Lista opracowana przez byłego palacza
Większość długoterminowych palaczy ma związek z papierosami. Od chwili, gdy budzimy się rano, aż w nocy kładziemy głowy na poduszce, papierosy przerywają każdą czynność naszego codziennego życia. Z czasem staje się bardzo dużym obciążeniem.
Kiedy decydujemy się rzucić palenie, rozplątanie skojarzeń , które stworzyliśmy przez całe życie palenia, wymaga świadomego wysiłku; coś, co członek Zona rzucająca palenie ilustruje pięknie poniżej.
W swojej liście za i przeciw Zoe krytycznie rzuca palenie na to, jak czuje się palenie. Potężne ćwiczenie w wychodzeniu zza ekranu dymu, że uzależnienie od nikotyny zmusza nas do życia z tyłu, lista zalet i wad pozwala nam odkryć prawdę o naszym związku z paleniem. Stamtąd dzieło uzdrawiania może się rozpocząć ... tak jak w przypadku Zoe.
Z Zoe:
Zrobiłem listę tego, co lubiłem w paleniu w porównaniu z tym, czego nienawidziłem w paleniu ... i chociaż na początku tęskniłem za tym, patrząc na tę listę, zauważyłem, że nie lubię palić tak bardzo, jak myślałem. .
Co podoba mi się w paleniu:
- Wiązanie, którego doświadczyłem z innymi palaczami.
- Uczucie tworzenia rytuału.
- Patrząc, jak papieros pali się i patrzy, jak dym wiruje.
- Chwila gratyfikacji.
Nienawidziłem palenia:
- Zapach na moich ubraniach, meblach, samochodzie, domu, wszystkim. Fuj.
- Nie mogę prawidłowo oddychać.
- Ciągły dokuczliwy kaszel. Cały dzień całą noc.
- Mnóstwo flegmy, dużo mycia gardła i tracę głos w połowie zdania.
- Bolesna zgaga każdej nocy i za każdym razem, gdy piłem kawę.
- Uczucie zdyszany po wyjątkowo łagodnej aktywności.
- Silne pulsujące bóle głowy, sporadyczne migreny.
- Przewlekłe przeziębienia i zapalenie oskrzeli.
- Bicie serca, więcej potu.
- Zwiększone tempo nadciśnienia tętniczego.
- Zawroty głowy po paleniu zbyt szybko lub zbyt dużo papierosów.
- Nudności od palenia za dużo.
- Stały miedziany popiół w moich ustach.
- Żółta skóra, zęby i paznokcie.
- Scaly, niezdrowe uczucie skóry.
- Niepokój przed strachem przed tym, co robię sobie i konsekwencjami.
- Bez relaksu, zawsze czegoś potrzebującego. Ciągłe uczucie braku satysfakcji.
- Mini-wypłaty w ciągu dnia .
- Uczucia wstydu podczas spędzania czasu z niepalącymi.
- Nieosiąganie zadań z powodu zmarnowanego czasu palenia.
- Późny wieczór / środek nocy do stacji benzynowej.
- Wyjeżdża w złych warunkach, żeby zapalić sam.
- Uczucia nieadekwatności i zależności od substancji.
- Prowadzenie mojego kota z pokoju za każdym razem, gdy się świeci.
- Suchość w ustach i ciągłe uczucie pragnienia.
- Kaszle tak mocno, że zachorowałem.
- Drżenie rąk i opuszków palców.
- Strach. Nie mogąc przestać, umierać przedwczesną, bolesną śmiercią.
- Uczucie kłucia w moich płucach, kiedy próbowałem wziąć głębszy lub wolniejszy oddech.
- Dymienie w moich oczach.
- Płonę moje usta na filtrze.
- Próbując rozpalić krótkie kolce i poczuć, jak moje brwi się palą. Oooo!
- Ponowne oświetlenie poprzednio podpalonego papierosa, więc nie "marnuję" żadnego tytoniu.
- Przepełnione popielniczki, popiół i kurz wszędzie.
- Wypal dziury w mojej tapicerce samochodowej i na ubraniach.
- "Czy zasnę, paląc?"
- "Czy coś złapię w ogniu?"
- Suche, spierzchnięte usta.
- Koszt. Wszystkie te pieniądze zmarnowałem, rujnując moje zdrowie i dobre samopoczucie.
- Moje paznokcie i włosy rosły bardzo powoli.
- Palenie wzmagało moją kompulsywność w związku z innymi złymi nawykami, takimi jak obgryzanie paznokci i objadanie się.
- Konieczne ponowne nałożenie mojej szminki po paleniu.
- Brudny smak taniego tytoniu.
- Po pęknięciu okna samochodu w strugach deszczu. Mokra noga, mokra ręka, woda w moich oczach.
- Gromadzenie smoły na oknach i meblach.
- Sposób, w jaki pachniały moje włosy i skóra.
- Ograniczona motywacja i energia.
- Rozlany tytoń w torebce, w mojej komodzie, na moim biurku komputerowym.
- Oświetlenie końcówki filtra przez pomyłkę ...
- Upuszczenie papierosa podczas jazdy.
- Próbuję wyciągnąć moje prochy z okna samochodu ... kiedy okno jest zwinięte.
- Upuszczanie gorących popiołów lub zgubienie czubka papierosa.
- Ups! Stukałem popiół w moim napoju.
- Uczucie "wygnania" w sekcji dla palących / palarni.
- Stłumione poczucie smaku i zapachu.
Może powinieneś usiąść i stworzyć taką listę dla siebie. To może dać ci pchnięcie w kierunku, w którym wiesz, że chcesz być.
~ Zoe
Zoe ma rację. Stworzenie własnej listy za i przeciw jest sposobem otwierającym oczy, aby zobaczyć, co dla nas oznacza palenie, dobre, złe i brzydkie. Lista pomoże Ci zbudować motywację do rzucenia palenia raz na zawsze.
Pomyśl o tym, jak czujesz się paleniem, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Staraj się uczciwie wyliczyć wszystkie pozytywne i negatywne strony, a to wzmocni twoje pragnienie, aby zatrzymać szaleństwo, że palenie jest.
Poniższe zasoby pomogą ci zrozumieć, czego się spodziewać, gdy przechodzisz proces odzyskiwania z uzależnienia od nikotyny.
- Dlaczego warto rozważyć rzucenie palenia
- Czego można się spodziewać po wycofaniu nikotyny
- Osobiste historie opowiadań
Nie bój się rzucenia palenia . Wepchnij swoje pięty i idź. Wszystkie dolegliwości są tymczasowe i ustępują miejsca wyjątkowym korzyściom, które będą z czasem rosły.