Podróż może wywołać objawy paniki i lęku
Jeśli masz zaburzenie lęku napadowego , ataki paniki i objawy związane z lękiem mogą powstrzymać Cię od podróżowania. Będąc w nowych i dziwnych miejscach, z dala od bezpieczeństwa w domu, możesz czuć się niepewnie. Dodatkowo możesz obawiać się, że inni będą świadkami twojego strachu i zdenerwowania.
Na szczęście istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby opanować objawy podczas podróży, abyś mógł cieszyć się podróżą.
Być przygotowanym
Planując swoje podróże, należy również poświęcić trochę czasu na zaplanowanie i przygotowanie sposobu radzenia sobie z objawami. Przewidywanie niełatwych podróży często wywoła stres i niepokój związany z nadchodzącą podróżą. Przygotuj się, by stawić czoła swoim atakom paniki, mając wcześniej przygotowany plan umiejętności radzenia sobie ze stresem. Na przykład, techniki głębokiego oddychania , wizualizacja lub medytacja mogą być wszystkim, czego potrzebujesz, aby przejść przez swoje lęki. Ćwicz techniki relaksacyjne i inne strategie samopomocy na kilka tygodni przed podróżą, a objawy mogą pozostać pod kontrolą podczas następnej podróży.
Użyj rozpraszających uwagę
Podczas podróży często zdarza się, że skupiasz się na swoich objawach. Jednym ze sposobów radzenia sobie z objawami jest skupienie się na innych kwestiach. Zamiast koncentrować się na odczuciach w ciele, spróbuj zwrócić uwagę na inne czynności. Na przykład możesz zabrać ze sobą dobrą książkę, ulubione czasopisma lub przyjemne gry.
Zmień swoje negatywne myśli, kierując uwagę na szczęśliwsze myśli lub wizualizuj siebie na spokojnej scenie. Użyj afirmacji, aby skupić się na bardziej uspokajających myślach, takich jak powtarzanie sobie: "Jestem bezpieczny" lub "Te uczucia przeminą".
Innym sposobem na odciągnięcie od wszelkich nieprzyjemnych odczuć fizycznych jest doprowadzenie świadomości do oddechu.
Skoncentrowanie się na oddechu może mieć działanie uspokajające. Na przykład zacznij zwracać uwagę na swój oddech, oddychając powoli i celowo. Możesz stać się jeszcze bardziej skupiony, licząc każdy oddech, licząc na każdą odświeżającą inhalację i ponownie na każdy głęboki wydech. Gdy oddech ustabilizuje się, możesz również zrelaksować ciało. Intensywne uczucie paniki i niepokoju może spowodować napięcie i napięcie w całym ciele. Aby ponownie skupić i złagodzić te odczucia, spróbuj zrobić kilka odcinków, przechodząc przez kilka pozycji jogi lub ćwicząc progresywne rozluźnienie mięśni ( PMR ). Wniesienie świadomości do twojego ciała może pozwolić ci na przeciwdziałanie twoim symptomom somatycznym.
Korzystne może być również skoncentrowanie się na tym, na co czekasz w swojej podróży. Zaplanuj trasę, która będzie zawierała zajęcia, które lubisz. Jeśli podróżujesz w interesach, sprawdź, czy możesz zaplanować czas na wizytę w nowej restauracji, skorzystaj z masażu lub odpręż się w hotelu lub na świeżym powietrzu. Koncentrując się na zabawie, Twoje podekscytowanie podczas podróży może przejąć troskę o twoje objawy.
Nie walcz z objawami paniki
Jeśli twoje objawy staną się zbyt przytłaczające, aby odciągnąć uwagę od siebie, spróbuj po prostu pozwolić im na bieg.
Ataki paniki często zwiększają się w ciągu kilku minut, a następnie stopniowo zwężają. Jeśli przeciwstawisz się atakom paniki, możesz doświadczyć narastających niepokojów i lęków związanych z paniką, takich jak poczucie, że masz nagły wypadek medyczny, utratę kontroli nad sobą lub oszalenie. Jeśli podczas podróży masz lęk i niepokój, spróbuj poddać się objawom, przypominając sobie, że wkrótce miną. Konsekwentne przyznawanie się do objawów może zmniejszyć obawy wokół nich i wzmocnić poczucie kontroli.
Idź z Travel Buddy
Wiele osób z zaburzeniami lękowymi ma jednego lub więcej bliskich, z którymi czuje się komfortowo i bezpiecznie.
Jeśli to możliwe, spróbuj poprosić zaufanego przyjaciela lub członka rodziny o wspólną podróż. Upewnij się, że twój towarzysz podróży jest świadomy twoich obaw i niepokoju. Twoja ukochana osoba może być w stanie pomóc Ci w radzeniu sobie z objawami i zwiększyć poczucie bezpieczeństwa podczas podróży. Dla niektórych, posiadanie tej osoby jest wszystkim, co jest potrzebne, aby odbyć bardziej relaksującą podróż.
Skontaktuj się z lekarzem
Porozmawiaj o sprawach dotyczących podróży z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia. Możliwe, że doświadczasz innych podstawowych problemów lub stanów, takich jak agorafobia lub strach przed lataniem ( aerofobia ). Twój lekarz będzie mógł określić, czy współistniejący stan przyczynia się do twojego lęku przed podróżą.
Twój pracownik służby zdrowia może również zalecić leki w celu leczenia objawów. Benzodiazepiny są rodzajem leków przeciwlękowych, które mogą szybko zmniejszyć objawy paniki. Lekarz może przepisać benzodiazepinę, taką jak Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) lub Klonopin (klonazepam), aby złagodzić intensywność ataków paniki.
Życie z zaburzeniami lękowymi może być wyzwaniem, ale twoja diagnoza nie powinna powstrzymywać cię od spełnienia życia. Postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami, aby pomóc w radzeniu sobie z objawami podczas następnej podróży. Dzięki praktyce i przygotowaniu możesz podróżować, nie wywołując przy tym paniki i niepokoju.
Źródło:
Blumberg, S. "Porady dotyczące wakacji bez paniki". MedPageToday, 2010.