Stwórz "Bezpieczną przestrzeń" dla siebie
1 - Dlaczego "bezpieczne przestrzenie" są wspaniałe
Świat może być czasem stresującym miejscem i pomaga mieć kilka przestrzeni - bezpiecznych przestrzeni, w których możesz być sobą i pozwolić swojej uwadze - zrelaksować się i uzupełnić swoją energię. Ważne jest, aby mieć określone godziny, miejsca i grupy osób, które sprzyjają poczuciu odprężenia i bezpieczeństwa emocjonalnego, ponieważ trudniej jest radzić sobie ze stresem, krytyką, negatywnością i wysokimi wymaganiami, gdy jesteś już narażony na stres. Oto jak stworzyć kilka takich "bezpiecznych przestrzeni" dla siebie w różnych dziedzinach życia.
2 - Nie zapomnij o tradycyjnych grupach wsparcia
Zanim przejdziemy do bardziej kreatywnych i mniej oczywistych sposobów stworzenia bezpiecznej przestrzeni, w której można mówić o tym, co was stresuje i czuć się wolnym od dodatkowego stresu i osądu, chciałbym wspomnieć o oczywistym rozwiązaniu: terapii i tradycyjnych grupach wsparcia. Jeśli uważasz, że stres, którego doświadczasz, jest przytłaczający lub jeśli masz do czynienia z poważną traumą lub sytuacjami, których przeciętny człowiek może nie rozumieć, terapeuci i grupy wsparcia mogą być cudownie skuteczne.
Jeśli masz do czynienia z mniej poważnymi sytuacjami, możesz najpierw wypróbować poniższe sugestie, jeśli potrzebujesz wsparcia dla grupy wsparcia lub profesjonalnego pomocnika.
3 - Utwórz grupy mediów społecznościowych
Media społecznościowe mogą być stresujące pod pewnymi względami. Widzieć wszystko, co najlepsze (osiągnięcia, selfie, chwile w życiu) i porównywać je z rzeczywistością (wszystkie te rzeczy oraz rzeczy, których większość ludzi nie wkłada w media społecznościowe, takie jak porażki, niskie chwile i pierwsze odbicie lustrzane rzeczo-rano) może być źródłem znaczącego stresu, a badania odzwierciedlają to . Może to jednak być także doskonałym źródłem wsparcia, jeśli pamiętasz o tym, do kogo się otwierasz. Możesz (i powinieneś) ograniczyć interakcję z tymi, którzy są krytyczni, zminimalizować swoje zaangażowanie wobec osób, które publikują rzeczy, które Cię stresują (na przykład ekstremalne poglądy polityczne lub artykuły dotyczące zagłady) i starają się bardziej skupić na kontaktach wspierających i zabawnych. Możesz także dołączyć (lub utworzyć) grupy nastawione na twoje zainteresowania, nawet jeśli twoim zainteresowaniem jest znalezienie wsparcia ze stresem. Kluczem jest uświadomienie sobie, co powoduje stres i podjęcie działań w celu stworzenia przestrzeni online, w której wiesz, że nie zostaniesz zbombardowany niczym, co wywołuje stres i gdzie możesz po prostu odpocząć i cieszyć się. (A jeśli nie jest to możliwe w mediach społecznościowych, możesz ograniczyć swój czas online i prawdopodobnie zminimalizować poziom stresu w tym samym czasie.)
4 - Wykorzystaj ćwiczenia fizyczne (szczególnie joga)
Znalezienie grup zupełnie podobnie myślących ludzi nie zawsze jest łatwe, ale możesz założyć, że istnieje grupa osób, które podzielają twoje zainteresowania, i zazwyczaj możesz tam zacząć. Odkryłem, że grupy ćwiczeń, szczególnie te, w których skupiają się na mniej konkurencyjnych zajęciach, takich jak joga, pilates, a nawet medytacja , mogą być świetnymi miejscami, aby znaleźć innych, którzy chcą spokojnego samodoskonalenia. Wiele z tych klas jest jak małe społeczności. Spróbuj i sprawdź, które z nich są dla ciebie "domem".
5 - Stwórz regularne spotkanie
Ten jest prostszy, niż możesz sobie wyobrazić: pomyśl o swoich ulubionych ludziach i poproś ich, by spotykali się częściej! Możesz być tym, który przedstawia je sobie nawzajem lub może być małą grupą przyjaciół, których spotkałeś na zajęciach, w kościele lub w pracy. Tylko spotykanie się z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze, może być bardzo odnawiającym się i doskonałym sposobem na stworzenie większego wsparcia emocjonalnego w twoim życiu. Tylko pamiętaj, aby znaleźć czas i dostosować go do swojego harmonogramu.
6 - Uczyń swój dom przystanią od stresu
Tworzenie fizycznej przestrzeni, w której można naprawdę odpocząć, jest niezbędne, szczególnie jeśli jesteś introwertykiem. Zacznij od własnego domu i spraw, by było to miejsce, do którego chętnie wracasz. Umieść zdjęcia przypominające o swoich ulubionych ludziach, korzystaj z aromaterapii i muzyki, a także odpręż się. Oto kilka pomysłów, które możesz wykorzystać, aby uczynić dom bezpieczną przestrzenią. Będziesz zadowolony, że to zrobiłeś.
7 - Jak czuć się wygodniej w dowolnym miejscu
Praca nad sobą może pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo we własnej skórze i pomóc czuć się bardziej emocjonalnie bezpiecznym, gdziekolwiek jesteś. Naucz się mówić "nie" bez stresu, ustalaj zdrowe granice, zapamiętaj (i rozkoszuj się) swoje mocne strony i sukcesy, i wiele więcej. Te wskazówki mogą pomóc w budowaniu poczucia własnej wartości i odporności na stres . Wykorzystaj je, a poczujesz się pewniej i będziesz mieć kontrolę, kiedy spotkasz się z ludźmi i sytuacjami, które zazwyczaj cię niszczą.