Wiele osób odczuwa niepokój w siłowni, kiedy zaczynają pracę w nowym miejscu. Niektórzy uczniowie również obawiają się wychowania fizycznego. Jednak dla osób z zaburzeniami lękowymi (SAD) lęk przed pójściem na siłownię lub uczęszczaniem na zajęcia gimnastyczne może być tak poważny, że zakłóca codzienne funkcjonowanie.
Wyobraź sobie myśl o zbliżającej się sesji gimnastycznej lub zajęciach fizycznych, pozostawiając cię tak zrozpaczoną, że masz żołądek w węzłach lub doświadczasz ataku paniki.
Takie jest doświadczenie wielu osób z SAD, jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne w siłowni.
Social Lox Trigger at the Gym
Wiele aspektów typowej siłowni lub treningu może wywołać niepokój społeczny . Obejmują one
- zmieniając się przed innymi
- uczucie zastraszani przez innych, którzy są w lepszej kondycji
- nie wiedząc, jak korzystać z urządzenia
- czując się jak ludzie patrzą na ciebie
- trudność z klasami grupowymi
- lęk przed poceniem się lub inne aspekty ćwiczeń
- martwiąc się o robienie małych rozmów
- niepokój związany z korzystaniem z publicznej toalety
Radzenie sobie z lękiem społecznym na siłowni
Metody radzenia sobie z lękiem społecznym na siłowni należą do pięciu szerokich kategorii: radzenia sobie z negatywnymi myślami, budowania pewności siebie, stopniowej ekspozycji, uzyskiwania pomocy i wybierania alternatyw.
1. Zarządzaj myślami
Terapia zaburzeń lękowych obejmuje zarządzanie negatywnymi procesami myślowymi, które podtrzymują twój lęk. Użyj tej metody, aby pomóc sobie w następujący sposób.
Jeśli myślisz: "Wszyscy się na mnie gapią, muszą myśleć, że jestem gruby i nie są w formie", zastąp to bardziej realistyczną myślą : "Każdy jest skoncentrowany na sobie i swoim treningu. naprawdę bardzo dbam o to, co robię lub jak wyglądam. "
Jeśli myślisz: "Czuję się tak niespokojny, nie mogę przejść przez ten trening", zastąp go bardziej realistyczną myślą: " Po prostu muszę skupić się na ćwiczeniu i mogę przez to przejść.
Kontynuuj liczenie powtórzeń (sprawdź odległość lub czas) i spróbuj uzyskać świetny trening. "
Jeśli myślisz: "Co ja tu robię? Nie pasuję tutaj, nie mogę tego zrobić", zastąp to bardziej realistyczną myślą , "Postarałem się, aby uzyskać lepszą formę w ciągu najbliższych 12 miesięcy. Pracuję nad tym celem, a ja należę tutaj tak samo jak wszyscy inni. "
2. Buduj zaufanie
Zbuduj swoją pewność dotyczącą chodzenia na siłownię na cztery proste sposoby:
- Po prostu idź i zrób to! Im częściej chodzisz na siłownię, tym łatwiej dostaniesz za każdym razem.
- Zbadaj wyposażenie siłowni przed czasem, abyś czuł się mniej onieśmielony i znał cel każdego z nich.
- Zdaj sobie sprawę z tego, że gdy będziesz bardziej sprawny, zwiększy się również twoje zaufanie.
- Kup stroje gimnastyczne, które sprawią, że poczujesz się pewnie, że lubisz je nosić, a to sprawia, że ćwiczenie jest łatwiejsze.
3. Stopniowa ekspozycja
Kiedy po raz pierwszy przyzwyczajasz się do nowej siłowni, bądź uprzejmy dla siebie. Stopniowo wystawiaj się na nowe sytuacje, aby lęk mógł ustąpić i ostatecznie zwiększy się twoje zaufanie.
- Zastanów się najpierw nad wyjazdem poza wyznaczonymi godzinami, aby uniknąć dużego tłumu.
- Załóż słuchawki i słuchaj najpierw muzyki lub audiobooków, aby pomóc sobie poradzić z lękiem.
- Stwórz hierarchię rzeczy do wykonania od małych do dużych i usuń wszystkie oczekiwania wykraczające poza obecny etap, na którym jesteś na tej liście. Prosty przykład wizyt na siłowni może wyglądać tak.
- Pracuj w domu, robiąc coś, co lubisz.
- Idź na siłownię i trochę chodź.
- Ćwicz na jednej maszynie przez 10 minut, a następnie wyjdź.
- Sporządź listę ćwiczeń za pomocą maszyn i uzupełnij wszystko na liście.
- Pozdrów lub porozmawiaj z jednym z członków siłowni.
- Weź udział w zajęciach grupowych, takich jak zumba lub joga.
4. Uzyskaj pomoc
Jeśli nadal starasz się znaleźć swoje miejsce, idź na siłownię z kimś, kto już zna jego drogę lub zapisz się na sesje z osobistym trenerem, aby uzyskać właściwą orientację.
5. Wybierz opcje alternatywne
Jeśli uważasz, że ćwiczenia na siłowni po prostu Ci nie odpowiadają, pomyśl o innych zajęciach, które możesz wykonywać, np. Ćwicząc w domu, chodząc / biegając, pływając, itp.
Niepokój w szkole w szkole
Niepokój na siłowni nie ogranicza się tylko do dorosłych. Wiele dzieci i nastolatków również odczuwa poważny niepokój społeczny na myśl o wzięciu udziału w zajęciach wychowania fizycznego.
Niektóre z wyzwoleń tego niepokoju mogą obejmować
- bycie świadomym swojej wagi / zmian w twoim ciele
- martwiąc się o popełnienie błędu podczas gry w zespole
- wybieranie ostatniego podczas wyborów drużynowych
- bycie znęcanym przez innych uczniów
- brak pewności w twoich zdolnościach fizycznych
Rodzice i ich dzieci / nastolatki powinny współpracować ze szkołą w tej sprawie. Jeśli u dziecka / nastolatka zdiagnozowano SAD, zorganizuj spotkanie z wykładowcą, doradcą zawodowym, dyrektorem i / lub psychologiem szkolnym. Porozmawiaj o alternatywach, takich jak indywidualne programy ćwiczeń lub zaliczenia ćwiczeń wykonywanych w domu lub poza szkołą.
Jako rodzic możesz pomóc, uprawiając sport z dzieckiem, o którym wiesz, że wkrótce będzie uczestniczył w zajęciach fizycznych. Porozmawiaj też ze swoim nastolatkiem o tym, jak dobrze się śmiać z siebie, a to jest ważniejsze niż bycie najlepszym w sporcie. Pomóż swojemu dziecku / nastolatkowi znaleźć aktywność fizyczną, którą on naprawdę cieszy się, budując zaufanie i miłość do ćwiczeń.
Dlaczego warto iść na zajęcia Gym / Phys Ed w ogóle?
Przy całym niepokoju, jaki wywołuje, możesz się zastanawiać, czy sala gimnastyczna lub zajęcia z fizyki są tego warte.
Systematyczny przegląd z 2014 r. Wykazał, że ćwiczenia fizyczne (zarówno aerobowe, jak i nie aerobowe) były skuteczne jako leczenie wspomagające zaburzenia lękowe, ale mniej skuteczne niż leczenie przeciwdepresyjne. Dodano korzyści dla osób z SAD, które łączyły ćwiczenia z grupową terapią poznawczo-behawioralną.
Jednak metaanaliza z 2013 r. Nie znalazła poparcia dla wykorzystania ćwiczeń aerobowych jako skutecznego leczenia zaburzeń lękowych w porównaniu do warunków kontrolnych.
Wydaje się, że ćwiczenia mogą być najlepiej stosowane oprócz regularnego leczenia lęku społecznego. Nie zastępuje terapii ani leków, ale dodanie do tych tradycyjnych metod leczenia może przynieść dodatkowe korzyści.
Diagnoza i leczenie
Zgłoszone wyniki przywracają nas do pełnego dylematu przed dylematem społecznym. Czy zdiagnozowano i otrzymałeś leczenie lęku społecznego? Jeśli nie, a objawy lęku społecznego są poważne, zaleca się umówić się z lekarzem na dalszą ocenę i leczenie.
Jeśli u Ciebie (lub Twojego dziecka / nastolatka) zostanie zdiagnozowana SAD, będziesz miał dostęp do opcji leczenia i może lepiej zrozumieć swoje ograniczenia, jeśli chodzi o zajęcia gimnastyczne lub fizyczne. Nie oznacza to, że nie możesz uczestniczyć, ale może ci to zająć dużo więcej czasu.
Jeśli ten krok wydaje się zbyt trudny, możesz również zacząć od przeczytania książek o samopomocy na ten temat, aby dowiedzieć się więcej o różnych dostępnych terapiach i ostatecznie przejść do uzyskania pomocy z zewnątrz.
> Źródła:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Metaanaliza: ćwiczenia aerobowe w leczeniu zaburzeń lękowych. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry . 2013; 45: 34-39. doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Ćwiczenia na zaburzenia lękowe: przegląd systematyczny. Br J Sports Med . 2014; 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> Spark. Wskazówki dla rodziców: Pomaganie dziecku przezwyciężyć niepokój PE