Zarządzaj swoim lękiem, unikając wspólnych dietetycznych wyzwalaczy
Czy twoja dieta powoduje twoje ataki paniki ? Badania wykazały, że osoby z zaburzeniami lękowymi są bardziej wrażliwe na pewne substancje niż ludzie bez zaburzeń. Kiedy ludzie z zaburzeniami lękowymi zużywają te substancje, doświadczają zwiększonego lęku lub ataku paniki. Zdobądź informacje o znanych i podejrzanych wyzwalaczach takich epizodów.
Kofeina w twojej diecie i ataki paniki
Wiele osób lubi poranną kawę lub napój bezalkoholowy. Kofeina jest skuteczna, gdy potrzebujesz doładowania, ponieważ jest stymulantem ośrodkowego układu nerwowego . Ale jeśli masz zaburzenie lękowe, ten efekt stymulujący może przyczyniać się do twoich symptomów. Badania wykazały, że podawanie równych ilości kofeiny osobom z zaburzeniami lękowymi oraz osobom, u których nie wystąpiła zwiększona panika i lęk, nie wywoływały u nich żadnych objawów.
Kofeina może występować naturalnie w produkcie, takim jak kawa, lub może być dodana przez producenta w celu poprawienia smaku. Niektóre leki dostępne bez recepty i na receptę również zawierają kofeinę, aby poprawić ich działanie. Do popularnych produktów, które mogą zawierać kofeinę należą:
- Kawa
- Herbata
- Napoje bezalkoholowe lub napoje gazowane
- Czekolada
- Niektóre środki na przeziębienie
- Niektóre leki przeciwbólowe
Jeśli spożywałeś kofeinę regularnie lub w dużych ilościach, zatrzymanie się nagle może wywołać objawy odstawienia.
Objawy te mogą obejmować bóle głowy, drażliwość, lęk i wahania nastroju. Jeśli masz obawy dotyczące tych działań niepożądanych, skontaktuj się z lekarzem.
Alkohol
Ludzie piją alkohol, aby się zrelaksować i uspokoić. Alkohol powoduje jednak fluktuacje cukru i zwiększa gromadzenie się kwasu mlekowego we krwi. Oba te czynniki mogą powodować zwiększony niepokój, drażliwość i zaburzone wzorce snu.
Jeśli masz trudności z wyeliminowaniem alkoholu ze swojego życia, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub doradcą.
Jeśli możesz samodzielnie wyeliminować alkohol z własnej rutyny, być może szukasz alternatywnych sposobów na relaks lub wyciszenie. Ćwiczenia, kierowana wizualizacja i medytacja to zdrowe sposoby na zmniejszenie stresu. Pomocne może okazać się również pisanie w czasopiśmie, terapia rozmów lub dołączenie do grupy wsparcia.
Glutaminian sodu (MSG)
Niektórzy eksperci uważają, że glutaminian sodu (MSG) może wywoływać ataki paniki u niektórych osób. MSG to wzmacniacz smaku, który jest powszechnie dodawany do naszych zapasów żywności. Wiele azjatyckich potraw, zup, mięs, mrożonych obiadów i innych zawiera MSG.
Cukier rafinowany
Dieta bogata w rafinowany cukier jest wskazana w różnych zaburzeniach nastroju i zmniejszonej energii. Uważa się, że jest to spowodowane uwalnianiem insuliny, aby szybko obniżyć poziom glukozy we krwi po spożyciu dużych ilości cukru. Powoduje to "krach" cukru we krwi lub hipoglikemię, która jest stanem niskiego poziomu cukru we krwi. Diety wysokocukrowe mogą również powodować gromadzenie się kwasu mlekowego we krwi.
Utrzymując zdrową dietę, możesz znacznie zmniejszyć lub nawet wyeliminować wiele wyzwalaczy ataków paniki . Ponadto będziesz cieszyć się dodatkowymi korzyściami zwiększonej energii i lepszego zdrowia.