Rozważ uzupełnienie terapii o samopomoc
Podczas gdy zaburzenie osobowości z pogranicza (borderline personality disorder, BPD) jest poważnym stanem, który wymaga leczenia przez wykwalifikowanych specjalistów zdrowia psychicznego, istnieją również źródła samopomocy (lub samopomocy strategii redukcji objawów) dla osób z BPD.
Te strategie samopomocy powinny być stosowane w połączeniu z formalnymi metodami leczenia BPD (takimi jak psychoterapia i leki ).
Edukacja samopomocowa w BPD
Ważne jest, aby być wykształconym w zakresie diagnozy BPD , objawów BPD, dostępnych terapii i innych aspektów choroby. W rzeczywistości większość profesjonalnych metod leczenia BPD obejmuje komponent psychoedukacji , a istnieją dowody na to, że samo uzyskanie edukacji dotyczącej BPD może zmniejszyć objawy.
Oprócz edukacji, którą otrzymujesz w ramach leczenia, możliwe jest jednak znalezienie dodatkowych informacji na własną rękę. Istnieje wiele dobrych źródeł wiedzy na temat BPD, w tym stron internetowych i książek.
Należy jednak pamiętać, że nie wszystkie źródła informacji są wiarygodne. Na przykład, chociaż internet może być doskonałym źródłem wiarygodnych informacji, nie ma również niewiarygodne informacje w Internecie.
Ta strona internetowa zawiera szereg artykułów i materiałów opracowanych w celu zapewnienia edukacji na temat BPD . Zacznij od poznania podstaw BPD.
Trening umiejętności radzenia sobie w samopomocy w BPD
Innym właściwym zastosowaniem samopomocy w przypadku BPD jest szkolenie w zakresie radzenia sobie ze stresem. Wiele osób leczących się z powodu BPD zwiększa swój trening umiejętności formalnych poprzez nieformalne, samodzielnie prowadzone szkolenia.
Aby nauczyć się umiejętności radzenia sobie ze stresem , których możesz teraz używać, sprawdź te zasoby.
Ponadto istnieje kilka bardzo dobrych książek, które pomogą Ci nauczyć się zdrowego radzenia sobie ze stresem. Dwie wysoce zalecane książki to:
The Borderline Personality Disorder Survival Guide autorstwa Alexa Chapmana i Kim Gratz, 2007, New Harbinger Publications.
The Dialectical Behavior Therapy Workbook : Praktyczne ćwiczenia DBT w uczeniu się uważności, skuteczności interpersonalnej, regulacji emocji i tolerancji dla cierpienia autorstwa Matthew McKaya, Jeffreya C. Wooda i Jeffreya Brantleya, 2007, New Harbinger Publications.
Samopomocowe przetwarzanie i ekspresja emocjonalna w BPD
Niektórzy uważają, że samo przetwarzanie lub wyrażanie emocji może być bardzo przydatnym sposobem na samopomoc. Na przykład niektórzy ludzie piszą w dzienniku lub blogu, inni rysują lub malują, a niektórzy znajdują inne twórcze, zdrowe sposoby wyrażania swoich emocji. Niektóre badania sugerują, że ekspresyjne pisanie może mieć wiele pozytywnych konsekwencji, w tym poprawę zdrowia fizycznego i zmniejszenie objawów psychicznych.
Ważne jest, aby pamiętać, że dla niektórych osób zaangażowanie się w tego typu strategie może być przytłaczające lub wyzwalające. Jeśli czujesz, że nie masz umiejętności radzenia sobie z emocjami, które wynikają z emocjonalnych działań związanych z przetwarzaniem, prawdopodobnie musisz zacząć od szkolenia umiejętności radzenia sobie ze stresem.
Jeśli jednak Ty i Twój terapeuta sądzisz, że jesteś gotowy, aby spróbować emocjonalnych ćwiczeń przetwarzania, może się okazać, że pisanie w dzienniku może być dobrym miejscem do rozpoczęcia.
Źródło:
Zanarini MC, Frankenburg FR. Wstępna, randomizowana próba psychoedukacji dla kobiet z pogranicznym zaburzeniem osobowości. J Pers Disord 2008 Jun; 22 (3): 284-90.