Sposoby zarządzania uczuciami izolacji i przytłaczającą samotnością
Samotność można opisać jako poczucie izolacji i poczucia pustki. Kiedy doświadczasz samotności , możesz czuć się oddzielonym od świata lub wierzyć, że inni cię nie akceptują. Jednocześnie możesz pragnąć, by więcej uczestniczyć w życiu i cieszyć się towarzystwem innych, którzy Cię wspierają i rozumieją.
Większość ludzi doświadcza samotności od czasu do czasu.
Uczucia samotności są jednak typowe dla osób, u których zdiagnozowano zaburzenie lękowe i / lub agorafobię . Dodatkowo, samotność wiąże się również z depresją , powszechnym współistniejącym zaburzeniem zdrowia psychicznego.
Samotność często występuje w zaburzeniach nastroju i lęku . Wiele osób z zaburzeniami lękowymi dystansuje się, bojąc się, że inni nie zrozumieją. Mogą być zawstydzeni ich atakami paniki lub innymi objawami lękowymi. Istnieje również wiele mitów o zaburzeniach panicznych, które mogą przyczyniać się do poczucia wstydu paniki.
Chociaż ludzie z zaburzeniami lęku napadowego, atakami paniki i agorafobią są podatni na poczucie samotności, istnieją sposoby, aby ominąć te uczucia i stać się bardziej związani z innymi. Oto kilka kroków, które możesz wykonać:
Dbaj o siebie
Strategie samoopieki to wszelkie działania, które możesz zrobić, aby poprawić ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie.
Na przykład praktyki samopomocy mogą pomóc w poprawie twojego fizycznego, psychicznego, duchowego, relacyjnego i emocjonalnego samopoczucia. Zaspokojenie potrzeb związanych z samoobsługą może być świetnym sposobem na poprawę poczucia własnej wartości i pewności siebie.
Wiele czynności związanych z samoopieką może pomóc w zwalczaniu poczucia samotności i zredukować objawy paniki.
Na przykład ćwiczenie fizyczne zaburzeń lękowych może pomóc w zmniejszeniu hormonów stresu i zmniejszeniu napięcia mięśni. Słuchanie muzyki, którą lubisz, może poprawić twój nastrój i powstrzymać cię od roztrząsania negatywnych wzorców myślenia . Ćwiczenie technik relaksacyjnych może pomóc ograniczyć twoje lękowe uczucia. Może się nawet okazać, że przez dbanie o siebie, twoje poczucie samotności uniosło się.
Bądź aktywnym uczestnikiem życia
Innym sposobem na przezwyciężenie swoich uczuć izolacji jest zaangażowanie się w zajęcia, grupy, kluby lub organizacje. Czy lubisz jakieś konkretne czynności, takie jak wędrówki, czytanie lub fotografowanie? Istnieją imprezy i spotkania towarzyskie dla prawie każdego zainteresowania.
Aby zaangażować się bardziej, rozważ dołączenie do klubu książki w lokalnej bibliotece, skorzystanie z zajęć fitness na siłowni, pójście na zajęcia plastyczne do sklepu rzemieślniczego lub udział w religijnym spotkaniu. Działania grupowe można również znaleźć, wyszukując w internecie określone grupy zainteresowań, takie jak chodzenie, dzianie lub wspinaczka.
Możesz nawet znaleźć kilka grup interesu, które łączą Cię z ludźmi na całym świecie za pośrednictwem forów, poczty e-mail i czatu. Grupy wirtualne są świetnym rozwiązaniem, jeśli nie lubisz spotykać się z innymi lub jesteś odizolowany z powodu innych stanów zdrowia psychicznego, takich jak agorafobia lub lęk społeczny .
Poszukując i angażując się w grupy lub klasy, aktywnie pracujesz nad tym, aby zapomnieć o samotności. Ustawienie grupowe może pomóc ci nauczyć się nowej umiejętności lub podzielić się pasją z innymi podobnie myślącymi ludźmi. Grupy i kluby zapewniają poczucie przynależności i społeczności i mogą być świetnym sposobem na uniknięcie samotności.
Być z usług innych
Aby poczuć się bardziej połączonym ze światem wokół siebie, rozważ wolontariat dla sprawy. Może się okazać, że istnieje wiele lokalnych możliwości. Mogą obejmować pomoc w banku żywności, opiekę nad zwierzętami lub pomoc w lokalnych imprezach charytatywnych.
Poprzez wolontariat możesz czuć się roztargniony na swoje objawy i uczucie samotności, podczas łączenia się z innymi.
Możesz także służyć innym, ucząc ich tego, co wiesz. Możesz mieć talent lub umiejętności, których inni chcieliby się nauczyć. Niezależnie od tego, czy umiesz malować, uprawiać ogrodnictwo czy inną pasję, być może są tacy, którzy chcą uczyć się od ciebie. Ucząc innych tego, co wiesz, możesz nie czuć się odizolowanym, budować poczucia własnej wartości i pomóc innej osobie nauczyć się nowej umiejętności.
Pomaganie innym nie musi wiązać się z oddalaniem się od domu. W przypadku osób z częstymi atakami paniki lub agorafobią myśl o dotarciu do innych może wydawać się nie do zniesienia, jeśli nie jest niemożliwa. Istnieją jednak możliwości służby w pobliżu domu. Zauważ, że masz jakichś sąsiadów, którzy mogą potrzebować pomocy przy konserwacji trawnika lub po prostu chcą porozmawiać. Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że inne osoby w twojej okolicy - starsze osoby dorosłe, mamie w domu lub samotnym rodzicom - również doświadczają samotności.
Dodatkowo, zwierzak może być świetnym sposobem dla odizolowanej osoby, aby uzyskać poczucie towarzystwa. Rozważ pomaganie przez przyjmowanie kota lub psa. Twoje zwierzątko może zapewnić ci poczucie miłości i współczucia. Ponadto spacerowanie z psem może pomóc ci spotkać się z innymi w Twojej okolicy.
Zbuduj sieć wsparcia Panic Disorder
Znalezienie wsparcia i zrozumienia osób może pomóc wyeliminować samotność i pomóc w drodze do odzyskania zdrowia. Sieć wsparcia może składać się z profesjonalistów, którzy rozumieją bliskich i innych, którzy odnoszą się do twojego doświadczenia z zaburzeniami lękowymi. Twoi lekarze i inni profesjonaliści, którzy leczy lęk paniczny, są już częścią twojej sieci, ponieważ pomagają ci w radzeniu sobie i planowaniu leczenia. Zaufani przyjaciele i rodzina mogą mieć pozytywny wpływ na twój rozwój.
Jest też wielu innych, którzy mają do czynienia z tym samym stanem, którzy rozumieją twoje poczucie samotności i mogą być w stanie uczestniczyć w doświadczeniu. Ten rodzaj wsparcia można znaleźć poprzez terapię grupową, a nawet wirtualnie, za pośrednictwem internetowych forów wsparcia. Są inni, którzy rozumieją i mogą być częścią twojego systemu wsparcia. Rozpoznanie paniki nie oznacza, że musisz żyć z samotnością i izolacją.
Źródła:
Bourne, EJ "The Anxiety and Phobia Workbook, 5. wydanie." 2011 Oakland, Kalifornia: New Harbinger Publications.
Myers, JE i Sweeney, TJ "Koło odnowy biologicznej" W JE Meyers & TJ Sweeney (Red.), Poradnictwo dla odnowy biologicznej: Teoria, badania i praktyka (s. 15-28) 2005 Alexandria, VA: American Counselling Association .
Schiraldi, GR "The Self-Esteem Workbook" 2001 Oakland, Kalifornia: New Harbinger Publications.