Psychologia w życiu codziennym
W jaki sposób psychologia może odnosić się do Twojego codziennego życia? Czy uważasz, że psychologia jest tylko dla studentów, naukowców i terapeutów? Pomyśl jeszcze raz. Ponieważ psychologia jest zarówno przedmiotem praktycznym, jak i teoretycznym, można ją wykorzystać na wiele sposobów.
Podczas gdy badania naukowe nie są lekkim materiałem do czytania dla przeciętnego człowieka, wyniki tych eksperymentów i badań mogą mieć znaczące zastosowania w codziennym życiu. Oto niektóre z dziesięciu najlepszych praktycznych zastosowań psychologii w życiu codziennym.
1 - Zdobądź motywację
Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest rzucenie palenia, schudnięcie, czy nauczenie się nowego języka, niektóre lekcje z psychologii oferują wskazówki, jak zmotywować. Aby podnieść swoje poziomy motywacyjne podczas zbliżania się do zadania, skorzystaj z następujących porad pochodzących z badań w zakresie psychologii poznawczej i edukacyjnej :
- Przedstaw nowe lub nowe elementy, aby utrzymać zainteresowanie na wysokim poziomie
- Zmieniaj sekwencję, aby powstrzymać nudę
- Ucz się nowych rzeczy, które opierają się na istniejącej wiedzy
- Określ jasne cele, które są bezpośrednio związane z zadaniem
- Nagradzaj siebie za dobrze wykonaną pracę
2 - Popraw swoje umiejętności przywódcze
Nie ma znaczenia, czy jesteś kierownikiem biura, czy wolontariuszem w lokalnej grupie młodzieżowej, posiadanie dobrych umiejętności przywódczych będzie prawdopodobnie niezbędne w pewnym momencie Twojego życia. Nie każdy jest urodzonym liderem, ale kilka prostych wskazówek uzyskanych z badań psychologicznych może pomóc ci poprawić umiejętności przywódcze.
Jedno z najbardziej znanych badań na ten temat dotyczyło trzech różnych stylów przywództwa . Opierając się na wynikach tego badania i kolejnych badaniach, przećwicz niektóre z poniższych sytuacji, gdy zajmujesz kierownicze stanowisko:
- Zaproponuj jasne wskazówki, ale pozwól członkom grupy na wyrażanie opinii
- Porozmawiaj o możliwych rozwiązaniach problemów z członkami grupy
- Skup się na stymulowaniu pomysłów i chęć nagradzania kreatywności
3 - Stań się lepszym komunikatorem
Komunikacja obejmuje znacznie więcej niż sposób mówienia lub pisania. Badania sugerują, że sygnały niewerbalne stanowią ogromną część naszej komunikacji międzyludzkiej. Aby skutecznie komunikować swoje przesłanie, musisz nauczyć się wyrażać siebie niewerbalnie i czytać niewerbalne sygnały z otoczenia.
Kilka kluczowych strategii to:
- Używaj dobrego kontaktu z oczami
- Zacznij zauważać sygnały niewerbalne w innych
- Naucz się używać swojego tonu głosu, aby wzmocnić swoją wiadomość
Dowiedz się więcej o tym, jak wykorzystać i zinterpretować te sygnały w 10 najlepszych niewerbalnych wskazówkach komunikacyjnych .
4 - Naucz się lepiej rozumieć innych
Podobnie jak komunikacja niewerbalna, twoja zdolność rozumienia twoich emocji i emocji osób wokół ciebie odgrywa ważną rolę w twoich związkach i życiu zawodowym. Termin inteligencja emocjonalna odnosi się do umiejętności rozumienia zarówno własnych emocji, jak i innych ludzi.
Twój iloraz inteligencji emocjonalnej jest miarą tej zdolności. Według psychologa Daniela Golemana, twoje EQ może być ważniejsze niż twoje IQ .
Co możesz zrobić, aby stać się bardziej inteligentnym emocjonalnie? Zastanów się nad następującymi strategiami:
- Ostrożnie oceń własne reakcje emocjonalne
- Nagraj swoje wrażenia i emocje w dzienniku
- Postaraj się zobaczyć sytuacje z perspektywy innej osoby
5 - Podejmuj bardziej dokładne decyzje
Badania w zakresie psychologii poznawczej dostarczyły wielu informacji na temat podejmowania decyzji. Stosując te strategie w swoim życiu, możesz nauczyć się dokonywać mądrzejszych wyborów. Następnym razem, gdy musisz podjąć ważną decyzję, spróbuj zastosować jedną z następujących technik:
- Spróbuj zastosować podejście "sześciu myślących czapek", patrząc na sytuację z wielu punktów widzenia, w tym na racjonalne, emocjonalne, intuicyjne, kreatywne, pozytywne i negatywne perspektywy
- Rozważ potencjalne koszty i korzyści wynikające z decyzji
- Zastosuj technikę analizy siatki, która daje ocenę, w jaki sposób dana decyzja spełni określone wymagania
6 - Popraw swoją pamięć
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego pamiętasz dokładne szczegóły wydarzeń z dzieciństwa, ale zapomniałeś nazwiska nowego klienta, którego spotkałeś wczoraj? Badania nad tym, jak tworzymy nowe wspomnienia oraz jak i dlaczego zapominamy , doprowadziły do wielu odkryć, które można zastosować bezpośrednio w codziennym życiu.
W jaki sposób możesz zwiększyć moc swojej pamięci?
- Skoncentruj się na informacji.
- Ćwicz, czego się nauczyłeś.
- Wyeliminuj rozrywki.
Dowiedz się więcej strategii w tych 10 najważniejszych wskazówek, jak poprawić swoją pamięć .
7 - Podejmuj decyzje finansowe firmy Wiser
Uhonorowany nagrodą Nobla psycholog Daniel Kahneman i jego kolega Amos Tversky przeprowadzili serię badań, które pokazały, jak ludzie radzą sobie z niepewnością i ryzykiem przy podejmowaniu decyzji . Późniejsze badania w tej dziedzinie, znane jako ekonomia behawioralna, przyniosły kilka kluczowych wniosków, które można wykorzystać do dokonania mądrzejszego wyboru zarządzania pieniędzmi.
Jedno z badań wykazało, że pracownicy mogą potroić swoje oszczędności, wykorzystując niektóre z następujących strategii:
- Nie ociągaj się . Zacznij inwestować teraz w oszczędności
- Zaangażuj z góry, aby część Twoich przyszłych zarobków poświęciła oszczędnościom emerytalnym
- Staraj się być świadomym osobistych uprzedzeń, które mogą prowadzić do złych wyborów pieniężnych
8 - Lepsze stopnie
Następnym razem, gdy będziesz kusić, by narzekać na quizy pop, ćwiczenia lub egzaminy końcowe, rozważ to - badania wykazały, że testowanie faktycznie pomaga lepiej zapamiętać to, czego się nauczyłeś, nawet jeśli nie zostało to uwzględnione w teście.
Inne badanie wykazało, że wielokrotne podejmowanie testów może być lepszym wsparciem pamięci niż nauka. Studenci, którzy byli wielokrotnie testowani, byli w stanie przypomnieć sobie 61 procent materiału, podczas gdy w grupie badanej przypomniano tylko 40 procent. Jak zastosować te odkrycia do własnego życia? Próbując nauczyć się nowych informacji, często przeprowadzaj autotest, aby utrwalić to, czego się nauczyłeś w swojej pamięci.
9 - Stań się bardziej produktywny
Czasami wydaje się, że tysiące książek, blogów i artykułów z czasopism mówi nam, jak zrobić więcej w ciągu jednego dnia, ale jak wiele z tych porad opiera się na faktycznych badaniach? Na przykład pomyśl o tym, ile razy słyszałeś, że wielozadaniowość może pomóc Ci w osiągnięciu większej wydajności. W rzeczywistości badania wykazały, że próba wykonania więcej niż jednego zadania w tym samym czasie poważnie ogranicza szybkość, dokładność i produktywność.
Jakie lekcje z psychologii możesz użyć, aby zwiększyć swoją produktywność? Rozważ niektóre z poniższych:
- Unikaj pracy wielozadaniowej podczas wykonywania złożonych lub niebezpiecznych zadań
- Skoncentruj się na tym zadaniu
- Wyeliminuj rozrywki
10 - Bądź zdrowszy
Psychologia może być również przydatnym narzędziem do poprawy ogólnego stanu zdrowia. Od sposobów zachęcania do ćwiczeń i lepszego odżywiania po nowe metody leczenia depresji, psychologia zdrowia oferuje wiele korzystnych strategii, które pomogą ci być zdrowszym i szczęśliwszym.
Kilka przykładów, które możesz zastosować bezpośrednio do swojego życia:
- Badania wykazały, że zarówno światło słoneczne, jak i sztuczne światło może zmniejszyć objawy sezonowego zaburzenia afektywnego
- Badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą przyczyniać się do poprawy dobrostanu psychicznego.
- Badania wykazały, że pomaganie ludziom w zrozumieniu ryzyka niezdrowych zachowań może prowadzić do zdrowszych wyborów
> Źródła:
> Chan, JC, McDermott, KB i Roediger, HL (2007). Pobudzanie wspomagane przez pobieranie. Journal of Experimental Psychology: General, 135 (4), 553-571.
> Ophir, E, Nass, C i Wagner, AD. Kontrola poznawcza w wielozadaniowości mediów. PNAS. 2009; 106 (37): 15583-15587, doi: 10,1073 / pnas,0903620106