatywne skutki zachowania typu A.
Z biegiem lat, rodzaj dodatkowego stresu, że większość ludzi typu A doświadczenie zbiera żniwo na ich zdrowie i styl życia. Poniżej przedstawiono niektóre z negatywnych skutków, które są wspólne z tymi, które wykazują TABP.
- Nadciśnienie: Chociaż związek między typami osobowości i wysokim ciśnieniem krwi jest złożony, istnieje pewne powiązanie między nadciśnieniem tętniczym a osobowością typu A.
- Choroba serca: Istnieje pewna niejednoznaczność, ale niektóre badania pokazują, że istnieje związek przyczynowy między TABP a chorobą niedokrwienną serca. Jednak niedawna analiza nie potwierdziła tego.
- Stres zawodowy: Ludzie typu A zwykle znajdują się w stresujących, wymagających zawodach (a czasami praca tworzy zachowanie typu A), co może prowadzić do problemów zdrowotnych związanych ze stresem.
- Izolacja społeczna: osoby z TABP często zrażają innych lub spędzają za dużo czasu na pracy i zbyt mało uwagi poświęcają relacjom, narażając je na ryzyko izolacji społecznej i zwiększonego stresu, który się z nią wiąże.
Naprawiono charakterystykę a reakcja sytuacyjna
Podczas gdy wiele cech osobowości, takich jak ekstrawersja, jest wrodzonych, większość badaczy uważa, że cechy osobowości typu A są bardziej reakcją na czynniki środowiskowe lub tendencje do pewnych zachowań, i są pod wpływem kultury i struktury pracy. Na przykład:
- Wiele miejsc pracy stawia wysokie wymagania na czas, co sprawia, że pracownicy muszą bardzo dbać o szybkie załatwianie spraw, jeśli mają odpowiednio wykonywać swoją pracę.
- Niektóre miejsca pracy nakładają wysokie kary na błędy, więc wydajność i osiągnięcia stają się niezwykle ważne.
- Inne zadania powodują po prostu większy stres, sprawiając, że ludzie są mniej cierpliwi, bardziej zestresowani i bardziej podatni na zachowania typu A.
- Inni ludzie mają naturalną tendencję do bycia bardziej intensywnymi, ale tendencja ta może zostać zaostrzona przez stres środowiskowy lub złagodzony przez świadomy wysiłek i zmiany stylu życia.
Jak zmienić i zmiękczyć charakterystykę typu A.
Na szczęście, podobnie jak cechy takie jak optymizm lub asertywność , charakterystyka typu A może zostać zmieniona. Oto sposoby na zmiękczenie cech typu A w sobie, jeśli je posiadasz:
Zmień swoje życie zawodowe
Zmienianie pewnych czynników w twoim życiu zawodowym, aby Twoja praca była mniej stresująca, bardziej satysfakcjonująca i mniej wymagająca. Na przykład możesz świadomie czynić wysiłek, aby cieszyć się znaczeniem, które przywiązujesz do swojej pracy, zamiast skupiać się przede wszystkim na wynikach. Możesz porozmawiać z szefem o oczekiwaniach, aby mieć pewność, że można je osiągnąć przy rozsądnym poziomie pracy, jeśli Twoja praca była wystarczająco stresująca, aby wpłynąć na twoje zdrowie.
Zmień schematy myślowe
Z praktyką, kiedy zmieniasz swoje wzorce myślenia na bardziej pozytywne, rozwijasz więcej zaufania do siebie i do otoczenia i możesz złagodzić tendencje typu A. Kiedy na przykład uważasz się za nieadekwatnego, jeśli popełniasz błędy, skup się bardziej na tym, co robisz dobrze. Kiedy używasz negatywnego self-talk, skup się na mówieniu do siebie tak, jak byś był dobrym przyjacielem.
Udawać, aż ci się uda
Czasami możesz "działać" na swój sposób w nowe nawyki. Nawet jeśli nie zawsze czujesz się spokojny i spokojny, jeśli podejmujesz świadomy wybór, aby spróbować zwolnić i być bardziej cierpliwym z ludźmi, to zachowanie to najprawdopodobniej stanie się bardziej nawykowe i zacznie przychodzić wam łatwiej.
Uwaga: nie zaleca się całkowitego oderwania od świadomości swoich uczuć lub utrzymywania ich w butelkach, dopóki w końcu nie wybuchniesz, ale skupisz się na wprowadzeniu pewnych zmian w swoim zachowaniu w połączeniu ze strategiami ukierunkowanymi na emocje, powinieneś zrobić więcej postępu, szybciej.
Rozpocznij kronikowanie
Praktyka prowadzenia dziennika ma wiele udowodnionych korzyści dla twojego poziomu stresu i ogólnego stanu zdrowia. Może to być również pomocna praktyka w zmiękczaniu właściwości typu A, szczególnie jeśli jest to dobrze zrobione. Oto najlepsze sposoby wykorzystania czasopisma jako narzędzia zmiany:
- Zapisuj, ile razy tracisz panowanie nad sobą w ciągu dnia, traktuj ludzi niegrzecznie lub czujesz się przytłoczony frustracją. Uświadomienie sobie swoich tendencji i to, co wywołuje w tobie reakcje, może być cennym krokiem w zmianie twoich wzorców.
- Napisz o swoich uczuciach. To pomaga ci je przetwarzać i odbiera im trochę intensywności, dzięki czemu jesteś mniej przytłoczony przez silne emocje.
- Napisz o rozwiązaniach. Rozwiązywanie problemów na papierze (zamiast obsesji na punkcie ich w głowie) może pomóc ci poczuć się mniej przytłoczonym przez nich. Możesz także przeglądać dziennik, aby zapamiętać stare pomysły na rozwiązywanie nowych problemów.
Staw czoła swoim lękom
Może to zabrzmieć szaleńczo, ale dobrym sposobem na to, aby przejść do przeszłości, było skłonienie siebie do dodatkowej dawki tego, co cię frustruje, aby pokazać, że nie jest tak źle.
Na przykład niektórzy terapeuci zalecają wybieranie długich linii w sklepie spożywczym, aby pokazać, że możesz przetrwać frustrację oczekiwania w kolejce przez kilka dodatkowych minut. Być może groźba oczekiwania w dłuższej linii zmusi twoją podświadomość do większej cierpliwości w jednym z krótszych linii.
Zrób z tego grę
Kiedy jesteś sfrustrowany na drodze , zrób z tego grę i policz, co cię frustruje. To samo można zrobić dla życia w ogóle. Jeśli zauważysz, ile frustrujących rzeczy możesz żartować, na przykład prawie będziesz oczekiwał na ludzkie dziwactwa.
Ćwiczenia oddechowe
Kiedy następnym razem będziesz krzyczeć, dlaczego nie wziąć tego głębokiego oddechu, a zamiast tego po prostu wydychać? Kiedy czujesz, że zaraz wybuchniesz, kilka głębokich, powolnych oddechów może zdziałać cuda! Naucz się tych ćwiczeń oddechowych i będziesz miał lek przeciwstresowy, którego możesz użyć w dowolnym miejscu.
Kochaj swoje zwierzęta
Zwierzęta mają wiele możliwości radzenia sobie ze stresem i zapewniają korzyści zdrowotne , a także mogą zapewnić ci dodatkowy spokój, którego potrzebujesz. Chodzenie z psem może być relaksujące i towarzyskie, wydostać się na zewnątrz (lub przynajmniej wyjść z biura), a także wykonywać ćwiczenia .
Opieka nad zwierzęciem i otrzymanie jego bezwarunkowej miłości może pomóc ci w skontaktowaniu się z najlepszymi częściami twojego własnego człowieczeństwa. Nawet obserwowanie ryb akwariowych jest znane z mierzalnego wpływu na ciśnienie krwi! Dowiedz się więcej o zwierzętach domowych i stresie tutaj.
Prace ogrodowe
Wyjście w blask słońca, upiększenie podwórka i odzyskanie kontaktu z naturą to tylko niektóre zalety ogrodnictwa. Wszystko to składa się na wielkie odprężenie. To narzędzie do regulacji napięcia może zmniejszyć ogólny stres i nauczyć Cię nieco łatwiej, łagodząc tendencje typu A.
Słowo od
Zmiana cech typu A nie musi oznaczać, że twoja obecna osobowość nie jest dobra. Jeśli chcesz zmiękczyć kilka swoich cech typu A, może to oznaczać, że chcesz zmniejszyć stres i cieszyć się bardziej podróżą. Nadal możesz osiągnąć swoje cele.
Co jeśli nie jesteś osobą z cechami osobowości typu A, ale musisz poradzić sobie z kimś, kto jest? Poprzez praktykowanie asertywności i zdrowych technik rozwiązywania konfliktów , możesz zachować zdrowsze granice i powstrzymać się od opanowania przez osobę, która wykazuje silne cechy osobowości typu A.
> Źródła:
> Myrtek. (2001). Metaanaliza prospektywnych badań nad chorobą niedokrwienną serca, osobowością typu A i wrogością. International Journal of Cardiology. Tom (79) 2-3, str. 245-251.
> Petticrew i in. (2012). Wzorzec zachowania typu A i choroba niedokrwienna serca: "Koronny klejnot" Philipa Morrisa. American Journal of Public Health. (102) 11, 2018-2025.
> Sararoodi. (2009). Typ D Osobowość. Journal of Behavioral Sciences.