10 wspaniałych wskazówek, jak zachować swoje postanowienia w tym roku

Strategie psychologiczne, które pomogą ci trzymać się swoich celów

Rozpoczęcie nowego roku jest idealną porą na zmianę nowej strony, co prawdopodobnie powoduje, że tak wiele osób tworzy noworoczne rezolucje. Nowy rok często wydaje się być nowym początkiem, świetną okazją do wyeliminowania złych nawyków i ustanowienia nowych procedur, które pomogą Ci rozwijać się psychicznie, emocjonalnie, społecznie, fizycznie lub intelektualnie. Oczywiście, rezolucje są dużo łatwiejsze do wykonania niż do końca, a do końca stycznia wielu z nas porzuciło nasze postanowienie i powróciło do naszych dawnych wzorców.

Według jednej z ankiet, tylko około 9 procent osób, które podjęły uchwały noworoczne, odczuwało sukces w osiąganiu swoich celów. Niektóre z najczęstszych rozwiązań obejmowały zmniejszenie masy ciała, podejmowanie lepszych wyborów finansowych, rzucenie palenia i poświęcenie więcej czasu rodzinie.

Podczas gdy wiele osób uważa, że ​​niekoniecznie osiąga swoje cele, jest kilka dobrych wiadomości. Według jednego z badań opublikowanych w czasopiśmie Journal of Clinical Psychology ustalono, że osoby, które ustanowiły postanowienia noworoczne, są 10 razy bardziej skłonne do faktycznego zmieniania swoich zachowań niż osoby, które nie realizują tych corocznych celów.

Dlaczego więc miliony ludzi postanawiają się zmieniać na początku każdego roku? Niedawna seria badań nad tym, co naukowcy nazwali "efektem świeżego startu", skupiła się na tym, jak tymczasowe punkty orientacyjne mogą motywować zachowania aspiracyjne. Początek nowego roku wydaje się być szansą na nowy początek, dlatego tak wiele osób w tych czasach czasami ustanowiło zbyt wysokie rezolucje. Chociaż czasami może to prowadzić do tego, że ludzie mogą odgryźć więcej, niż mogą przeżuć, takie chwile mogą również stanowić doskonałą okazję do przezwyciężenia zmagań z siłą woli.

Co więc możesz zrobić, aby bardziej prawdopodobne było zachowanie kolejnej rozdzielczości?

Wybierz konkretny, realistyczny cel

Peter Griffith / Photographer's Choice / Getty Images

Każdego roku miliony dorosłych postanawiają "schudnąć" lub "nabrać kształtu" w ciągu następnego roku. Zamiast wybierać taki niejednoznaczny cel, skoncentruj się na czymś bardziej konkretnym, co możesz realistycznie ustawić. Na przykład uprawiasz zobowiązanie do utraty 10 funtów lub prowadzenia mini maratonu. Wybór konkretnego, osiągalnego celu daje ci także możliwość zaplanowania dokładnie, jak zamierzasz osiągnąć swój cel w ciągu roku.

Wybierz tylko jedną rezolucję

Chociaż możesz mieć długą listę potencjalnych postanowień noworocznych, Richard Wiseman, profesor psychologii na uniwersytecie w Hertfordshire, sugeruje, że powinieneś wybrać tylko jedną i skoncentrować na niej energię, zamiast rozprzestrzeniać się za bardzo na kilka różnych celów.

American Psychological Association sugeruje również, że skupienie się na jednym zachowaniu na raz może prowadzić do długoterminowego sukcesu. Zajęcie zbyt wiele naraz może być zniechęcające. Może to być szczególnie trudne, ponieważ ustalenie nowych wzorców zachowań wymaga czasu. Skoncentrowanie wysiłków na jednym konkretnym celu sprawia, że ​​utrzymanie rozdzielczości staje się o wiele bardziej osiągalne.

Nie czekaj aż do ostatniej minuty

Planowanie jest istotną częścią osiągnięcia każdego celu. Eksperci sugerują, że powinieneś poświęcić trochę czasu na planowanie, jak poradzisz sobie z poważną zmianą zachowania. Jeśli zaczniesz działać w kierunku celu bez żadnego planu, możesz szybko rzucić się za każdym razem, gdy napotkasz jakąś przeszkodę, trudność lub opór.

Możesz zacząć od zapisania swojego celu, sporządzenia listy rzeczy, które możesz zrobić, aby osiągnąć ten cel, i zauważenia przeszkód, które mogą stanąć Ci na drodze. Wiedząc dokładnie, co chcesz osiągnąć i jakie trudności możesz napotkać, będziesz lepiej przygotowany do trzymania się swojej rezolucji i przezwyciężenia potencjalnych zmagań.

Zacznij od małych kroków

Zajęcie zbyt dużej kwoty jest częstym powodem niepowodzenia tak wielu noworocznych rezolucji. Dramatycznie krojenie kalorii, nadmierne robienie jej na siłowni lub radykalne zmienianie normalnego zachowania to pewne sposoby na wykolejenie swoich planów. Zamiast tego skup się na drobnych krokach, które ostatecznie pomogą ci osiągnąć większy cel.

Jeśli zdecydowałeś się na maraton, zacznij biegać dwa lub trzy razy w tygodniu. Jeśli starasz się jeść zdrowiej, zacznij od zastąpienia niektórych ulubionych potraw z fast foodów bardziej pożywnymi. Chociaż może się wydawać, że to powolny start, te niewielkie zmiany ułatwiają trzymanie się nowych nawyków i zwiększają szanse na długoterminowy sukces.

Unikaj powtarzania poprzednich awarii

Inną strategią na utrzymanie noworocznej rezolucji jest nie robienie tej samej rezolucji rok po roku. "Jeśli ludzie myślą, że mogą to zrobić, prawdopodobnie to zrobią, ale jeśli już próbowali i zawiedli, ich wiara w samego siebie będzie niska" - wyjaśnił Wiseman w wywiadzie dla The Guardian .

Jeśli zdecydujesz się osiągnąć te same cele, które wypróbowałeś w przeszłości, poświęć trochę czasu na ocenę swoich poprzednich wyników. Które strategie były najbardziej skuteczne? Które z nich były najmniej skuteczne? Co uniemożliwiło Ci utrzymanie rozdzielczości w ostatnich latach? Zmieniając podejście, będziesz bardziej prawdopodobne, że w tym roku uzyskasz prawdziwe wyniki.

Pamiętaj, że zmiana jest procesem

Te niezdrowe nawyki, które próbujesz zmienić, prawdopodobnie trwały lata, więc jak możesz je zmienić w ciągu kilku dni, tygodni lub miesięcy? To może potrwać dłużej niż chciałbyś osiągnąć swoje cele, ale pamiętaj, że to nie jest wyścig do mety. Kiedy już podjąłeś zobowiązanie do zmiany zachowania , będziesz nadal pracował nad nim przez resztę swojego życia.

Nie pozwól, aby małe potknięcia cię sprowadziły

Napotkanie porażki to jeden z najczęstszych powodów, dla których ludzie rezygnują z noworocznych rezolucji. Jeśli nagle powrócisz do złego nawyku, nie traktuj go jako porażki. Droga do celu nie jest prosta i zawsze będą wyzwania. Zamiast tego zobacz nawroty jako możliwości uczenia się.

Jeśli przechowujesz dziennik rozwiązywania problemów, zapisz ważne informacje o tym, kiedy doszło do nawrotu i co mogło go uruchomić. Dzięki zrozumieniu wyzwań, przed którymi stoisz, będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie z nimi w przyszłości.

Uzyskaj wsparcie od znajomych i rodziny

Tak, prawdopodobnie słyszałeś tę radę milion razy, ale to dlatego, że system przyjaciół działa. Posiadanie solidnego systemu wsparcia może pomóc ci zachować motywację. Wyjaśnij swoje cele najbliższym przyjaciołom lub rodzinie i poproś ich, aby pomogli Ci osiągnąć zamierzone cele. Jeszcze lepiej, skorzystaj z pomocy innych, dołączając do grupy, która podziela twój cel.

Odnów swoją motywację

W pierwszych dniach noworocznej rezolucji prawdopodobnie poczujesz się pewny siebie i zmotywowany do osiągnięcia swojego celu. Ponieważ tak naprawdę nie spotkałeś się z jakimkolwiek dyskomfortem lub pokusą związaną ze zmianą twojego zachowania, zmiana ta może wydawać się zbyt łatwa.

Po poradzeniu sobie z rzeczywistością wciągnięcia się na siłownię o szóstej rano lub zgrzytnięcia zębami przez bóle głowy wywołane przez odstawienie nikotyny , twoja motywacja do utrzymania Rezolucji noworocznej prawdopodobnie zacznie się kurczyć. Kiedy napotkasz takie chwile, przypomnij sobie dokładnie, dlaczego to robisz. Co musisz zyskać, osiągając swój cel? Znajdź źródła inspiracji, które pomogą Ci przetrwać w trudnych czasach.

Kontynuuj pracę nad swoimi celami

W lutym wielu ludzi straciło początkową iskrę motywacji , którą odczuli natychmiast po podjęciu noworocznej rezolucji. Zachowaj inspirację, kontynuując pracę nad swoimi celami, nawet po pokonaniu przeszkód. Jeśli twoje obecne podejście nie działa, przejrzyj swoje strategie i opracuj nowy plan.

Zastanów się nad prowadzeniem dziennika rezolucji, w którym możesz pisać o swoich sukcesach i zmaganiach. Zapisz powody, dla których pracujesz nad swoim celem, aby móc się do nich odnosić w czasach, kiedy czujesz się mało inspirowany i pozbawiony motywacji. Trzymając się tego i pracując nad swoim celem przez cały rok, możesz być jednym z niewielu, którzy mogą powiedzieć, że naprawdę trzymasz noworoczną rezolucję.

> Źródło:

> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. Efekt świeżego startu: punktualne punkty czasowe motywują zachowania aspiracyjne. Nauka o zarządzaniu. 2014; 2563 - 2582. doi: 10.1287 / mnsc.2014.1901.

> Norcross, JC, Mrykalo, MS, i Blagys, MD. Auld lang Syne: Pomyślne prognozy, procesy zmian i raportowane wyniki noworocznych rozwiązujących i nonresolvers. Journal of Clinical Psychology. 2002; 58 (4); 397-405. doi: 10.1002 / jclp.1151.