Trener lęku Mayo Clinic to aplikacja samopomocy zaprojektowana w celu zmniejszenia lęku, lęku i obaw związanych z lękiem społecznym (SAD) i innymi zaburzeniami lękowymi. Trener niepokoju został zaprojektowany przez psychologów klinicznych Stephena Whiteside'a (dyrektora programu leczenia lęków u dzieci w Mayo Clinic) i Jonathana Abramowitza (University of North Carolina).
Ćwiczenia opierają się na treningu narażenia powszechnie praktykowanym w ramach terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) . Aplikacja zawiera również materiały do nauki, dzięki którym użytkownicy mogą dowiedzieć się więcej o tym, jak i dlaczego te techniki działają.
Przegląd
Aplikacja Anxiety Coach jest przeznaczona do używania przez kilka tygodni lub miesięcy jako narzędzie do stopniowego stawienia czoła sytuacjom, w których się boją i zmniejszenia lęku. Aplikacja Anxiety Coach składa się z następujących komponentów:
- Ogólne instrukcje
- Autotesty
- Ocena lęku
- Nauka serii
- Listy rzeczy do zrobienia
Aplikacja z łatwością poprowadzi Cię przez te różne sekcje za pomocą ikony skrzynki pocztowej, która wskazuje, ile jeszcze rzeczy do zrobienia pozostało. Podobnie jak skrzynka odbiorcza poczty e-mail, jest to pomocne przy pierwszym uruchomieniu aplikacji, aby wiedzieć, co dalej robić.
Po zapoznaniu się z ogólnymi instrukcjami dotyczącymi aplikacji, użytkownicy proszeni są o udzielenie odpowiedzi na serię pytań w ramach autotestów dotyczących różnych objawów lękowych.
Stamtąd użytkownik zostanie poproszony o ocenę aktualnego poziomu lęku w skali od 0 do 100. Oba te wyniki (wyniki od 0 do 100 w autotestach i bieżących ocenach lęku) są następnie nanoszone na wykresach, które mają być śledzone w czasie.
Poza testami samokontroli i lęku, użytkownicy są kierowani do serii odczytów, aby dowiedzieć się więcej o lęku (co to jest, jak to wpływa na ciebie, kiedy jest problem i dlaczego nie znika) jako leczenie (jak przerwać cykl, CBT, inne zasoby i strategie, których należy unikać).
Na koniec, użytkownik jest proszony o utworzenie "Listy zadań do wykonania", która jest w istocie listą przedmiotów w hierarchii strachu . Użytkownicy tworzą tę listę, wybierając spośród listy obszarów problemowych i określonych zadań. Możesz także wprowadzać własne elementy hierarchii generowane przez użytkowników. Po utworzeniu listy zostaniesz poproszony o wybranie przedmiotu, który jesteś gotowy do wykonania: na przykład, dając komplement nieznajomemu w windzie.
Następnie zostaniesz poproszony o ocenę swojego lęku (w skali od 0 do 100) przed zdarzeniem, a także w dwuminutowych odstępach. Celem jest pozostanie w tej sytuacji, dopóki nie zmniejszysz lęku o 50%, po czym przedmiot może zostać skasowany z listy lub utrzymany w celu dodatkowej ekspozycji.
Plusy
- Ta aplikacja sprawia, że techniki poznawczo-behawioralne są dostępne dla ogółu społeczeństwa dzięki programowi samopomocy, który jest opłacalny i szeroko dostępny.
- Ta aplikacja zawiera cenne treści, w tym sekcje dotyczące nauki, listę elementów hierarchii do przeglądania oraz zalecenia dotyczące znalezienia terapeuty.
- Twórcy aplikacji uwzględnili śledzenie w miarę upływu czasu dzięki codziennym ocenom lęku i autotestom w razie potrzeby. "Lista rzeczy do zrobienia" z łatwością wprowadza trening ekspozycji do codziennego życia.
- Ogólnie rzecz biorąc, sekcje aplikacji są dobrze zorganizowane, a początkowa ikona "skrzynki pocztowej" prowadzi użytkownika przez różne składniki.
Cons
- Osoby, które unikają większości sytuacji społecznych, mogą mieć trudności z odpowiedzią na pytania dotyczące sytuacji, w których nie występują.
- W sekcji "Nauka o leczeniu" ćwiczenia rozluźniające mięśnie i ćwiczenia oddechowe są wymienione jako strategie, których należy unikać, próbując poprawić lęk. Bardziej kompletny opis może zawierać powody, dla których strategie te nie działają lub jak można je włączyć do szerszego schematu leczenia (takiego jak progresywne rozluźnienie mięśni stosowane w połączeniu z hierarchiami ekspozycji).
- Niezbędna byłaby funkcja, która uniemożliwiałaby użytkownikom dodawanie tego samego elementu strachu do ich "Listy spraw" więcej niż jeden raz.
- Tworzenie "listy zadań" przy użyciu biblioteki przedmiotów jest nieco mylące i kłopotliwe.
- Ogólnie rzecz biorąc, nawigacja wstecz i do przodu w aplikacji jest myląca, tak jak edytowanie listy po jej utworzeniu.
- Użytkownicy mogą uważać za niewygodne korzystanie z aplikacji przy wykonywaniu ekspozycji. Sprawdzanie iPhone'a co kilka minut i wystawianie ocen w sytuacji towarzyskiej lub wydajności może rozpraszać zarówno Ciebie, jak i Ciebie.
- W przypadku niektórych ekspozycji dwuminutowa przerwa między stawkami wydaje się długotrwała. Ponadto może być trudne przedłużenie niektórych ekspozycji wystarczająco długo, aby zmniejszyć obawy o 50%; na przykład przyznanie komplementu nieznajomemu w windzie najprawdopodobniej nie potrwa nawet dwóch minut wymaganych do zrobienia drugiej oceny.
- Na pytanie o początkowy poziom lęku użytkownicy otrzymują ostrzeżenie, jeśli wybierają bardzo wysoką ocenę (np. 85 na 100). Sugeruje się, że ten poziom lęku lub strachu może być nieproporcjonalny do sytuacji. Jednak osoby z zaburzeniami lękowymi często mają obawy, które są nieproporcjonalne do sytuacji, ale nadal są ekstremalne i poważne.
- Oddzielne "listy spraw" w przypadku różnych lęków mogą być lepszym sposobem uporządkowania elementów hierarchii i sprawienia, że sprawy będą mniej kłopotliwe.
Dolna linia
Chociaż ta aplikacja nie zapewnia dowodów skuteczności lub walidacji dzięki kontrolowanym badaniom, oferuje ona korzyść związaną z udziałem w rzeczywistych ekspozycjach i śledzeniem postępów w czasie. Używanie jej jako aplikacji jest nieco niestosowne i może lepiej pasować do oprogramowania komputerowego. Jednak użycie "w tej chwili" przyćmiewa niektóre z tych trudności, aby uczynić go praktycznym narzędziem, które możesz rozważyć.
Słowo od
Wraz z rozwojem technologii jest nieuniknione, że aplikacje i programy oprogramowania będą używane, aby pomóc osobom w osiągnięciu postępu w zakresie ich zdrowia psychicznego. Nie ma powodu, aby nie wypróbowywać tej nowej technologii, o ile otrzymujesz również tradycyjne leczenie w postaci terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) lub leczenia, jeśli żyjesz z silnym niepokojem społecznym.
Witryna dostawcy