Podczas gdy pieniądze są stosunkowo częstą przyczyną stresu i napięcia małżeńskiego, poważna globalna recesja gospodarcza, którą obecnie obserwujemy, ma wiele osób zainteresowanych utratą domu lub oszczędnościami - lub jednym i drugim. Jeśli uważasz, że jesteś zestresowany pod względem pieniędzy, poniższe kroki mogą doprowadzić Cię do większego poczucia spokoju i jaśniejszej przyszłości finansowej.
Obsługa stresu finansowego
Zachowaj spokój
Kiedy czujemy się zagrożeni, nasza reakcja na walkę lub ucieczkę - reakcja na stres ciała - wciąga i wprowadza zmiany w ciele. Szybkość serca przyspiesza, hormony stresu, takie jak kortyzol, są uwalniane, i pojawia się wiele innych zmian, które pozwalają organizmowi szybko wyskoczyć z energii, aby szybko uciec lub pozostać i walczyć - strategie, które działają przez tysiące lat, ale nie zawsze są praktyczne teraz. Chociaż wstrząs energii i czujności może zainspirować cię do działania, jeśli twoje ciało pozostaje w tym stanie przez długi czas (jak w przypadku przewlekłego stresu ), może to być szkodliwe dla twojego zdrowia na wiele sposobów. Dlatego ważne jest, aby stosować strategie łagodzenia stresu, które mogą być stosowane w różnych sytuacjach, aby uspokoić reakcję na stres, abyś mógł myśleć zdrowo i zdrowo. Następnie możesz pracować nad rozwiązaniami.
Istnieje kilka "uniwersalnych" strategii zmniejszających stres, które mogą tutaj dobrze działać:
- Ćwiczenia oddechowe
Oddychanie działa dobrze, ponieważ można to zrobić w dowolnym miejscu i czasie. Ludzie nie muszą wiedzieć, że robisz to, ale skupienie się na oddychaniu może pomóc ci uspokoić ciało i uspokoić napięte emocje w ciągu kilku minut. - PMR
Stopniowe rozluźnienie mięśni jest kolejnym szybko działającym środkiem przeciwstresowym, który bardzo lubię polecać, ponieważ jest prosty, darmowy i można go wykonać w dowolnym miejscu. Znowu może uspokoić reakcję na stres twojego ciała, więc nie pozostajesz w stanie chronicznego stresu.
- Dziennikarstwo
Dla tych, którzy są naprawdę zestresowani i potrzebują poczuć, że coś robią , zapisywanie o stresujących emocjach może pomóc im wydostać się z głowy, aby nie doszło do przeżycia, co cię stresuje. Koniecznie zakończ sesję księgowania burzą mózgów, a uzyskasz lepsze wyczucie kontroli nad sytuacją i bardziej pozytywne nastawienie .
Chociaż nie zawsze możemy kontrolować, co dzieje się z nami, wiele z tego, jak reagujemy na wydarzenia z życia, zależy od tego, jak widzimy, co się z nami dzieje; jak rozumiemy to wszystko. Jeśli widzimy na przykład wydarzenie życiowe jako zagrożenie, możemy zareagować bardziej negatywnie i bezradnie niż wtedy, gdy postrzegamy to jako "wyzwanie". Jeśli obwiniamy się i wyobrażamy sobie, że rzeczy nigdy się nie zmienią, stresująca sytuacja wydaje się bardziej przytłaczająca niż wtedy, gdy pamiętamy, że zawsze możemy znaleźć srebrną podszewkę ciemnymi chmurami i że to również przeminie.
Przeformułowanie sytuacji
Oto kilka konkretnych rodzajów przeformułowania, które mogą być bardzo przydatne w przechodzeniu przez kryzys finansowy:
- Jeśli czujesz, że twój kryzys finansowy jest formą osobistej porażki, przypomnij sobie, że wiele osób także znajduje się w tej sytuacji. Sama sytuacja nie jest porażką z twojej strony, a praca nad nią pokazuje tylko twoją siłę.
- Jeśli obawiasz się wpływu na rodzinę, pamiętaj, że rodziny mogą stać się silniejsze i bliższe, gdy wspólnie podejmują wyzwania, i że to doświadczenie (choć być może nie wybrałeś go dobrowolnie) może również wzmocnić twoją rodzinę.
- Jeśli jesteś zestresowany niepewnością co do przyszłości, pamiętaj, że te zmiany także dają szansę; w dół drogi, możesz znaleźć się w jeszcze lepszym miejscu. Nawet jeśli nie masz więcej pieniędzy, możesz mieć więcej szczęścia.
Masz pomysł? Uznając uczucia i myśli, które masz, i delikatnie przekierowujesz swoją uwagę na pozytywne, możesz zmniejszyć stres, którego doświadczasz.
Kiedy nie czujesz się zmiażdżony w skrajnym stanie stresu, możesz nawet dokonać wyboru, który lepiej zmaksymalizuje możliwości, które wciąż napotykasz.
Innym sposobem na zmianę sytuacji jest odejście od niej i powrót później z bardziej zrelaksowanym podejściem i świeżą perspektywą. Wiele osób nie wie, jak "odpocząć" od stresujących myśli, zwłaszcza gdy kładzie nacisk na finanse. Mają tendencję do przeżuwania i pozostają zestresowani. Spędzanie dłuższego czasu na zabawnych zajęciach z rodziną i przyjaciółmi, ciesząc się hobby , a nawet po prostu oglądając komedie w telewizji, może sprawić, że poczujesz się lepiej. Te zorientowane na aktywność techniki ponownego kadrowania, a także wspomniane techniki mentalnych zmian, mogą prowadzić do mniejszego stresu i "spirali skierowanej w górę" niż do dołu.
Kryzys finansowy stanowi znaczną zmianę i wyzwanie, z którym należy się uporać, ale może również stanowić cenne doświadczenie edukacyjne i zatrzymać się na drodze do bardziej stabilnych czasów finansowych i zdrowszego długoterminowego stosunku do pieniędzy. (Na przykład kryzys finansowy może zainspirować do bardziej oszczędnych nawyków, lepszego długoterminowego planowania i postawy wdzięczności za dobra materialne i inne ważne rzeczy w życiu). Nawet poważne problemy finansowe, takie jak bankructwa i bankructwa, mogą zostać przezwyciężone - spójrz na wspaniałych finansowych, takich jak The Donald! Dlatego ważne jest nie tylko wykonanie planu przetrwania w tych ciężkich czasach, ale ważne jest, aby mieć pozytywny stosunek do przyszłości.
Jeśli będziesz pilnować możliwości przyszłości i będziesz mieć na uwadze, że o wiele lepsze czasy mogą zostać stworzone, radzenie sobie z wyzwaniami finansowymi dzisiaj może być mniej stresujące. Tworząc plan, powinieneś spojrzeć na wszystkie otwarte możliwości (nawet jeśli nie wydaje ci się, że jest ich wiele) i rozmawiać z tak wieloma mądrymi ludźmi, jak tylko możesz, aby mieć pewność, że nie masz żadnych dróg " ponownie przeoczyć. Możesz na przykład porozmawiać z doradcą finansowym lub doradcą kredytowym i zorientować się, gdzie właśnie jesteś i dokąd zmierzasz. Twój plan może trwać kilka lat, ale ważne jest, aby mieć pojęcie, jak sobie poradzisz z tym kryzysem. Nie tylko łatwiej będzie wiedzieć, co należy zrobić, ale mając plan, możesz uspokoić umysł, aby nie myśleć o finansach i "co robić" przez cały czas.
Oprócz robienia planu i utrzymania pozytywnego nastawienia, ważne jest, aby zachować pozytywną wizję na przyszłość. Twoje długoterminowe cele mogą obejmować stabilną sytuację finansową dla Ciebie i Twojej rodziny oraz życie, które obejmuje radosne działania i bliskie relacje. Twoje krótkoterminowe cele mogą po prostu obejmować dotarcie do następnego miesiąca - lub tygodnia - w stosunkowo spokojnym stanie. Ważne są zarówno cele długoterminowe, jak i krótkoterminowe.
Możesz stworzyć żywy, mentalny obraz tego, co masz nadzieję znaleźć w przyszłości, i często go przeglądać, lub możesz stworzyć tablicę wizji dla siebie, aby pokazać, co chcesz zobaczyć w przyszłości. To idzie w parze z radą często udzielaną spacerowiczom: Uważaj na swój cel i nie patrz w dół!
Jak poprosić o pomoc
Jeśli uważasz, że stres związany z twoją sytuacją finansową jest zbyt trudny do obsłużenia, ważne jest, aby poprosić o pomoc. Często ludzie boją się lub wstydzą prosić o pomoc innych, ale proszenie o pomoc jest czasem mądre i konieczne. Pomoc może przybierać różne formy:
- Przyjaciele i rodzina
Ludzie, którzy cię kochają, nie chcą, abyś cierpiał sam. Jeśli potrzebujesz mądrego ucha lub barku, aby popłakać, przyjaciele i rodzina są zwykle bardzo dobrzy w oferowaniu tego rodzaju wygody i wsparcia. W rzeczywistości po to są. - Doradcy finansowi
W sytuacjach kryzysów finansowych niekiedy rodzaj profesjonalnej pomocy, jakiej potrzebujesz, może przyjść w postaci kogoś, kto rozumie kryzysy pieniężne lepiej niż reszta z nas. Często zdarza się, że uzyskanie planu z pomocą specjalisty może odciąć wiele stresu - możesz czuć się bardziej kontrolowanym, mniej samotnym i bardziej optymistycznie nastawionym do swojej sytuacji. - Mental Health Professionals
Nie lekceważ znaczenia innego rodzaju "profesjonalnej pomocy", gdy doświadczasz kryzysu. Czasami stres związany z kryzysem finansowym może być większy niż jedna osoba może - lub powinna - radzić sobie sama. Jeśli techniki zmniejszania stresu wspomniane w tym artykule wydają się być niewystarczające, aby pomóc w przypadku napotykanego stresu , być może pora porozmawiać z lekarzem. Jeśli czujesz się przytłoczony poczuciem beznadziejności, trwałym brakiem zainteresowania zajęciami, które zwykle lubisz, lub ogólnym poczuciem, że prawdopodobnie potrzebujesz dodatkowej pomocy, na przykład, specjalista może zaoferować więcej dogłębnych opcji, które mogą ci pomóc. przez te trudne czasy.