Bardzo wrażliwi ludzie mają szczególne cechy, które je wyróżniają. To może być pozytywna rzecz, ale ma również swoje wady. Oto, co należy wiedzieć o byciu osobą bardzo wrażliwą lub o tym, że ma do czynienia z osobą bardzo wrażliwą.
Co to jest osoba wysoce wrażliwa?
Czy kiedykolwiek powiedziano ci, że jesteś "zbyt wrażliwy" lub że "nie powinieneś tak dużo myśleć", szczególnie przez ludzi, którzy uderzają cię zbyt wrażliwie lub może powinni myśleć o trochę więcej?
Możesz być tak zwaną "bardzo wrażliwą osobą".
Według bardziej intuicyjnych typów, jest to czasami określane jako "empata", a w przypadku większej liczby typów klinicznych jest to czasami określane jako wrażliwe na przetwarzanie sensoryczne lub SPS w skrócie. Ludzie w przeszłości oznaczali Cię jako "bardzo wrażliwego" lub "zbyt wrażliwego" i oznaczali to jako coś negatywnego, ale niekoniecznie jest to negatywne, ponieważ jest to cecha osobowości, która przynosi zarówno mocne strony, jak i wyzwania.
Tak, można łatwo zbyt łatwo obrażać się przez ludzi, którzy nie wyrządzają krzywdy lub starają się być dobrzy. Podobnie, można przesadzić z codziennymi stresorami lub problemami związanymi z relacjami, szczególnie jeśli w odpowiedzi na to stajesz się agresywny emocjonalnie. Jednak bycie bardzo wrażliwą osobą (lub HSP ze względu na zwięzłość) nie musi oznaczać, że wyobrażasz sobie negatywne motywy u ludzi, kiedy ich nie ma; łatwiej jest im je postrzegać, albo możesz głębiej dotknąć negatywnych doświadczeń, co niekoniecznie jest słabością.
Jeśli wiesz, jak zarządzać unikalnymi cechami bycia HSP, możesz sprawić, że będzie to bardziej siła i mniej wyzwanie w twoim życiu. Aby to zrobić, pomaga zrozumieć, z czym masz do czynienia, czy czytasz to dla siebie, czy próbujesz zbudować głębsze zrozumienie kogoś, kto może być bardzo wrażliwy.
Jak często są bardzo wrażliwi ludzie?
Psycholodzy Elaine Aron i Arthur Aron, para mężów i żon, ukuła termin HSP w latach 90. i intensywnie badali i publikowali na ten temat. Okazało się, że HSP stanowią około 15 do 20 procent ogólnej populacji, więc nie są tak niezwykle rzadkie, jak czasem się czują.
Powiedział, że jest to mniej popularny sposób, a nasze społeczeństwo ma tendencję do budowania wokół ludzi, którzy zauważają nieco mniej i są mniej dotknięci. Dlatego pomaga rozpoznać różnice i wprowadzić korekty, aby zminimalizować stres, który może pojawić się na wyższych poziomach dla HSP. Dotyczy to osób, które uznają się za bardzo wrażliwe, a także tych, którym zależy na kimś, kto jest bardziej wrażliwy niż przeciętny człowiek.
Jak zidentyfikować osobę wysoce wrażliwą
Wysoka czułość dotyczy kilku różnych kategorii. Ważne jest, aby pamiętać, że bycie HSP nie oznacza, że masz rozpoznawalny stan lub coś podobnego; jest to cecha osobowości, która wiąże się ze zwiększoną reakcją na zarówno pozytywne, jak i negatywne wpływy. Istnieje kilka cech wspólnych dla HSP. Według naukowców, którzy zidentyfikowali tę cechę osobowości, oto czego szukać.
- Obezwładniające bodźce zmysłowe, takie jak hałaśliwe tłumy, jasne światła lub niewygodne ubranie
- Czuję potrzebę unikania brutalnych filmów lub programów telewizyjnych, ponieważ czują się zbyt intensywnie i sprawiają, że czujesz się nieswojo
- Poczucie nie tylko preferencji, ale także potrzeba przestojów, zwłaszcza gdy masz gorączkowe dni; muszą się wycofać do ciemnego, cichego pokoju
- Będąc głęboko poruszonym pięknem, wyrażonym zarówno w sztuce, przyrodzie, jak iw ludzkim duchu, a czasem nawet w dobrej reklamie
- O bogatym i złożonym życiu wewnętrznym, wraz z głębokimi myślami i silnymi uczuciami, które mu towarzyszą
Aby uzyskać bardziej szczegółową lub "oficjalną" identyfikację, istnieje kwestionariusz osobowości opracowany przez naukowców, aby pomóc ludziom zidentyfikować się jako HSP, który jest znany jako kwestionariusz HSOS (Highly Sensitive Persons Scale) firmy Aron i jest dostępny na ich stronie internetowej.
Jak bardzo wrażliwi ludzie doświadczają stresu
Nic dziwnego, że bardzo wrażliwi ludzie są bardziej zestresowani przez rzeczy, które wiele osób doświadcza stresu, a także kilka rzeczy, które mogą spaść z pleców innych ludzi. Stres społeczny, który jest postrzegany jako bardziej podatny na większość ludzi niż inne rodzaje stresu, może szczególnie obciążać kogoś, kto może postrzegać na wiele różnych sposobów, że coś może pójść nie tak w konflikcie, na przykład, lub może postrzegać wrogość lub napięcie, gdy inni może tego nie zauważyć. Oto kilka konkretnych rzeczy, które mogą być bardzo stresujące dla bardzo wrażliwych.
Harmonogramy: Nie wszyscy uwielbiają być zbyt zajęci, ale niektórzy ludzie żyją z ekscytacji i ekshibicji zajętego życia. Z drugiej strony, HPS czują się przytłoczeni i "grzechotani", gdy mają zbyt wiele do zrobienia w krótkim czasie, nawet jeśli technicznie mają wystarczająco dużo czasu, aby zrobić wszystko, jeśli się spieszą. Potrzeba żonglowania niepewnością, być może nie jest w stanie sprawić, aby wszystko działało, a presja takich sytuacji wydaje się przytłaczająca.
Oczekiwania innych: Wysoce wrażliwi ludzie zwykle wychwytują potrzeby i uczucia innych. Nie znoszą ludzi. Nauka mówienia "nie" jest wyzwaniem i koniecznością dla HSP, ponieważ mogą czuć się zmiażdżeni przez żądania innych, szczególnie dlatego, że mogą czuć rozczarowanie swoich przyjaciół, jeśli HSP muszą odmówić lub nie mogą zrobić tego, czego się od nich oczekuje. Mają skłonność do bycia własnymi najgorszymi krytykami i mogą czuć się odpowiedzialni za szczęście innych, a przynajmniej bardzo świadomi tego, gdy pojawiają się negatywne emocje.
Konflikty: Jak już wspomniano, HSP mogą być bardziej podatne na stres z powodu konfliktu, ponieważ mogą być bardziej świadomi tego, gdy pojawiają się kłopoty w związku, w tym, gdy rzeczy po prostu czują się trochę "wyłączone" z kimś, kto może nie komunikować się z tym tam jest problem.
Mogą być również podatni na stres związany z porównaniami społecznymi . Mogą odczuwać negatywne uczucia drugiej osoby, a także własne uczucia i mogą doświadczać ich silniej i głębiej niż inne. Mogą być bardziej świadomi zarówno możliwości poprawy rzeczy, jak i denerwować, kiedy potencjalnie dobre wyniki ustępują miejsca bardziej negatywnym skutkom w trakcie pogarszającego się konfliktu. Mogą też być bardziej zdenerwowani, gdy zdają sobie sprawę, że związek się skończył, czując, że rzeczy mogły zostać rozwiązane, podczas gdy ktoś inny może czuć, że nie da się nic zrobić i odejść. Wysoce wrażliwi mogą odczuwać stratę również bardziej dotkliwie i angażować się w przeżuwanie .
Toleracje : Trenerzy życia odnoszą się do codziennych drenaży energii, które wszyscy mamy jako "tolerancję", jak w "rzeczy, które tolerujemy", które powodują stres i nie są bezwzględnie konieczne. Rozproszenie uwagi może być bardziej frustrujące dla HSP, który próbuje się skoncentrować, na przykład, lub nieprzyjemne zapachy w domu mogą być silniej odczuwalne i sprawić, że relaks będzie bardziej nieuchwytny dla HSP w nieuporządkowanym domu. Łatwiej zaskakują ich niespodzianki. Gdy są głodni, zaczynają się "utulać" - nie tolerują tego dobrze. W ten sposób codzienne stresory życiowe często powodują większą frustrację bardzo wrażliwych.
Niepowodzenia osobiste: Jak wspomniano, HSP są ich najgorszymi krytykami. Oznacza to, że są bardziej podatni na przeżuwanie i zwątpienie. Mogą pamiętać przez dłuższy czas, jeśli popełnią krępujący błąd i poczują się bardziej zawstydzeni niż przeciętny człowiek. Nie lubią być obserwowani i oceniani, gdy próbują czegoś trudnego, a nawet mogą zepsuć z powodu stresu związanego z byciem obserwowanym. Częściej są perfekcjonistami, ale mogą też być bardziej świadomi tego, że stres ten nie jest nieunikniony i jak wpływa na nie.
Bycie głęboko poruszonym: Poczucie rzeczy głębiej również ma swoją zaletę. Bardzo wrażliwi ludzie czują się głęboko poruszeni pięknem, które widzą wokół siebie. Znani są z płaczu, oglądając szczególnie podnoszące na duchu filmy o szczeniętach na YouTube i naprawdę mogą czuć uczucia innych, zarówno negatywne, jak i pozytywne. Dbają głęboko o swoich przyjaciół i mają tendencję do tworzenia głębokich więzi z właściwymi ludźmi. Naprawdę doceniają dobre wino, dobry posiłek, piękną piosenkę i wiele drobniejszych rzeczy w życiu na poziomie, do którego większość ludzi nie ma dostępu. Mogą odczuwać bardziej egzystencjalny niepokój, ale mogą też odczuwać więcej wdzięczności za to, co mają w życiu, wiedząc, że jest to prawdopodobnie ulotne i nic nie jest pewne. Ich niskie wartości mogą być niższe, ale ich wartości szczytowe również mogą być wyższe.
Stress Relief dla bardzo wrażliwych
Wiele z planu redukcji stresu jako bardzo wrażliwej osoby może obejmować izolowanie się od zbyt dużej ilości bodźców. Umieść barierę między tobą a bodźcami czuciowymi, które są przytłaczające. Nie oglądaj tych późnych filmów slasherowych. Trzymaj się z dala od ludzi, którzy zużywają Twoją pozytywną energię, stawiają ci wysokie wymagania lub sprawiają, że czujesz się źle. Naucz się odmawiać przytłaczających wymagań i czuć się z tym dobrze, a także stworzyć w swoim życiu granicę. Skonfiguruj swój dom jako kojące środowisko i "bezpieczną przestrzeń" dla siebie emocjonalnie. Utwórz dodatkowe pozytywne doświadczenia w swoim harmonogramie, aby odizolować Cię od dodatkowego stresu, który możesz napotkać. Przede wszystkim wiedz, co wyzwala w tobie stres i naucz się unikać tych rzeczy.
> Źródła:
> Aron, E .; Aron, A .; Jagiellowicz, J. (2012). "Czułość przetwarzania sensorycznego: przegląd w świetle ewolucji responsywności biologicznej". Osobistość i psychologia społeczna. 16 (3): 262-282.
> Liss, Miriam; Mailloux, Jennifer; Erchull, Mindy J. (2008), "Relacje między wrażliwością przetwarzania sensorycznego, aleksytymią, autyzmem, depresją i anxie tyPersonality and Individual Differences, 45 (3): 255-259.
> Boterberg, Sofie; Warreyn, Petra (2016), "Zrozumienie wszystkiego: wpływ wrażliwości przetwarzania sensorycznego na codzienne funkcjonowanie dzieci", Osobowość i Różnice indywidualne, 92: 80-86.