1 - Czynniki psychologiczne, które wpływają na motywację
Istnieje wiele teorii i wskazówek, które pomogą zmotywować ludzi, ale niektóre z czynników psychologicznych, które mogą wpływać na motywację, mogą Cię zaskoczyć. Czy wiesz, że wizualizacja sukcesu może się powtórzyć? Czy też zachęty mogą czasami powodować mniejszą motywację?
Sprawdź tylko kilka zaskakujących rzeczy, które mogą mieć wpływ na motywację.
Zachowaj ostrożność
Jeśli ktoś już lubi robić coś, to znaczy, że nagradzanie ich za zachowanie sprawiłoby, że jeszcze bardziej by im się podobało, prawda? W wielu przypadkach odpowiedź brzmi: nie.
Naukowcy odkryli, że nagradzanie ludzi za robienie rzeczy, do których mają już wewnętrzną motywację , może w rzeczywistości odwrócić się. Pamiętaj, wewnętrzna motywacja powstaje z wnętrza jednostki. Zasadniczo robi coś dla czystej przyjemności z tego. Wykonanie zadania to jego własna nagroda.
W przypadkach, w których dzieci są nagradzane za robienie czegoś, z czego już korzystają, na przykład za zabawkę z pewną zabawką, ich motywacja do angażowania się w tę aktywność faktycznie maleje. Psychologowie odnoszą się do tego zjawiska jako efektu nadużywania .
Bądź więc ostrożny z nagrodami. Zachęty mogą dobrze działać, aby zwiększyć motywację do angażowania się w działalność, która w przeciwnym razie byłaby nieprzyjemna, ale w niektórych przypadkach uzależnienie od takich nagród może w rzeczywistości skutkować zmniejszeniem motywacji.
Jak wykorzystać tę koncepcję do zwiększenia motywacji?
- Użyj oszczędnie zewnętrznych nagród.
- Nagrody mogą być skuteczne, jeśli dana osoba nie ma rzeczywistego zainteresowania tą działalnością.
- Wypróbuj nagrodę zewnętrzną w początkowym okresie nauki, ale stopniowo wycofuj te nagrody, ponieważ uczący się bardziej interesuje tą czynnością.
2 - Przedstaw wyzwania
Kiedy stajesz przed zadaniem, które uważasz za bardziej motywujące - robienie czegoś łatwego, co zrobiłeś sto razy i prawdopodobnie robisz we śnie, lub robisz coś, co mieści się w zakresie możliwości, ale wymaga nauki czegoś nowego lub rozciągnięcia istniejącego umiejętności? Dla wielu osób pierwsza opcja może być najłatwiejsza, ale druga bardziej wymagająca opcja będzie prawdopodobnie brzmiała bardziej interesująco i motywująco.
Jeśli próbujesz zwiększyć motywację do zrobienia czegoś, na przykład wcześnie wstać z łóżka, odejście od tych samych starych rutyn i wprowadzanie nowych wyzwań może być skutecznym sposobem na utrzymanie tej motywacyjnej iskry.
Sprawdź się. Zapisz się do lokalnego maratonu. Skoncentruj się na poprawie swoich czasów lub idąc nieco dalej niż zwykle. Niezależnie od celu, dodawanie kolejnych wyzwań może pomóc Ci podnieść swoje umiejętności, poczuć się bardziej zmotywowanym i zbliżyć się o krok do sukcesu.
3 - Nie wizualizuj sukcesu
Jedną z najczęstszych wskazówek pozwalających uzyskać motywację jest wizualizacja sukcesu, ale badania sugerują, że może to być odwrotne do zamierzonych. Problem polega na tym, że ludzie często wyobrażają sobie, że osiągają swoje cele, ale pomijają wizualizację całego wysiłku, który zmierza do urzeczywistnienia tych celów.
Wyobrażając sobie, że osiągnąłeś pożądany cel, faktycznie wyczerpujesz ilość energii, którą możesz poświęcić, aby wykonać to zadanie.
Poprzednie badania pokazały, że wyidealizowane fantazje na temat przyszłości zazwyczaj przewidują słabe osiągnięcia, a najnowsze badania wykazały, że umysłowo pobłażając w takie wizualizacje, saps jest dostępną energią.
Co więc działa?
- Zamiast wyobrażać sobie, jak nagle odniesiesz sukces, wyobraź sobie wszystkie kroki, jakie trzeba podjąć, aby osiągnąć ten sukces.
- Jakie wyzwania napotkasz? Wiedza o tym, co możesz napotkać, może ułatwić sobie poradzenie sobie, kiedy nadejdzie czas.
- Jakie strategie możesz wykorzystać, aby pokonać te wyzwania? Planowanie z wyprzedzeniem może sprawić, że będziesz lepiej przygotowany do pokonania trudności, które możesz napotkać.
4 - Przejmij kontrolę
Ludzie często czują się bardziej zmotywowani, gdy czują, że mają kontrolę nad tym, co się wydarzy. Czy byłeś kiedyś częścią grupy, w której czułeś, że naprawdę nie masz osobistej kontroli nad wynikiem? Czy czułeś się szczególnie zmotywowany, aby wnieść swój wkład do grupy?
Jednym z powodów, dla których ludzie czasami nie lubią "pracy grupowej", jest to, że tracą to indywidualne poczucie kontroli i wkładu.
Co możesz zrobić, aby odzyskać kontrolę w sytuacjach grupowych?
- Jeśli pracujesz w grupie (lub próbujesz zmotywować grupę zwolenników), znalezienie sposobu na sprawienie, by każda osoba czuła się wzmocniona i wpływowa, może pomóc.
- Daj jednostkom kontrolę nad tym, w jaki sposób przyczyniają się do prezentacji i wykorzystania ich pomysłów.
- Pozwól członkom grupy określać cele, które chcą realizować.
5 - Skup się na podróży, a nie na wynikach
Ciągłe ustalanie wyniku, sukcesu lub porażki może poważnie osłabić motywację. W swoich badaniach nad różnymi sposobami myślenia , psycholog Carol Dweck odkryła, że chwalenie dzieci za ustalone cechy (takie jak bycie inteligentnym lub atrakcyjnym) może faktycznie zmniejszyć motywację i wytrwałość w przyszłości.
Tego rodzaju pochwały, jak wierzy, powoduje, że ludzie rozwijają coś, co nazywa się ustalonym sposobem myślenia. Ludzie z takim nastawieniem wierzą, że cechy osobiste są po prostu wrodzone i niezmienne. Myślą, że ludzie są albo inteligentni, albo głupi, ładni albo brzydcy, wysportowani albo nie-atletyczni, i tak dalej.
Jak więc uniknąć tworzenia ustalonego sposobu myślenia?
- Kluczem jest chwalenie wysiłków, a nie cech, sugeruje Dweck.
- Zamiast skupiać się na wynikach, czy odniesiesz sukces, czy nie, staraj się skupić na drodze do osiągnięcia swoich celów.
- Czego nauczyłeś się z tego procesu? Pamiętaj, że podróż jest równie ważna jak jej wynik.
- Jakie działania były bardziej skuteczne i satysfakcjonujące? Oceniając swoje wysiłki, możesz dostroić swoje przyszłe działania, aby osiągnąć lepsze rezultaty.
Niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, biegasz w maratonie, zdobywasz stopień naukowy, czy wykonujesz inny cel, motywacja odgrywa kluczową rolę w twoim ogólnym sukcesie lub porażce. Niektóre z tych wyników badań mogą być sprzeczne z istniejącymi wyobrażeniami o tym, co działa, a co nie z motywacją. Spróbuj wprowadzić kilka z tych strategii w codzienne nawyki, aby poprawić swój entuzjazm i dążyć do osiągnięcia sukcesu.
Źródła:
Dweck, CS (2006). Mindset: nowa psychologia sukcesu. Nowy Jork: Random House.
Kappes, HB, i Oettingen, G. (2011). Pozytywne fantazje na temat idealizowanej przyszłości energii sap. Journal of Experimental and Social Psychology, 47 (4), 719-729. doi: 10.1016 / j.jesp.2011.02.003.
Malone, TW & Lepper, MR (1987). Uczenie się: taksonomia wewnętrznych motywacji do uczenia się. W RE Snow & MJ Farr (Red.), Aptitude, learning i instruction: III. Analiza procesu konceptualnego i afektywnego . Hillsdale, NJ: Erlbaum.