Zniekształcone myślenie może wpływać na zaburzenia paniczne
Ludzie z zaburzeniami lękowymi często doświadczają negatywnych myśli z przekręconymi przekonaniami . Dzieje się tak zwłaszcza podczas ataku paniki, kiedy twój wewnętrzny głos może wzmocnić twoje lęki i obawy. Na przykład, gdy panika zacznie chwytać, możesz uwierzyć, że naprawdę przestaniesz oddychać lub że naprawdę oszalejesz.
Poniżej wymienione są niektóre nieracjonalne myśli, które są powszechne wśród osób z zaburzeniami lękowymi .
Aby zmienić swoje myślenie , musisz najpierw uświadomić sobie te wzorce myślowe, które są podstawową częścią twojej paniki.
Prognozy
Podczas prognozowania przewidujesz przyszłe wydarzenie, które się nie wydarzyło. Ludzie z zaburzeniami lękowymi typową prognozą, że najgorsze się wydarzy. Na przykład, jeśli boisz się latać, będąc w samolocie, możesz pomyśleć: "Ta turbulencja jest przerażająca, wiem, że coś jest nie tak z samolotem." Albo jeśli masz agorafobię i strach wychodząc z domu, możesz myśl "Jeśli odejdę, po prostu wiem, że będę miał atak paniki".
Problem z prognozowaniem polega na tym, że podsyca tylko twój lęk, sprawiając, że czujesz się bardziej przestraszony. W miarę narastania uczuć paniki twój wzorzec myśli tylko pogrąża się w gorszym wymknięciu spod kontroli. Twoja perspektywa może przerodzić się w przekonania, takie jak: "Wiem, że ten samolot się zawiesza" lub "Jeśli mam atak paniki w miejscu publicznym, zwariuję i będę musiała zostać popełniona".
Self-Defeat
Lęk i ludzie skłonni do paniki mają tendencję do używania słów "powinien", "powinien" lub "musi" przy opisywaniu siebie i swojej sytuacji. Posiadasz przekonania takie jak: "Powinienem być spokojny na samolotach", "Powinienem czuć się komfortowo publicznie " lub "Muszę być porażką". Takie surowe osądy siebie nie są pomocne w zmniejszaniu twojego niepokoju.
Zamiast tego jesteś przytłoczony własnymi myślami. Możesz zacząć obwiniać siebie o panikę, wierząc, że jest to jakaś wada z twojej strony. Możesz również użyć wywoływania imienia, np. Mówienia sobie, że jesteś "żałosny" lub "słaby". Może to nawet prowadzić do nadmiernych generalizacji, w których myślisz, że "nigdy nie poczujesz się dobrze w miejscach publicznych" lub "zawsze będziesz się czuł nieswojo "Wszystkie te destrukcyjne myśli dodają uczucia bezradności, sprawiając, że panika nieporządku staje się jeszcze bardziej przytłaczająca.
Czytanie w myślach
Nerwowość jest często powiększana, gdy wierzymy, że jesteśmy osądzani przez innych. Osoby z zaburzeniami lękowymi często czują, że inni ich nie akceptują, co dodatkowo podsyca poczucie winy i zmartwienia. Nawet jeśli nie ma dowodu, że inni oceniają cię krytycznie, nadal wierzysz, że inni mają awersję do ciebie. Możesz być człowiekiem-zadowolonym, chcącym być lubianym i postrzeganym przez innych jako doskonały. Możesz też czuć się gorszym od innych, myśląc, że po prostu nie mierzysz.
Kiedy czytasz w myślach, masz takie myśli, jak "Mogę stwierdzić przez twarz stewardesy, że jest poważny problem z samolotem" lub kiedy publicznie myślisz: "Ta osoba może powiedzieć, że się denerwuję.
On myśli, że jestem neurotyczny. Jak widać, te wewnętrzne stwierdzenia tylko zwiększają twoje obawy.
Te destrukcyjne procesy myślowe przyczyniają się do twojego doświadczenia z zaburzeniami paniki. Czy rozpoznajesz swoje wzorce myślowe w każdym z tych systemów wierzeń? Aby zmienić sposób myślenia, musisz najpierw rozpoznać swoje typowe myśli. Aby zacząć się zmieniać, zachowaj ze sobą notatnik i długopis . Przez cały dzień staraj się zanotować każdą szkodliwą myśl, którą zauważysz. Pod koniec dnia możesz być zaskoczony, ile razy miałeś negatywne myśli podobne do tych tutaj wymienionych.
Teraz, gdy masz je na papierze, poświęć trochę czasu na napisanie bardziej konstruktywnego oświadczenia.
Na przykład, załóżmy, że spisałeś negatywną myśl, na przykład: "Powinienem być mniej zmartwiony i mieć przyczepność". Spróbuj zastąpić tę myśl stwierdzeniem typu: "Niektóre dni są lepsze od innych, ale wiem, że jestem starając się przezwyciężyć niepokój i panikę ". Gdy jesteś w miejscu publicznym, możesz pomyśleć:" Wiem, że tylko na mnie patrzyła i myśli, że jestem żałosna. "Zastąp to:" Po prostu spojrzała na mnie, ponieważ wszedłem do sklepu. Jestem pewien, że myślała o swoim życiu. "Im bardziej uświadomisz sobie swój proces myślowy, tym łatwiej go zmienić. Z biegiem czasu twoje poglądy na siebie i świat wokół ciebie przekształcą się w bardziej optymistyczny obraz.
Źródła:
Bourne, EJ The Anxiety and Phobia Workbook. 4th ed , 2005.
Burns, DD When Panic Attacks , 2006.
Ellis, A. Mit poczucia własnej wartości: w jaki sposób terapia zachowań Rational Emotive może zmienić Twoje życie na zawsze , 2006.