Fizjologiczna odpowiedź twojego ciała podczas ataku paniki?
Jeśli cierpisz z powodu społecznego niepokoju , być może doświadczyłeś czegoś, co nazywa się " atakiem paniki " w sytuacjach społecznych lub związanych z wydajnością.
Chociaż ataki paniki są ogólnie postrzegane w odniesieniu do paniki , panika może być również problemem dla osób z zaburzeniami lękowymi (SAD) . Różnica polega na tym, że panika jest wyzwalana przez specyficzny rodzaj sytuacji społecznej lub wydajności.
Przykład
Na przykład wyobraź sobie, że musisz wypowiedzieć mowę .
Przez kilka dni i tygodni przed wydarzeniem możesz odczuwać przewidujący niepokój związany z występem. Mimo, że ten niepokój jest niewygodny, zwykle nie jest to ten sam strach i przerażenie, które występują podczas ataku paniki.
W momentach poprzedzających twoją wypowiedź, a także w czasie, gdy jesteś przed publicznością, możesz czuć się tak, jakbyś zaczął tracić kontrolę. Serce bije, ręce trzęsą się, usta wysychają, a mdłości.
Przyczyny leżące u podstaw
Aby uzyskać kontrolę nad swoimi objawami paniki, pomocne może być zrozumienie reakcji fizjologicznej, która leży u ich podstaw.
Pierwszy spust w łańcuchu wydarzeń dzieje się w twoim mózgu. Posłańcy chemiczni znani jako neuroprzekaźniki wysyłają sygnały do różnych struktur mózgu, które wpływają na procesy zachodzące w twoim ciele.
W przypadku paniki uważa się, że główną rolę odgrywają poziomy neurotransmiterów noradrenaliny i serotoniny oraz struktury mózgu znane jako jądro migdałowate i podwzgórze.
Po rozpoczęciu sygnałów w mózgu następuje aktywacja układu współczulnego, odpowiedzialnego za reakcję " walki lub ucieczki ", której doświadczasz podczas mówienia.
Adrenalina uwalniana jest do krwioobiegu, co powoduje uczucie paniki i wiele zmian w ciele, takich jak przyspieszone bicie serca, duszność, pocenie się i zawroty głowy.
Ewolucyjne początki
Ewolucyjnym celem tej reakcji w twoim ciele jest zmobilizowanie cię do radzenia sobie z fizycznym zagrożeniem. Ciało przygotowuje cię do biegu, walki lub ucieczki od sytuacji, kierując przepływ krwi do ważnych narządów i spowalniając trawienie.
Problem polega na tym, że nie ma fizycznego zagrożenia, a nadmiar energii jest szkodliwy dla twojej sytuacji, a nie pomocny.
Cykl paniki
Kiedy zauważysz objawy paniki w twoim ciele, możesz pogorszyć sytuację. Być może mówisz do publiczności i masz problem ze złapaniem oddechu.
Niepokój powoduje, że przyjmujesz jeszcze płytsze i szybsze oddechy, co powoduje uczucie zawrotów głowy i osłabienie; bardzo prawdziwy rezultat hiperwentylacji. Obawa przed objawami tworzy błędne koło, w wyniku którego lęk przedłuża uwalnianie adrenaliny.
Zarządzanie
Chociaż kontrolowanie emocji może być trudne, najlepszą reakcją na atak paniki jest pozwolenie uczuciom przyjść, a następnie odejść.
Twój przywspółczulny układ nerwowy ostatecznie zwróci twoje ciało do stanu odpoczynku, gdy poziom adrenaliny zostaje ponownie wchłonięty. Twoja reakcja na panikę może częściowo określić, jak długo atak będzie kontynuowany.
Ważne jest jednak, aby nauczyć się radzić sobie w przyszłości, aby móc wchodzić w tego typu sytuacje bez tego samego strachu i strachu.
Diagnoza
Jeśli cierpisz z powodu paniki w sytuacjach społecznych lub wydajności i nie widzisz specjalisty zdrowia psychicznego lub lekarza, wskazane jest umówić się na spotkanie.
Uzyskanie właściwej oceny objawów jest pierwszym krokiem do przezwyciężenia lęku społecznego.
Jeśli zostanie postawiona diagnoza społecznego zaburzenia lękowego (SAD), otrzymasz propozycję leczenia, takiego jak leki lub terapia poznawczo-behawioralna (CBT), które pomogą kontrolować twoje objawy.
Źródła:
Boeree G. Emocjonalny układ nerwowy.
Bourne EJ. Skoroszyt lęku i fobii. Oakland, Kalifornia: New Harbinger; 2005.