Po rzuceniu palenia

Przegląd tego, czego można się spodziewać po rzuceniu palenia

Większość palaczy lekceważy rzucenie palenia po raz pierwszy rzuca palenie. Często uważamy, że jest to po prostu kwestia rzucenia palenia, dopóki już tego nie przegapimy, i chociaż abstynencja z pewnością jest niezbędna dla osiągnięcia sukcesu, jest w tym znacznie więcej.

Poniższe informacje pozwolą Ci dowiedzieć się, co się dzieje, gdy rzucisz palenie. Nie bój się tego, co jest przed Tobą. Wyciągnij swojego ostatniego papierosa i zacznij.

Top 5 rzeczy, o których warto wiedzieć po zakończeniu

1. Twoje ciało zaczyna leczyć w ciągu kilku minut od ostatniego papierosa . Ciało ludzkie jest niesamowicie odporne i w ciągu zaledwie 20 minut od ostatniego zapalenia papierosa rozpoczyna się fizyczne gojenie. Korzyści również rosną od lat.

2. Przyjmowanie leków może być uzależnione od zaprzestania palenia . Wiele leków metabolizowanych jest szybciej przez palaczy, więc dawka, jaką otrzymasz, może być wyższa niż u osoby niepalącej.

Kiedy rzucisz palenie, ta wyższa dawka może powodować kłopoty, więc zanim zrezygnujesz z przejrzenia przyjmowanych leków na receptę, skonsultuj się z lekarzem.

3. Odzyskiwanie z uzależnienia od nikotyny jest procesem, a nie wydarzeniem . Innymi słowy, odrzuć wszelkie z góry przyjęte poglądy na temat rzucania palenia. Zrelaksuj się i dostosuj podejście, które zajmuje tak długo, jak to tylko możliwe, co jest unikalne dla każdej osoby. Daj sobie czas i przestrzeń, której potrzebujesz, aby całkowicie się wyleczyć.

4. Pragnienia do palenia nie są poleceniami. Palące popędy będą się pojawiać na powierzchni często na wczesnym etapie rzucania palenia, a rzadziej później, gdy aktywność lub uczucie wywoła reakcję na dym.

Jest to część odzyskiwania z uzależnienia od nikotyny. Spodziewaj się tego i wiedz, że potrzeba papierosa nie jest oznaką, że nawrót jest nieunikniony. Pragnienie nie jest poleceniem palenia.

5. Przez chwilę poczujesz się jakbyś miał na sobie niedopasowany garnitur (zrobiony z drapanej wełny). Palenie jest ściśle powiązane z wszystkim, co robimy w życiu, od wstawania rano do wychodzenia w nocy. Używaliśmy papierosów, aby poradzić sobie z każdą emocją i wydarzeniem w naszym życiu. Kiedy wychodzimy, nic nie wydaje się normalne, ale bądź cierpliwy. Stare związki będą stopniowo zastępowane nowymi, zdrowymi połączeniami. Czas i praktyka sprawiają, że zadanie jest wykonalne, a życie znów normalne.

8 najczęstszych objawów odstawienia nikotyny

Nikotyna jest substancją uzależniającą w papierosach i dlatego tak trudno jest rzucić palenie, kiedy jesteś gotowy. Wpływa na umysł i ciało, więc spodziewaj się odczuć wycofanie zarówno fizyczne, jak i emocjonalne.

Pragnienie palenia . Przygotuj się na nieuniknione bodźce do palenia, które zdarzają się wcześnie dla wszystkich byłych palaczy, a przekonasz się, że możesz z powodzeniem zarządzać tą intensywną (ale tymczasową) fazą powrotu do zdrowia po uzależnieniu od nikotyny.

Chęć na przekąskę . Być może jednym z najczęstszych objawów odstawienia nikotyny - chęci jedzenia - jest po części spowodowane zmianami chemicznymi zachodzącymi w ciele, wraz z psychologiczną potrzebą zastąpienia palenia papierosów metodą usta-usta.

Zaburzenia snu . Od bezsenności po uczucie ospałości, które sprawiają, że chcesz spędzić cały dzień w łóżku, rzucenie tytoniu może spowodować, że twój normalny system snu zepsuje się.

Nowy kaszel . Może być niepokojący rozwój kaszlu po rzuceniu palenia, ale nie jest to rzadkie. Przyjrzyj się, dlaczego tak się dzieje i jak ocenić, czy kaszel może być bardziej poważny niż objaw wycofania nikotyny.

Zaparcie . Powszechnym, ale nie często dyskutowanym efektem ubocznym zaprzestania palenia jest nasz układ trawienny. Skorzystaj z porad zawartych w tym artykule, aby pomóc w radzeniu sobie z tym niewygodnym objawem odstawienia nikotyny.

Stres spowodowany przez rzucenie palenia . Podczas gdy zaprzestanie palenia w końcu pozwoli Ci znacznie zmniejszyć stres w twoim życiu, początkowo zwiększa stres.

Za pomocą tych wskazówek można zminimalizować skutki stresu związanego z zaprzestaniem palenia.

Myślenie Junkie . Myślenie Junkie jest tym wewnętrznym głosem, który mówi nam, że można wypalić tylko jednego papierosa lub tylko dziś wieczorem. Chociaż jest to trudne do opanowania, myślenie ćpunów jest fazą, która upływa z czasem, o ile nie palimy.

Zawroty głowy . Niektórzy nowi byli palacze czują zawroty głowy / zawroty głowy, gdy rzucają palenie. Dowiedz się, dlaczego tak się dzieje i co możesz zrobić, jeśli doświadczasz tego objawu odstawienia nikotyny.

Gry Nikotyna i Umysł

Kiedy nikotyna dostaje się do mózgu z krwioobiegu , dokuje w miejscach receptorów, co powoduje uwolnienie hormonu zwanego dopaminą. Ta reakcja chemiczna tworzy przypływ dobrych uczuć dla palacza. Uważa się, że dopamina odgrywa ważną rolę w procesie uzależniającym.

Jako palacze, spodziewamy się tego pośpiechu dopaminy wiele razy dziennie, a kiedy zostanie on usunięty, nasze umysły będą pracować w nadgodzinach, aby przekonać nas, że teraz musimy zapalić papierosa teraz.

Dla większości nowych byłych palaczy ten wewnętrzny dialog jest stałym towarzyszem pierwszych kilku dni rzucania palenia.

To nie jest przyjemne, ale jest normalne. Jeśli możesz odciągnąć uwagę i powstrzymać się od palenia, łatwiej będzie pogodować, dopóki nie zmniejszy się i ostatecznie zniknie.

Uzdrowienie nie dzieje się w linii prostej

Jest to ważna informacja, którą należy trzymać z bliska, gdy przechodzi się przez pierwszy rok rzucania palenia . Uzależnienie od nikotyny puszcza nas etapami, a ponieważ leczenie odbywa się na poziomie mentalnym, myśli mogą wywoływać uczucia, które powodują, że palenie powoduje bańki w miesiącach. Obawiamy się, że tracimy grunt dzięki naszemu programowi rzucania palenia lub że zawsze będziemy tęsknić za paleniem , ale tak nie jest.

Pomyśl o wzlotach i upadkach, które czujesz jako niezbędna część procesu. Zły dzień, w którym tęsknisz za paleniem, ale się nie świeci, wciąż Cię porusza. Z czasem twoje dni będą mniej dotyczyć rzucenia palenia, a więcej radości z wolności, jaką rzuca palenie.

Oczekuj korzyści, które rozwiną

Większość palaczy spodziewa się poczuć lepiej fizycznie i mieć więcej pieniędzy w kieszeniach, ale pozytywne aspekty przezwyciężenia uzależnienia sięgną do kolejnych zakamarków twojego życia, niż możesz sobie wyobrazić. Niektóre świadczenia pojawią się wkrótce po rzuceniu palenia, a inne pojawią się na czas.

Twoje nowe życie wolne od dymu sprawi, że będziesz się zastanawiać, dlaczego tak długo zwlekasz.

Wskazówki od byłych palaczy, którzy przeszli spacer

Wybór rachunków byłych palaczy poniżej jest pełen dobrych porad dla nowych klientów.

10 rzeczy, które pomogły mi rzucić palenie - wskazówki Leo

22 wskazówek, które pomogły mi odejść z zaprzestaniem palenia - historia Nenejune

Plusy i minusy palenia - Lista Zoe's Quit

17 Fragmenty porad o rzucaniu palenia - Dee's Story

Słowo od

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla siebie, jest przygotowanie się do podróży wolnej od dymu poprzez poznanie, co nas czeka. Tak, jest to trudne, ale dzięki wiedzy i narzędziom, które pomogą Ci zarządzać, zaprzestanie palenia nie tylko jest możliwe, ale może stać się jednym z najbardziej satysfakcjonujących doświadczeń w twoim życiu.

Źródła:

Centra kontroli i zapobiegania chorobom. Korzyści z rzucenia palenia. Zaktualizowano: 5 grudnia 2014 r. Recenzja: 17 marca 2016 r.
> Smokefree.gov. Zrozumienie wycofania.