Wyczyść stres ze swojego umysłu - oto jak!
Wiele osób uważa, że kiedy napotykają stres w ich życiu, mają tendencję do rozwlekania go w chwilach przestoju. Jeśli jesteś jak większość ludzi, może to przybierać różne formy. Być może miałeś z kimś walczyć i później powróciłeś do argumentacji w głowie, najpierw wymyślając sposoby jej rozwiązania, ale ostatecznie po prostu rozgniewałeś się, nie robiąc planu rozwiązania problemu.
Może to również oznaczać myślenie o problemach w pracy z naciskiem na to, jak stresujące są, a nie na sposób zmiany. Może to oznaczać odtworzenie wszystkich stresów dnia, a nawet sytuacji hipotetycznych, a nie zasypianie w nocy - znowu, nie naprawianie rzeczy, ale utrzymywanie się w stanie stresu. Jest to znane jako przeżuwanie .
Jednym z głównych problemów z przeżuwaniem jest to, że skupiając się na negatywnych wydarzeniach z przeszłości lub przyszłości, tworzysz stres dla siebie w teraźniejszości, który wyzwala twoją reakcję na stres i pozbawia cię radości w tej chwili. Jeśli twoje myśli o sytuacji "utknęły" i myślenie o sytuacji nie prowadzi już do pozytywnych zmian , nadszedł czas, aby podjąć kroki, aby oczyścić umysł i przestać się zastanawiać.
Podobnie jak wiele rzeczy w życiu, odpuszczanie negatywnych emocji i oczyszczanie umysłu łatwiej powiedzieć niż zrobić. Dzięki tym podpowiedziom i pewnym ćwiczeniom nauczysz się jednak, jak oczyścić umysł w sposób, który działa dla ciebie i cieszyć się tym, co życie ma do zaoferowania właśnie teraz .
Spróbuj medytacji.
Badania pokazują, że medytacja może być pomocna w ułatwianiu przebaczenia i puszczaniu przeżuwania i negatywnych emocji . Medytacja niesie ze sobą wiele innych korzyści, więc zdecydowanie warto spróbować. Jednym z prostych sposobów medytacji jest znalezienie miejsca, w którym można usiąść i zrelaksować się.
Następnie po prostu "obserwuj" swoje myśli, nie przywiązując się do nich. Gdy je zauważysz, pozwól im odejść i skup się na chwili obecnej. (Zobacz podstawowe techniki medytacji i medytacji, aby uzyskać więcej informacji.)
Pielęgnuj uważność.
Nawiązując do medytacji, uważność jest sposobem pełnego zanurzenia się w działaniu, a nie w myślach o innych rzeczach. Uważność jest świetną medytacyjną opcją dla zapracowanych ludzi. Chociaż pociąga to za sobą spowolnienie i skupienie się na jednej rzeczy, nie oznacza to zatrzymania wszelkiej aktywności w taki sposób, jak robi to tradycyjna medytacja. (A jeśli prowadzisz intensywny tryb życia lub masz osobowość typu A , czasami trudno jest zatrzymać całą aktywność bez myśli o wszystkich rzeczach, które musisz zrobić, aby Cię zbombardować, co utrudni oczyszczenie umysłu.) Ukończenie jednego aktywność, taka jak czyszczenie pokoju, z uważnością może być naprawczym sposobem na oczyszczenie umysłu i załatwianie spraw. (Zobacz ćwiczenia mindfulness na więcej.)
Spróbuj ekspresywnego pisania.
Jeśli twój umysł jest pełen stresujących myśli, pomocne może być poddanie się myślom. Dzięki kronikowaniu możesz głębiej zagłębić się w tematy, które nękają twój umysł (pełne doświadczanie i badanie emocji), rozwiązywać burze mózgów i analizować różne sposoby patrzenia na twoje problemy (przydatna technika określana jako restrukturyzacja poznawcza ), które mogą ci pomóc to idzie.
Być może będziesz musiał ustawić sobie limit czasu, aby nie utknąć w rozmyślaniach. (Wiele badań wykazało, że 20 minut to skuteczna ilość czasu na pozytywne zmiany psychiczne i emocjonalne bez przesuwania się do przeżuwania.)
Odwróć się.
Czasami najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby oczyścić umysł, jest zmiana nastawienia. Wyjdź i ćwicz z przyjacielem. Zaangażuj się w projekt lub hobby. Zatrać się w dobrej książce na kilka minut. (Osobiście uważam, że działania takie jak tai chi i karate mogą oczyścić umysł jak nic innego.) Jest to doskonały sposób na wprowadzenie pozytywnych działań do twojego życia i zrobienie sobie przerwy od stresu i zmartwień.
Więcej informacji na temat radzenia sobie ze stresem można znaleźć w tych zasobach ograniczających stres ; zapewniają bezpłatne, bieżące wsparcie z ulgą stresową.
Źródło:
Oman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. Medytacja obniża stres i wspiera przebaczenie wśród studentów: Randomizowana, kontrolowana próba. Journal of the American College Health, marzec-kwiecień 2008.