Kiedy zdarzają się złe rzeczy, lubimy wierzyć, że zrobimy wszystko, co konieczne, aby zmienić sytuację. Badania nad tzw. Wyuczoną bezradnością pokazały, że gdy ludzie mają poczucie, że nie mają kontroli nad tym, co się dzieje, zwykle po prostu rezygnują i akceptują swój los.
Czym jest wyuczona bezradność?
Uświadomiona bezradność pojawia się, gdy zwierzę jest wielokrotnie narażone na awersyjny bodziec, którego nie może uciec.
W końcu zwierzę przestanie próbować uniknąć bodźca i zachowywać się tak, jakby zupełnie nie było możliwości zmiany sytuacji. Nawet gdy przedstawione zostaną możliwości ucieczki, ta wyuczona bezradność zapobiegnie wszelkim działaniom.
Chociaż koncepcja jest silnie związana z psychologią i zachowaniem zwierząt, może również odnosić się do wielu sytuacji z udziałem ludzi.
Kiedy ludzie czują, że nie mają kontroli nad swoją sytuacją, mogą również zacząć zachowywać się bezradnie. Ta bezczynność może doprowadzić ludzi do przeoczenia szans na ulgę lub zmianę.
Odkrycie wyuczonej bezradności
Pojęcie wyuczonej bezradności odkryli przypadkowo psycholodzy Martin Seligman i Steven F. Maier. Początkowo zaobserwowali bezradne zachowanie u psów, które były klasycznie uwarunkowane, by spodziewać się porażenia prądem po usłyszeniu sygnału.
Później psy umieszczono w wahadłowcu, który zawierał dwie komory oddzielone niską barierą.
Podłoga była naelektryzowana z jednej strony, a nie z drugiej. Psy uprzednio poddane klasycznemu odżywianiu nie próbowały uciec, mimo że unikanie szoku po prostu wymagało przeskoczenia przez niewielką barierę.
Aby zbadać to zjawisko, naukowcy opracowali kolejny eksperyment.
- W grupie pierwszej psy były przywiązywane do uprzęży przez pewien okres czasu, a następnie wypuszczane.
- Psy w drugiej grupie zostały umieszczone w tych samych szelkach, ale zostały poddane wstrząsom elektrycznym, których można było uniknąć, naciskając panel nosami.
- Trzecia grupa otrzymała te same wstrząsy, co osoby z grupy drugiej, z tym wyjątkiem, że osoby z tej grupy nie były w stanie kontrolować szoku. Dla tych psów z trzeciej grupy szoki wydawały się całkowicie przypadkowe i poza ich kontrolą.
Psy umieszczono następnie w skrzyni transportowej. Psy z pierwszej i drugiej grupy szybko nauczyły się, że skakanie przez barierę wyeliminowało szok. Ci z trzeciej grupy nie próbowali jednak uciec od wstrząsów. Ze względu na wcześniejsze doświadczenia opracowali oczekiwanie poznawcze, że nic, co zrobili, nie zapobiegnie lub nie wyeliminuje wstrząsów.
Uczona bezradność u ludzi
Wpływ wyuczonej bezradności został zademonstrowany u różnych gatunków zwierząt, ale jego skutki można zaobserwować również u ludzi.
Rozważ jeden z często używanych przykładów: dziecko, które słabo radzi sobie z testami matematycznymi i zadaniami, szybko zacznie odczuwać, że nic, co robi, nie będzie miało żadnego wpływu na jego skuteczność matematyczną. Kiedy później staje przed jakimkolwiek zadaniem matematycznym, może doświadczyć poczucia bezradności.
Uświadomiona bezradność została również powiązana z kilkoma różnymi zaburzeniami psychicznymi. Depresja, lęk, fobie , nieśmiałość i samotność mogą się pogłębić naukową bezradnością.
Na przykład kobieta, która czuje się nieśmiała w sytuacjach społecznych, może w końcu zacząć odczuwać, że nic nie może zrobić, aby przezwyciężyć objawy. To poczucie, że jej symptomy są poza jej bezpośrednią kontrolą, może spowodować, że przestanie próbować angażować się w sytuacje społeczne, przez co jej nieśmiałość będzie jeszcze bardziej wyraźna.
Naukowcy odkryli jednak, że wyuczona bezradność nie zawsze generalizuje się we wszystkich sytuacjach i sytuacjach.
Uczeń, który doświadcza wyuczonej bezradności w odniesieniu do klasy matematycznej, niekoniecznie musi doświadczyć tej samej bezradności w obliczu wykonywania obliczeń w świecie rzeczywistym. W innych przypadkach ludzie mogą doświadczać wyuzdanej bezradności, która generalizuje się w różnych sytuacjach.
Co zatem wyjaśnia, dlaczego niektórzy ludzie rozwijają wyuczoną bezradność, a inni nie? Dlaczego jest on charakterystyczny dla niektórych sytuacji, ale w innych jest bardziej globalny?
Wielu badaczy uważa, że atrybucje lub style objaśniające odgrywają rolę w określaniu wpływu ludzi na wyuczoną bezradność. Ten pogląd sugeruje, że charakterystyczny styl wyjaśniania zdarzeń pomaga ustalić, czy rozwiną wyuczoną bezradność. Pesymistyczny styl wyjaśniający wiąże się z większym prawdopodobieństwem doświadczania wyuczonej bezradności. Ludzie, którzy mają ten styl wyjaśniający, postrzegają negatywne jako nieuniknione i nieuniknione i zwykle ponoszą osobistą odpowiedzialność za takie negatywne wydarzenia.
Co więc ludzie mogą zrobić, aby pokonać wyuczoną bezradność? Terapia poznawczo-behawioralna jest formą psychoterapii, która może być korzystna w przezwyciężaniu wzorców myślenia i zachowania, które przyczyniają się do wyuczonej bezradności.
Słowo od
Wyuczona bezradność może mieć ogromny wpływ na zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie. Ludzie, którzy doświadczają wyuczonej bezradności, mogą również odczuwać objawy depresji, podwyższony poziom stresu i mniejszą motywację do dbania o swoje zdrowie fizyczne.
Jeśli uważasz, że wyuczona bezradność może mieć negatywny wpływ na twoje życie i zdrowie, rozważ rozmowę z lekarzem na temat kroków, jakie możesz podjąć, by zająć się tym rodzajem myślenia.
> Źródła
> Chang, EC, Sanna, LJ. Afektywność i przystosowanie psychiczne w holowaniu dorosłych pokoleń: Czy pesymistyczny styl objaśniający ma nadal znaczenie? Różnice osobowości i indywidualności. 2007; 43: 1149-59.
> Christensen, AJ, Martin, R i Smyth, JM. Encyklopedia psychologii zdrowia. Nowy Jork: Springer Science & Business Media; 2014.
> Hockenbury, DE & Hockenbury, SE. Odkrywanie psychologii. Nowy Jork: Macmillan; 2011.