Twoje myśli i wartości mogą wpływać na Twoją lęk i niepokój
Zgodnie z teoriami terapii poznawczej twoje myśli i wartości decydują o tym, jak postrzegasz siebie i świat wokół ciebie. Myśli i wierzenia zakorzenione w pesymizmie mogą negatywnie wpłynąć na twoje uczucia, emocje i zdrowie psychiczne. Te szkodliwe postrzeganie to częste problemy, które mogą przyczyniać się do objawów zaburzeń nastroju i lękowych .
Zrozumienie samobójczych przekonań i negatywnych wzorów myślowych
Aby przezwyciężyć negatywne wzorce myślenia i przekonywanie siebie, ważne jest, aby zrozumieć definicje i różnice między tymi dwoma pojęciami.
Przekleństwa samokrytyczne: Twój system wierzeń składa się z twoich osobistych poglądów, postaw i wartości. Wasze wierzenia są zawsze z wami, kształtując sposób, w jaki postrzegacie siebie i otaczający was świat. Samobójcze przekonania mogą cię nastawić na porażkę i niezadowolenie. Na przykład, jeśli wierzysz, że twoje poczucie własnej wartości jest determinowane wyłącznie twoimi osiągnięciami, poczujesz się spełniony, gdy osiągniesz cel, osiągniesz pożądany poziom.
Samobójcze przekonania dzielą się na dwie kategorie: intrapersonalne wierzenia o sobie i wierzenia interpersonalne, które nosisz ze sobą. Intrapersonalne przekręty samoobronne krążą wokół takich kwestii, jak dążenie do perfekcjonizmu , aprobaty i osiągnięć, podczas gdy przekonania o samookaleczaniu mogą wiązać się z poczuciem winy, uległości i lęku przed konfliktem.
Negatywne wzorce myślenia: W przeciwieństwie do przekonywujących przekonań, negatywne wzorce myślenia nie zawsze są z tobą. Przeciwnie, pojawiają się tylko wtedy, gdy masz do czynienia z problemem. Znane również jako zniekształcenia poznawcze , te negatywne myśli przychodzą na myśl w czasie stresu i wzmacniają twoje przekonywujące przekonania.
Na przykład, być może posiadasz przekonanie, że twoja wartość jest wyłącznie określona przez twoje osiągnięcia. Możesz czuć się dobrze, o ile jesteś w stanie konsekwentnie osiągać swoje cele. Jednakże, w obliczu nieprzewidzianych niepowodzeń lub przeszkód, negatywne wzorce myślenia mogą spowodować nadmierną analizę lub wyolbrzymianie ciężkości sytuacji, ostatecznie wywołując nieuzasadniony niepokój.
W takich okolicznościach możesz zacząć mieć negatywne myśli, takie jak oznaczanie siebie "porażką" lub obwinianie siebie za nieosiągnięcie swojego celu. Możesz pomyśleć: "Nigdy nie odniesie sukcesu" lub "nie powinno być". Z biegiem czasu te myśli mogą obniżyć poczucie własnej wartości, a nawet mogą przyczynić się do objawów depresji i paniki .
Pokonywanie Samobójczych przekonań i Negatywnych Myśli
Nasze osobiste przekonania są nauczane i rozwijane w miarę upływu czasu, co bardzo utrudnia ich zmianę. Podobnie wzorce myślowe stają się nawykowym sposobem myślenia, które są tak zakorzenione, że często nie jesteśmy ich świadomi. Istnieją jednak sposoby na przełamanie cyklu samobójczych przekonań i negatywnych wzorców myślenia.
Aby wznieść się ponad swoje przekonywujące przekonania i negatywne myśli , zacznij od rozpoznania, kiedy te problemy pojawią się w twoim życiu.
Na przykład zwróć uwagę na swój światopogląd i reakcje na różne problemy. Czy stoisz twarzą w twarz ze swoimi problemami, czy też ulegasz negatywnym myślom? Czy życie jest pełne możliwości, czy widzisz, że szkło jest zawsze w połowie puste?
Po tym, jak zaczniesz uznawać samobójcze przekonania i negatywne wzorce myślenia, odzyskaj kontrolę, rzucając im wyzwanie. Na przykład, jeśli czujesz się nieadekwatny, zapytaj, czy to prawda, że inni akceptują tylko ciebie bez wad i niedoskonałości. Czy naprawdę jesteś "przegrany", jeśli nie osiągniesz określonego sukcesu? Czy zawsze zawodzisz w tym, co chciałeś osiągnąć?
Kontynuuj kwestionowanie swoich przekonań i myśli, zastępując je bardziej pozytywnymi i realistycznymi. Kiedy zaczynasz konfrontować się z negatywnymi poglądami, możesz zacząć zauważać, ile z nich nie jest prawdą w twoim życiu. Zamiast zakładać najgorsze, możesz pomyśleć sobie, że czujesz się zawiedziony, że nie osiągnąłeś określonego celu, ale zaakceptuj, że uczysz się i wzrastasz w wyniku błędów i niepowodzeń.
Rozwijanie nowych przekonań i sposobów myślenia będzie wymagało dodatkowego wysiłku i konsekwencji ze strony użytkownika. Poprzez monitorowanie, konfrontację i przemyślanie swoich negatywnych myśli i przekonań, możesz "oduczyć się" lub zmienić je w bardziej pielęgnujące, wzmacniające i zachęcające sposoby patrzenia na twoje życie. Z biegiem czasu możesz zmienić swoje myśli i przekonania na bardziej pozytywne i realistyczne.
Źródło:
Burns, DD (2006). Kiedy napady paniki: nowa terapia lękowa bez leków, która może zmienić twoje życie. NY: Broadway Books.