Filtry psychiczne i zaburzenie lękowe

Podbij negatywne myślenie i postrzeganie przez przeformowanie

W jaki sposób filtry mentalne, rodzaj zniekształceń poznawczych, przyczyniają się do negatywnych wzorców myślenia wspólnych w zaburzeniach paniki? Jak zmienić postrzeganie sytuacji poprzez przeformułowanie w celu wypracowania bardziej realistycznego i pozytywnego nastawienia?

Definicja - Filtry psychiczne

Filtry psychiczne sprawiają, że widzisz tylko negatywy w życiu. Zdjęcie © Microsoft

Filtr mentalny jest terminem używanym do opisania jednego rodzaju zniekształceń poznawczych lub błędnego schematu myślenia, który często może prowadzić do wyższych poziomów lęku i depresji . Myśląc przez filtr mentalny, osoba koncentruje się wyłącznie na negatywnych aspektach sytuacji i odfiltrowuje wszystkie pozytywne. Ludzie z tą formą negatywnego myślenia często postrzegają swój kieliszek jako w połowie pusty, a nie w połowie pełny w każdej sytuacji.

Ludzie zdiagnozowani z powodu paniki często używają filtru mentalnego, aby odmienić wszystkie przyjemne i satysfakcjonujące części swojego życia, jednocześnie zwracając większą uwagę na ich niedoskonałości i niezadowolenie. Mogą skupiać się na uczuciach samotności i zachowań unikowych , nie zauważając sposobów, w jakie nauczyli się radzić sobie z zaburzeniami lękowymi. Poziomy lęku będą nadal rosnąć, gdy pozytywność będzie dalej odfiltrowywana, podczas gdy myśli samobójcze będą się nasilać.

Poniżej kilka przykładów użycia tego typu negatywnego sposobu myślenia. Kiedy myślisz o tych przykładach, sprawdź, czy rozpoznajesz własny sposób myślenia w takich sytuacjach. Jeśli znajdziesz się w tych historiach, dowiedz się, jak zmienić swoje filtry mentalne w bardziej pozytywne myśli i pomysły.

Przykłady filtrów psychicznych

Edmond - Edmond jest ekspertem w swojej dziedzinie i został poproszony o przedstawienie jednodniowych warsztatów w lokalnej szkole. Podczas swojej prezentacji zauważa, że ​​uczeń wychodzi i nigdy nie wraca. Po zajęciach wielu uczniów podchodzi do niego, aby podziękować mu za jego cenną prezentację. Jednak Edmond wraca do domu, czując złość na jedynego ucznia, który odszedł. Edmond z niepokojem także sam wątpi w swoją własną pracę, zastanawiając się, czy uczeń zostałby, gdyby jego wykład był bardziej interesujący.

Amy - Amy od dawna boryka się z dużą depresją i niepokojem. Poprzez psychoterapię zaczęła uczyć się, jak wybaczyć tym, którzy ją skrzywdzili w przeszłości. Przebaczając jej matkę, Amy nawiązała z nią bliższy kontakt i nawet zaczęła bardziej jej ufać. Pewnego dnia Amy otworzyła przed matką swoją diagnozę depresji. Ku zaskoczeniu Amy jej matka zareagowała mniej współczująco, niż Amy się spodziewała. Amy wpadła we wściekłość i zdecydowała, że ​​nigdy nie powinna była jej wybaczyć. Matka przeprosiła za nieporozumienie, ale Amy odmówiła rozmowy z nią. Teraz Amy uważa, że ​​terapia była stratą czasu.

Używanie przemiany w celu przezwyciężenia filtrów psychicznych i negatywnego myślenia

Edmond - Edmond jest tak zdenerwowany, że uczeń, który odszedł, nie może nawet przyznać się i pochłonąć komplementów, które otrzymał. Mógłby zmienić swoją sytuację, skupiając się bardziej na wszystkich pozytywnych opiniach innych uczniów. Zamiast filtrować myśli samobójcze, Edmond może skupić się na dobru w tej sytuacji. Potrafi rozpoznać, że możliwe jest, że nie wszyscy byli zadowoleni z jego wykładu, ale z tego skorzystało wielu studentów. Może nawet zdawać sobie sprawę z tego, że w każdej sytuacji wykładowej pewni są ludzie, którzy nie są wdzięczni i patrzą sobie na plecy, że statystycznie znakomicie zareagował na swój wykład.

Amy - Amy nie dostrzega pozytywnych aspektów swojego związku z matką - skupiając się wyłącznie na negatywach. Amy wypracowała odwagę i siłę, by wybaczyć matce i ponownie nawiązać z nią związek. Jest jednak zdenerwowana, że ​​jej matka nie reaguje na nią tak, jak tego pragnęła. Jeśli Amy rozpozna ten filtr mentalny, może być w stanie widzieć rzeczy w bardziej zrównoważony sposób. Amy może wtedy rozpoznać, że jej matka może nie zachowywać się tak, jak ona chce, ale to nie znaczy, że Amy zyskuje dzięki terapii, że są bezużyteczne.

Dolna linia filtrów psychicznych i przekształcanie

Tylko widzenie negatywnej sytuacji może być paraliżującym zaburzeniem poznawczym dla osób z zaburzeniami lękowymi . Mamy wybór, aby zwracać uwagę tylko na negatywne lub widzieć srebrną podszewkę w każdej sytuacji. Aby pokonać tę formę negatywnego myślenia, staraj się dopasować każdą negatywną myśl o sytuacji do pozytywnej. Po zakończeniu tego możesz nawet spróbować znaleźć srebrne okładziny w tych sytuacjach, w których jest naprawdę więcej negatywów!

Jak odeprzeć negatywne myśli

Podając te przykłady użycia przeformułowania w celu radzenia sobie z filtrami mentalnymi, ważne jest, aby szybko zdefiniować, co rozumiemy przez przeformułowanie. Przeformułowanie to technika zmiany sposobu doświadczania czegoś. Sytuacja się nie zmienia, ale zmienia się sposób, w jaki postrzegasz sytuację.

Większość sytuacji w naszym życiu można spojrzeć na więcej niż jeden sposób. Przykładem może być młoda kobieta przechodząca chemioterapię z powodu raka piersi, która powoduje utratę wszystkich włosów na ciele. Możesz spojrzeć na tę sytuację w jeden sposób i stać się całkowicie przygnębionym z powodu utraty pięknych włosów. Lub zamiast tego możesz spojrzeć na to w inny sposób. Nie będziesz musiał golić nóg przez sześć miesięcy! Ten przykład jest bardziej ekstremalny niż wiele (tak, to jest popychanie), ale służy jako przypomnienie, że czasami z przeformułowaniem będziesz musiał "sfałszować go, dopóki go nie wykonasz". Być może będziesz musiał mocno skupić się na swojej przemyślanej myśli, aby przeważyła ona nad twoją negatywną myślą, ale badania mówią nam, że to faktycznie działa.

Po zakończeniu tego artykułu i rozważeniu sposobów, w jakie zarówno Edmond, jak i Amy wykorzystali przekształcanie w celu rozwiązania tego typu zniekształceń poznawczych, warto zapoznać się z niektórymi sposobami, w jakie można skorzystać z przeformułowania w celu zmniejszenia stresu, w tym szukania tego, co można zmienić, i znajdowanie humoru.

Możliwe jest zmienienie percepcji sytuacji i użycie przeformułowania w celu przezwyciężenia wadliwego wzorca myślowego wytwarzanego przez filtry mentalne.

Źródła:

Caouette, J. i A. Guyer. Poznawcze zniekształcenia Mediują depresję i afektywną odpowiedź na społeczną akceptację i odrzucenie. Journal of Affective Disorders . 2016 r. 190: 792-9.

Rnic, K., Dozois, D. i R. Martin. Poznawcze zniekształcenia, style humorystyczne i depresja. European Journal of Psychology . 2016. 12 (3): 348-362.