Wsparcie społeczne jest często identyfikowane jako kluczowy element trwałych relacji i silnego zdrowia psychicznego, ale co to dokładnie oznacza? Zasadniczo wsparcie społeczne obejmuje posiadanie sieci rodziny i przyjaciół, do których możesz się zwrócić w razie potrzeby. Niezależnie od tego, czy stoisz w obliczu osobistego kryzysu i potrzebujesz natychmiastowej pomocy, czy po prostu chcesz spędzić czas z ludźmi, którzy się o ciebie troszczą, związki te odgrywają kluczową rolę w twoim funkcjonowaniu w twoim codziennym życiu.
To wsparcie społeczne buduje ludzi w okresach stresu i często daje im siłę do kontynuowania, a nawet do rozwoju. Ale wsparcie społeczne z pewnością nie jest ulicą jednokierunkową. Oprócz polegania na innych, służysz również jako forma wsparcia dla wielu ludzi w twoim życiu.
Znaczenie posiadania silnej sieci pomocy społecznej
Psychologowie i inni specjaliści od zdrowia psychicznego często mówią o znaczeniu posiadania silnej sieci wsparcia społecznego. Próbując osiągnąć nasze cele lub poradzić sobie z kryzysem, eksperci często błagają ludzi, aby opierali się na swoich przyjaciołach i rodzinie o wsparcie. Badania wykazały również związek między relacjami społecznymi i wieloma różnymi aspektami zdrowia i dobrego samopoczucia.
Słabe wsparcie społeczne jest związane z depresją, a samotność okazała się zwiększać ryzyko depresji, samobójstw, picia alkoholu, chorób sercowo-naczyniowych i zaburzeń czynności mózgu.
W jednym z badań mężczyzn w średnim wieku przez okres siedmiu lat, ci z silnym wsparciem społecznym i emocjonalnym rzadziej umierają niż ci, którym brakowało takich związków.
Jakie aspekty naszych środowisk społecznych są tak ważne dla zdrowia? I jak dokładnie nasze środowiska społeczne wpływają na nasze ogólne samopoczucie?
Badacz Sheldon Cohen z Carnegie Mellon University sugeruje, że istnieją dwa zasadnicze aspekty naszego społecznego świata, które przyczyniają się do zdrowia: wsparcie społeczne i integracja społeczna.
Pomoc socjalna
Wsparcie społeczne odnosi się do zasobów psychologicznych i materialnych zapewnianych przez sieć społeczną, które mają pomóc osobom radzić sobie ze stresem. Takie wsparcie społeczne może przybierać różne formy. Czasami może to wymagać pomocy osobie wykonującej różne codzienne czynności, gdy są chore lub oferującej pomoc finansową, gdy są w potrzebie. W innych sytuacjach może się to wiązać z udzieleniem porady przyjacielowi, gdy staje w obliczu trudnej sytuacji. A czasami oznacza to po prostu troskę, empatię i troskę o najbliższych.
Integracja społeczna
Integracja społeczna to faktyczne uczestnictwo w różnych relacjach społecznych, od romantycznych partnerstw po przyjaźnie. Ta integracja obejmuje emocje , intymność i poczucie przynależności do różnych grup społecznych, takich jak bycie częścią rodziny, partnerstwo, działalność społeczną lub społeczność religijną. Eksperci sugerują, że włączenie się w takie relacje społeczne zapewnia ochronę przed niepożądanymi zachowaniami i szkodliwymi skutkami zdrowotnymi.
Bliższe spojrzenie na rodzaje pomocy społecznej
Wspieranie sieci społecznościowych może przybierać różne formy i odgrywać różne role w twoim życiu.
Czasami ludzie w twoim życiu zapewniają wsparcie emocjonalne . Wspierają cię, kiedy tego potrzebujesz i są tam z ramieniem, aby płakać, gdy rzeczy nie idą po twojej myśli. Ten rodzaj wsparcia może być szczególnie ważny w okresach stresu lub gdy ludzie czują się samotni.
W innych przypadkach ludzie w Twojej sieci społecznościowej mogą zapewniać wsparcie instrumentalne . Dbają o twoje fizyczne potrzeby i oferują pomocną dłoń, gdy jej potrzebujesz. Może to obejmować przyniesienie ci ciepłego posiłku, gdy jesteś chory lub dajesz sobie radę, gdy twój samochód jest w sklepie.
Takie wsparcie jest ważne, gdy ludzie mają natychmiastowe potrzeby, którymi należy się zająć.
Ludzie mogą również zapewnić to, co jest znane jako wsparcie informacyjne . Może to obejmować udzielanie wskazówek, porad, informacji i mentoringu. Takie wsparcie może być ważne przy podejmowaniu decyzji lub dużych zmian w życiu. Dzięki tej formie wsparcia ludzie mogą czuć się mniej niespokojni i zestresowani problemami, które próbują rozwiązać, dzięki radie zaufanego przyjaciela, mentora lub bliskiej osoby.
Jak możesz sobie wyobrazić, ludzie w twoich sieciach społecznościowych mogą przybierać różne role. Nauczyciel może zapewnić wsparcie informacyjne, a rodzic może zapewnić wszystkie trzy typy. Posiadanie solidnej sieci pomocy społecznej jest bardziej prawdopodobne, że otrzymasz wsparcie, jakiego potrzebujesz, kiedy naprawdę tego potrzebujesz.
Jak wsparcie socjalne przynosi korzyści naszemu zdrowiu
Teraz, gdy rozumiemy, że nasze systemy wsparcia społecznego obejmują zarówno różne rodzaje wsparcia społecznego, jak i integrację z różnymi grupami społecznymi, nadszedł czas, aby przyjrzeć się dokładnie, w jaki sposób te relacje społeczne wpływają zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.
Zaledwie kilka z możliwych korzyści związanych z łącznością społecznościową.
Grupy społeczne mogą zachęcać do zdrowych wyborów i zachowań. Uczestnictwo w grupach społecznych ma normatywny wpływ na zachowania, często wpływając na to, czy ludzie jedzą zdrową dietę, ćwiczą, palą, piją lub używają nielegalnych substancji. Oczywiście, grupy społeczne mogą czasami mieć negatywny wpływ w tym zakresie, gdy presja otoczenia i wpływ prowadzą do złych, a nawet niebezpiecznych wyborów zdrowotnych. Jednak presja grupowa i wsparcie mogą również prowadzić ludzi do angażowania się w zdrowe zachowania.
Jeśli kiedykolwiek próbowałeś zrezygnować ze złego nawyku, takiego jak palenie, prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę, jak ważne może być to wsparcie społeczne. Jeśli twoje powiązania społeczne nie pomogą ci osiągnąć twojego celu, może to znacznie utrudnić. Jeśli jednak twoi przyjaciele i rodzina oferują swoje wsparcie i zachętę, może się okazać, że osiągnięcie celu, jakim jest porzucenie nawyku i poprawa zdrowia, będzie o wiele bardziej możliwe.
Wsparcie społeczne pomaga ludziom radzić sobie lepiej ze stresem. Wsparcie społeczne pomaga także ludziom radzić sobie ze stresem. Stwierdzono, że stres ma poważne konsekwencje dla zdrowia, od obniżonej odporności do zwiększonego ryzyka chorób serca. Bycie otoczonym przez ludzi, którzy są troskliwi i wspierający pomaga ludziom postrzegać siebie jako lepiej zdolnych do radzenia sobie z napięciami, które przynosi życie. Badania wykazały również, że silne wsparcie społeczne w czasach kryzysu może pomóc w ograniczeniu skutków zaburzeń wywołanych przez traumę, w tym PTSD.
Wsparcie społeczne może poprawić motywację. Relacje społeczne mogą również pomóc ludziom zachować motywację, gdy próbują osiągnąć swoje cele. Ludzie, którzy próbują schudnąć lub rzucić palenie często stwierdzają, że pomaga to w nawiązywaniu kontaktu z ludźmi, którzy aktywnie usiłują osiągnąć te same cele. Rozmowa z ludźmi, którzy przechodzą przez to samo doświadczenie, często może być źródłem wsparcia, empatii i motywacji.
Oczywiście, nasze relacje społeczne odgrywają kluczową rolę w naszym ogólnym zdrowiu i samopoczuciu, ale co możesz zrobić, aby ulepszyć swoją własną sieć społeczną? Zapoznaj się z tymi wspaniałymi wskazówkami, jak poznać nowych ludzi i nawiązać nowe przyjaźnie , niektóre z głównych zalet przyjaźni, a także różne sposoby radzenia sobie z samotnością .
> Źródła:
> Cohen, S. Relacje społeczne i zdrowie. Amerykański psycholog. 2004; 58 (8): 676-684. http://dx.doi.org/10.1037/0003-066X.59.8.676.
> Grav, S., Hellzen, O., Romild, U., & Stordal, E. Związek między wsparciem społecznym a depresją w populacji ogólnej: Badanie HUNT, badanie przekrojowe. Journal of Clinical Nursing. 2012; 21 (1-2): 111-120. doi: 10.1111 / j.1365-2702.2011.03868.x.
> Rosengren, A., Orth-Gomer, K., Wedel, H., & Wilhelmsen, L. (1993). Stresujące wydarzenia życiowe, wsparcie społeczne i śmiertelność u mężczyzn urodzonych w 1933 roku. British Medical Journal. 1993; 307 (6912): 1102-1105.
> Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Psychobiologia depresji i odporność na stres: implikacje dla zapobiegania i leczenia. Annu Rev Clin Psychol. 2005; 1: 255-91.