Jak przestać wierzyć, że bycie doskonałym uczyni cię szczęśliwym
Wszyscy wiedzą, że loteria to hazard. Co tydzień grasz swoje numery i masz nadzieję być wielkim zwycięzcą. Niestety, dla większości ludzi ten hazard nigdy się nie opłaca.
Unikanie jako aspekt społecznego zaburzenia lękowego (SAD) odnosi się do rzeczy, które robisz, aby uchronić się od lęku. Zwykle oznacza to całkowite unikanie sytuacji społecznych i związanych z wydajnością lub stawianie im czoła "zachowaniom bezpieczeństwa", takim jak chowanie rąk , twarzy, mówienie cichym głosem itp.
W kontekście lęku społecznego unikanie można uważać za hazard. Jaki jest koszt i jaka jest wypłata?
Dla większości ludzi grasz z nadzieją, że jeśli tylko będziesz bezpieczny, nikt nigdy nie zobaczy, że zachowujesz się głupio, popełniasz błąd lub się zawstydzasz. Nigdy nie wygłosisz mowy i nie powiesz swoich słów.
Nigdy nie będziesz na imprezie i nie będziesz miał z kim porozmawiać. Nigdy nie rozlejesz swojego drinka, ponieważ twoja ręka tak bardzo się trzęsła. Będziesz doskonały .
Gratulacje, wygrałeś. Ale zgadnij co? Nagroda nie jest taka, jak myślałeś. Doskonałość stanie się twoim więzieniem. Gra, w której możesz pozostać idealna, jeśli unikniesz jakiejkolwiek interakcji, pochłonie twoje życie. A twoje życie się zawęzi.
Jaka jest alternatywa? Oto 3 sposoby na powstrzymanie hazardu od przyszłości doskonałości.
1. Uświadom sobie, że nikt nie jest doskonały
Uświadom sobie, że doskonałość jest iluzją. Ludzie z lękiem społecznym są obarczeni przekonaniem, że istnieje "właściwa" droga i "zły" sposób na wszystko.
Czy wszyscy, których znasz, działają w ten sam sposób. Czy wszyscy odbierają telefon w ten sam sposób?
Mów na tym samym poziomie głośności? Śmiać się w tym samym stopniu? Świat jest znacznie bardziej wybaczającym miejscem różnorodności, niż mu się wydaje. Istnieje szeroki zakres zachowań uznawanych za społecznie akceptowalne. Dopóki nie jesteś agresywny, konfrontacyjny, zaniedbujący, krzywdzący lub którykolwiek z innych cech, które generalnie powodują szkody dla innych, większość ludzi będzie cię leniwić.
Daj sobie tę samą swobodę, żeby być trochę nie na miejscu. Zobacz swój niepokój jako ujmujący i wyjątkową część tego, kim jesteś. Poke fajnie na siebie za to. Bądź prawdziwy i niedoskonały. Możesz być zaskoczony reakcją, którą otrzymujesz.
2. Przyjrzyj się nowym sytuacjom jako doświadczeniom edukacyjnym
Wyobraź sobie, że wziął każdy grosz, który kiedykolwiek spędziłeś na loterii, i zamiast tego przelał na konto bankowe. Teraz wyobraź sobie, że konto bankowe płaciło oprocentowanie, a wraz z upływem czasu suma ta wzrosła do znacznych oszczędności. W końcu możesz nie wygrać na loterii, ale mógłbyś bezpiecznie zainwestować i mieć coś do pokazania.
To samo można powiedzieć o unikaniu. Zamiast ryzykować, że każde potencjalne spotkanie towarzyskie lub sytuacja występowa jest szansą na "pozostanie perfekcyjnym" i "nie popełnij błędu", co jeśli zgromadzisz każdą z tych sytuacji w czasie jako szansę na naukę? Jak dużo wzrosłbyś w tym samym okresie?
3. Uświadomienie sobie, że stanie się społecznie wygodne, wymaga czasu
Możesz zasubskrybować pogląd, że jeśli cierpisz z powodu społecznego lęku, twoja skóra nie jest tak gęsta jak inni ludzie - to wystawianie się na sytuacje powoduje zbyt duży niepokój, stres, ból i cierpienie. Przestań myśleć tak daleko w przód.
Jako pierwszy biegacz, czy zapisałbyś się do maratonu? Ekspozycja nie oznacza skakania do głębokiego końca basenu. Zbuduj powoli swoją odporność. Wykonaj jeden mały krok na raz, aby stać się bardziej komfortowym.