Lękowe działania społeczne to te rzeczy, które możesz zrobić, by zmierzyć się z lękiem. Społeczne zaburzenie lękowe (SAD) dotyka do 13% populacji. Ludzie cierpiący na SAD cierpią we wszystkich dziedzinach życia; mają problemy ze znalezieniem przyjaciół i utrzymaniem przyjaźni, znalezieniem partnerów życiowych, znalezieniem pracy i budowaniem kariery, a nawet przedostaniem się przez codzienne aspekty codziennego życia.
Chociaż SAD może być poważnie wyniszczające, a najlepsze podejście terapeutyczne obejmuje łączenie terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) i / lub leków (takich jak SSRI ), istnieje wiele możliwości, które można osiągnąć poprzez samopomoc w celu przezwyciężenia lęku społecznego .
Strategie samopomocy często opierają się na skutecznych komponentach innych, bardziej tradycyjnych metod leczenia. Na przykład samopomoc może zawierać aspekty relaksacji, przeprogramowania myśli i ekspozycji na sytuacje, których można się obawiać.
Jeśli cierpisz na łagodny lub umiarkowany niepokój społeczny, możesz mieć wrażenie, że przez większość czasu jesteś w koleinie. Jaki jest najlepszy sposób na wydostanie się z rutyny? Zrób coś.
Się tam
Chociaż może być kuszące, aby unikać sytuacji społecznych i wydajności, jeśli cierpisz na zaburzenia lękowe (SAD), ważne jest, aby się tam dostać. Oznacza to przyjmowanie zaproszeń i odwiedzanie miejsc, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo.
W tym samym czasie musisz przygotować się do właściwego radzenia sobie z byciem tam.
Sprowadź pomoc
Nie czekaj do jutra lub w przyszłym tygodniu lub następnym razem, gdy będziesz w kryzysie. Umów się dzisiaj na wizytę, aby kogoś zobaczyć. Jeśli jesteś zbyt zażenowany, aby zadzwonić do swojego lekarza , rozważ skontaktowanie się z infolinią zdrowia psychicznego, taką jak ta oferowana przez National Alliance on Mental Illness, aby zacząć.
Może się zdarzyć, że rozmowa z anonimowym nieznajomym stanie się mniej zastraszająca i może ostatecznie doprowadzić do otrzymania potrzebnej pomocy. Po prostu zrób pierwszy krok.
Popraw swoje zdrowie
Zrób wszystko, co w twojej mocy, aby słabe zdrowie fizyczne nie przyczyniało się do twoich problemów z lękiem. Ćwicz regularnie (w tym ćwiczenia układu krążenia i trening siłowy) i spożywaj zdrową, zbilansowaną dietę. Staraj się unikać kofeiny i alkoholu. Pij herbatkę z rumianku, aby ukoić nerwy.
Jeśli jeszcze nie ćwiczysz regularnie, zacznij już dziś planować program. Ćwiczenia nie tylko zwiększają poczucie dobrego samopoczucia i zmniejszają niepokój, ale jeśli są wykonywane w towarzystwie innych osób, dają szansę na rozwinięcie umiejętności społecznych w stosunkowo nie zagrażającym środowisku. Jeśli nie masz zasobów ani czasu, aby dołączyć do siłowni lub uczestniczyć w regularnych ćwiczeniach, nadal możesz zrobić wiele. Zastanów się nad podjęciem chodzenia lub biegania lub ćwiczyć jogę w domu .
Zachowaj dziennik
Prowadź dziennik, aby zobaczyć, jak bardzo się poprawiłeś. Pisanie o swoich myślach i doświadczeniach pomoże ci również rozpoznać, kiedy powracasz do starych nawyków i negatywnych wzorców myślenia.
Zapisz swoje cele
Nie wystarczy mieć niejasne cele dotyczące tego, co chcesz osiągnąć. Niezależnie od tego, czy chcesz przezwyciężyć objawy społecznego niepokoju, czy zostać aktorką nagrodzoną Oscarem, ważne jest, aby odłożyć cele na papier. To czyni je realnymi i mierzalnymi.
Część wyznaczania celów polega na decydowaniu, gdzie chcesz się skończyć, ale obejmuje także uczenie się i ustalanie punktu odniesienia dla miejsca, w którym teraz się znajdujesz. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest zrobienie kilku quizów z samooceną, aby zobaczyć, jak zdobywasz punkty w kategoriach społecznego niepokoju (skala Liebowitza jest dobrym rozwiązaniem). Następnie w dół drogi, po tym jak zaczniesz się wydostawać z rutyny, możesz ponownie wziąć udział w quizie i sprawdzić, czy Twoje wyniki się poprawiły.
Pamiętaj, aby nie porównywać siebie z innymi pod względem społecznego sukcesu; porównajcie się z tym, jak robiliście tydzień, miesiąc lub rok temu.
Gratuluj sobie
Możesz nie być pewnym mówcy publicznego, ale w twoim życiu jest wiele rzeczy, z których możesz być dumny. Rozpoznajcie, że stawiacie czoła większym wyzwaniom niż inni i że powinniście czuć się dobrze w związku z małymi osiągnięciami w waszym życiu. W niektóre dni możesz czuć się dumny z tego, że wyszedłeś z domu. Opieraj się na małych osiągnięciach i poczujesz się lepiej.
Zostań swoim najlepszym rzecznikiem
Nikt inny nie będzie zwracał na ciebie uwagi tak, jak możesz sam się o siebie troszczyć. Zbierz wiedzę na temat SAD, aby móc podejmować lepsze decyzje. Poproś o zakwaterowanie w pracy i szkole, jeśli uważasz, że ci pomogą. Prowadź innych, aby lepiej rozumieli zmagania, które napotykasz. Weź czas na imprezy, jeśli czujesz taką potrzebę. Nikt inny nie wie, jak to jest być tobą.
Ćwicz umiejętności społeczne
Być może nie urodziłeś się z darem przekory, ale możesz poprawić swoje umiejętności. Ćwicz, jak robić prezentacje , poprawiaj kontakt wzrokowy , zapamiętaj imiona i naucz się udzielać komplementów . Jeśli chcesz poprawić swoje umiejętności mówienia w mowie, przyłącz się do grupy takiej jak Toastmasters International .
Ćwicz, będąc asertywnym
Lęk społeczny i brak asertywności zwykle idą w parze. Problem z brakiem asertywności polega na tym, że nie dajesz innym ludziom szansy na spełnienie twoich potrzeb. Asertywność nie polega na agresywnym dążeniu do tego, co chcesz; jest jasne, czego od innych potrzebujesz, aby być usatysfakcjonowanym.
Podziel się swoimi doświadczeniami
Niezależnie od tego, czy podbiłeś społeczny niepokój, czy jesteś w samym środku tego doświadczenia, twoje doświadczenia są cenne i powinny być udostępniane innym. Dzielenie się swoją historią pomoże innym uświadomić sobie, że nie są sami, a także przyniesie większą świadomość problemu, który jest najczęściej trzymany za zamkniętymi drzwiami.
Zacznij mówić Tak
Być może wpadłeś w bełkot, by powiedzieć "nie" wszystkiemu. Zamiast tego, dlaczego nie zacząć mówić "Tak?" Jeśli jesteś zaproszony do zrobienia czegoś towarzyskiego, spróbuj wyrwać się z przyjmowania zaproszenia. Chociaż z początku może się to wydawać niepokojące, z czasem im więcej zrobisz, tym mniej się boisz. Następnym razem, gdy zaproszenie przejdzie przez twoje biurko lub ktoś z pracy poprosi cię o dołączenie do grupy na przerwę na kawę, postaraj się iść.
Zacznij mówić Nie
Czy jesteś pchnięciem? Czy inni stawiają nierealne wymagania na twój czas lub traktują cię źle, ale czujesz się bezsilny, by stanąć w obronie siebie? To jest czas, aby dowiedzieć się, jak lepiej powiedzieć "nie" i jak być bardziej asertywnym . Nie musisz zgadzać się ze wszystkim, czego wszyscy chcą, a jeśli nie przekazujesz w jasny sposób tego, czego chcesz i czego potrzebujesz, inni zgadują, co myślisz i jak się czujesz.
Dołącz do grupy wsparcia
Niezależnie od tego, czy dołączysz do grup wsparcia technicznego czy grupy online , znajdziesz towarzystwo innych, którzy rozumieją, przez co przechodzisz przez pocieszanie. Wykorzystaj w pełni swój czas z grupą; zachęcać i szukać sposobów pomocy innym. Twoje akty dobroci zostaną ci zwrócone.
Powiedz "jestem nerwowy"
Wszyscy, którzy mówią publicznie, trochę się denerwują. Jednym z najlepszych antidotum na lęk przed wystąpieniami publicznymi jest po prostu potwierdzenie, jak się czujesz, zanim zaczniesz.
W wielu ustawieniach jest całkowicie dopuszczalne, aby rozpocząć swoją przemowę śmiechem i komentarzem, na przykład "Przebacz mi, jeśli natknę się na moje słowa, widzisz, że po prostu trochę się denerwuję mówiąc publicznie". Natychmiast pomagasz sobie z rutyny ataku paniki podczas mówienia. Inni będą również bardziej wyrozumiali, niż mogłoby się wydawać.
Kup sobie nowy strój
Terapia detaliczna nie jest oczywiście lekiem na lęk społeczny , ale czasami odzież może sprawić, że poczujesz się jak nowa osoba z nowym nastawieniem . Spróbuj wydostać się z rutyny, kupując coś poza twoją strefą komfortu. Wybierz wyjątkowy akcent, aby wypróbować coś nowego i dać innym rozrusznik, gdy pierwszy raz cię spotkają.
Cherish Being Alone
Niektóre osoby z SAD są także naturalnymi introwertykami ; oznacza to, że doładowują swoje emocjonalne baterie, spędzając czas samemu, zamiast w towarzystwie innych.
Nie musisz stać się społecznym motylem, aby przezwyciężyć niepokój społeczny; bądź wygodny, kim jesteś. Jeśli to oznacza wybór czasu na samodzielne zbieranie myśli (a nie z powodu strachu), nie ma nic złego w dokonywaniu tego wyboru.
Idź gdzieś nowy
Czy podążacie tą samą procedurą co tydzień? Odwiedź ten sam sklep spożywczy, tę samą stację benzynową, zjedz w tej samej restauracji lub chodź tym samym blokiem?
Spróbuj wyrwać się z rutyny, przechodząc w nowe miejsce. Twoje wyzwanie związane z lękiem o nowe otoczenie nie tylko będzie wyzwaniem, ale możesz odkryć, że brakuje Ci jakiegoś wspaniałego aspektu Twojej okolicy.
Dołącz do Toastmasters
Jeśli masz poważny lęk przed wystąpieniami publicznymi , przyłącz się do Toastmasters International już dziś! Ta grupa pomogła ludziom na całym świecie poprawić umiejętności mówienia i przezwyciężyć niepokój mowy . Najlepszy ze wszystkich jest to, że grupa przekazuje sobie nawzajem opinie, więc jest to świetna okazja, by spotkać się z ludźmi i poznać nowych przyjaciół.
Przestań próbować być perfekcyjnym
Perfekcjonizm i lęk społeczny często idą w parze. Wszystko, co mówisz i wszystko, co robisz, nie musi być idealne. Staraj się być niedoskonały i wykorzystaj szansę na jeden dzień.
Wziąć urlop
Choć brzmi to tak prosto, czasami potrzebujemy tylko zmiany scenerii. Jeśli naprawdę utknąłeś w społecznie niepokoju, spróbuj wybrać się na weekend w nowe miejsce, nawet jeśli jest to wycieczka solowa. Pochłonąć niektóre z lokalnych kultur i zanurzyć się w innym tempie.
W tym samym czasie spróbuj inaczej spojrzeć na siebie. Jesteś czymś więcej niż lękiem społecznym i nie definiujesz kim jesteś.
Czytać książkę
Wybierz opowieść motywacyjną lub książkę samopomocy i ustaw kurs o zmianie na podstawie tego, co czytasz. Przeczytaj wszystko, co możesz poradzić sobie z lękiem społecznym i jak poprawić. Przeczytaj prawdziwe historie o innych ludziach, którzy tam byli i zrobili to. Przeczytaj książki z motywacją o życiu w ogóle. Kształcenie samego siebie nigdy cię nie skrzywdzi i może dać ci wgląd lub inspirację, że musisz dokonać zmian w swoim życiu.
Zrób coś ekscytującego
Wypróbuj coś zupełnie od środka, jak przejażdżka balonem lub przygoda z zip-line. Zatrać się w ekscytującej przygodzie i zapomnij o swoim społecznym niepokoju. Najlepszy ze wszystkich, gdy następnym razem ktoś zapyta cię, co robisz dla zabawy, będziesz miał świetną historię do opowiedzenia.
Wymień negatywność na pozytywność
Bycie pozytywnym jest zaraźliwe. Jeśli masz zwyczaj postrzegania świata przez negatywną soczewkę (którą zwykle robi większość ludzi z SAD), spróbuj zostać optymistą, choćby na pierwszy dzień.
Zastąp wszelkie negatywne myśli bardziej pozytywnymi alternatywami. Sprawdź, czy to nie pomoże ci wyjść z rutyny.
Otaczaj się pozytywnymi ludźmi
Jeśli to możliwe, spróbuj spędzić więcej czasu z pozytywnymi ludźmi; ludzie, którzy cię kochają, wierzą w ciebie i widzą piękno tego, kim jesteś, pomimo twojego społecznego niepokoju.
Spędzanie czasu z tymi ludźmi sprawi, że poczujesz się dobrze i pomożesz przetrwać ciężkie czasy, próbując wprowadzić zmiany w swoim życiu.
Bądź odpowiedzialny przed kimś
Możesz pozostać w swoim bełkocie na zawsze, jeśli nikt nie wie, że próbujesz przejść obok swojego społecznego niepokoju i nie jesteś odpowiedzialny przed nikim. Wybierz osobę, której ufasz, może to być nawet znajomy online i powiedz jej o swoich planach zmian w twoim życiu.
Działa to bardzo podobnie do posiadania partnera ćwiczeń; druga osoba trzyma cię w szczerości i nie pozwala się poddać, gdy droga wydaje się ciężka i długa.
Zarejestruj się, aby uzyskać przyczynę
Dołącz do sprawy, w którą wierzysz, a która pozwoli ci dotrzeć do społeczności i poznać nowych ludzi. Pomóż zwierzętom znaleźć domy adopcyjne, chodź na cele charytatywne lub walcz z głodem na Trzecim Świecie. Znajdź jakiś cel poza sobą i swoją przestrzenią na świecie, a niektóre z przyziemnych problemów dnia mogą się wydawać właśnie takie.
Zacznij pozostać "Cześć" dla sąsiada
Czy szalejesz za drzwiami za każdym razem, gdy pojawia się sąsiad? Następnym razem spróbuj podjąć wspólny wysiłek, by się przywitać, machać i być przyjaznym. Chociaż początkowo może to wydawać się nieprzyjemne, a na pierwszy rzut oka niepokojące, ten nowy nawyk stanie się drugą naturą.
Jeśli czujesz się naprawdę odważnie, spróbuj eksperymentu behawioralnego : Zaproś sąsiada na kawę w czasie, gdy jest wyraźnie zajęta. Szukaj odrzucenia i dowiedz się, że nie jest tak źle! W pewnym momencie możesz nawet odkryć, że udało ci się zaprzyjaźnić z sąsiadem.
Nawiązać rozmowę
Czy unikasz rozmawiania z nieznajomymi? Czy unikasz kontaktu wzrokowego w sklepie spożywczym? Czy patrzysz na swoje stopy w windzie? Dzisiaj, zamiast robić to, co normalnie robisz w takich sytuacjach, postaraj się zrobić odwrotnie. Zaangażuj drugą osobę w odrobinę małej gadki, tylko po to, aby uzyskać praktykę i nauczyć się nie bać.
Daj wielki uścisk dłoni
Czy wiesz o uściskach dłoni z kluskami? Zaskocz wszystkich, których spotykasz, solidnym uściskiem dłoni i doskonałym kontaktem wzrokowym. Jest to łatwe do opanowania umiejętności społeczne, które pomogą Ci uzyskać najlepsze pierwsze wrażenie.
Wziąć udział w zajęciach
Weź lekcję w coś, co Cię interesuje: ceramikę, gotowanie, jazdę na nartach, grę w golfa ... wszystko, co pozwoli ci poznać ludzi i nauczyć się nowych umiejętności, może załatwić sprawę. Dołączenie do klasy da ci możliwość budowania zaufania, wystawienia się na sytuacje społeczne i potencjalnego nawiązania nowych znajomości.
Przestań narzekać i obwiniać
Być może dostałeś w życiu złego ducha. Może miałeś matkę kontrolującą albo ojca, który cię zniechęcił. Chociaż te życiowe doświadczenia mogły przyczynić się do twojego społecznego niepokoju, nie musisz pozwolić im dalej wpływać na bieg twojego życia. Zacznij brać odpowiedzialność za swoje działania i zachowanie.
Wynajmij Life Coacha
Jeśli tradycyjne leczenie nie jest dla ciebie opcją, z jakiegoś powodu, rozważ zamiast tego inwestowanie w niektóre sesje z trenerem życia.
Trenerzy mogą pomóc w identyfikacji celów i przeszkód na drodze do sukcesu; chociaż nie będą w stanie w konkretny sposób pomóc ci przezwyciężyć niepokój społeczny, trenerzy życia mogą pomóc ci skierować cię na bardziej pozytywną ścieżkę codziennego życia.
Zacznij zwracać uwagę
Są szanse, że twoje myśli i uczucia stały się tak automatyczne, że nawet nie zdajesz sobie sprawy, co dzieje się w twojej głowie codziennie. Zwolnij, poświęć czas na skupienie się na teraźniejszości i przyjrzyj się myślom, które przechodzą przez twój umysł; szczególnie te negatywne .
Jeśli potrzebujesz, zachowaj dziennik, aby naprawdę poradzić sobie z codziennymi wzorami myślowymi.
Wprowadź zmiany dla siebie, a nie dla innych
Uważaj na swoje powody, dla których chcesz się zmienić. Jeśli codzienne życie jest bolesne, jest to powód, aby poradzić sobie z lękiem społecznym. Jeśli jednak chcesz zaimponować znajomym na Facebooku lub w prawdziwym życiu dzięki swoim umiejętnościom społecznym i popularności, wprowadzone zmiany nie potrwają długo.
Przestań odkładać rzeczy
Być może wyobrażasz sobie jakiś punkt w przyszłości, kiedy możesz pokonać swoje lęki. Może, gdy jesteś starszy, masz więcej pieniędzy, aby zapłacić za terapię lub kiedy czujesz się silniejszy.
W rzeczywistości nigdy nie ma lepszego czasu niż teraz. Przestań zwlekać i rozpocznij dziś swoją drogę zmian.
Nagradzaj siebie
Nie wydostaniesz się z rutyny, jeśli nigdy nie nagradzasz się za swoje wysiłki. Wybierz coś, co wiesz, że będzie dla ciebie satysfakcjonujące, i oddaj się, kiedy dokonałeś zmian w swoim życiu; czy to codziennie, co tydzień, co miesiąc lub co rok. Pomysły mogą obejmować specjalny posiłek, nową powieść lub nawet wymarzone wakacje.
Pracuj ze swoimi mocnymi stronami
Aby wydostać się z rutyny społecznego niepokoju, nie musisz mieć ostatecznego celu, aby zostać komikantem lub wykonanym pianistą koncertowym.
Jeśli kochasz książki, być może warto dołączyć do klubu książki, a nawet prowadzić klub książki. Pomyśl o swoich zainteresowaniach i talentach oraz o tym, w jaki sposób możesz wprowadzić więcej kontaktów towarzyskich w te obszary swojego życia.
Pomóż komuś innemu
Jednym z najlepszych sposobów na lepsze samopoczucie jest pomoc komuś innemu. Chociaż pomaganie innym może być trudne, gdy masz niepokój społeczny, istnieje wiele sposobów na zewnątrz, dzięki którym możesz pomóc ludziom.
Zastanów się, czy dołączyć do forum społecznego lęku i zaoferować wsparcie osobie przechodzącej trudny okres. Pomyśl o kimś, kto może być sam lub czujesz się samotny i wyślij mu kartę, notatkę lub e-mail, aby rozjaśnić ich dzień. Zrób co dzień coś dla kogoś innego, a wkrótce zaczniesz czuć się lepiej o sobie i życiu w ogóle.
Zrobić jedną małą zmianę
Czasami możemy dać się złapać, myśląc, że zmiany, które musimy wprowadzić, aby wyjść z rutyny, muszą być duże. Dokonaj jednej niewielkiej zmiany i zobacz, czy ma ona w życiu efekt marszczący.
Zmiana może być tak mała, jak codzienne oglądanie wiadomości, aby nadążyć za bieżącymi wydarzeniami i mieć więcej do powiedzenia podczas krótkich rozmów.
Wypróbuj ziołowy suplement
Jeśli naprawdę chcesz spróbować czegoś leczniczego, ale nie jesteś jeszcze gotowy, aby poruszyć temat leczenia u swojego lekarza lub psychiatry, rozważ wypróbowanie ziołowego suplementu z apteki.
Istnieje wiele ziołowych suplementów, które są używane do radzenia sobie z lękiem ; jednak ważne jest, aby wiedzieć, że suplementy ziołowe nie są regulowane przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków w ten sam sposób, w jaki oceniane są tradycyjne leki. Przed podjęciem suplementu ziołowego koniecznie przeczytaj o ostrzeżeniach, ostrzeżeniach i interakcjach z lekami.
· Ziołowe suplementy dla lęku społecznego
Powiedz komuś
Jedną z najtrudniejszych sytuacji związanych z lękiem społecznym jest to, że jest to zazwyczaj bardzo prywatna walka, którą toczy się walka. Być może nigdy nie rozmawiałeś z nikim o swoich obawach. Jeśli naprawdę chcesz wyjść z rutyny, musisz otworzyć przynajmniej jedną osobę.
Tylko ty wiesz, kim powinna być ta osoba; być może czułbyś się bardziej komfortowo, rozmawiając z kimś, kto nie zna cię osobiście (takim jak lekarz, nauczyciel lub osoba duchowna), a może przyjaciel lub członek rodziny byłby właściwym wyborem.
Z chwilą, gdy zaczniesz otwierać o tym, jak się czujesz, tym mniej przerażające będą twoje problemy.
Sprawdź się
Pracujesz w pracy, która nie wykorzystuje twoich umiejętności i talentów? Czy zawsze podążałeś "bezpieczną" drogą z powodu twojego społecznego niepokoju? Spróbuj wyrwać się z rutyny, opuszczając swoją bezpieczną strefę i podejmując wyzwania, które pomogą ci rozwinąć się jako osoba.
Zaakceptuj promocję w pracy, wróć do szkoły, aby rozpocząć nową karierę lub załóż własny biznes. Podążaj za swoją pasją i swoimi marzeniami i nie pozwól, by lęk społeczny stanął Ci na drodze.
Pracuj nad przyjaźnią
Każdy ma potencjał do jednego lub więcej przyjaźni w swoim życiu. Być może jest ktoś, kogo znasz, który próbował cię lepiej poznać, ale utknąłeś w przyjaźni; nadszedł czas na przejęcie sterów i pracę nad tym, aby zmienić przyjaciela w znajomego.
Chociaż początkowo może się to wydawać trudne, z przyjemnością ujrzysz znajomą twarz w pracy, na siłowni lub na lekcji w college'u . Przejąć inicjatywę i rozszerzyć oraz zaproszenie do zrobienia czegoś razem; nie polegaj na tym, że druga osoba zawsze wykonuje pierwszy ruch.
Zrób z tego konkurencję
Czy masz konkurencyjny charakter? Jeśli tak, czy możesz zrobić sport z próby przezwyciężenia społecznego niepokoju? Jeśli zacisz się na przyjęciach, spróbuj przygotować się z ciekawymi historiami do opowiedzenia.
Postaraj się zadać każdej osobie co najmniej jedno pytanie. Śledź ile razy mówisz i dajesz punkty. Zrób z tego grę!
Wizualizuj to, co chcesz
Czego dokładnie chcesz? Jeśli nie zdefiniowałeś tego dla siebie, to nie wiesz, dokąd zmierzasz i jak się tam dostać. Czy chcesz mieć więcej przyjaciół, lepszą pracę lub po prostu nie czuć niepokoju przez cały czas?
Wizualizuj posiadanie tych rzeczy, które chcesz; to pomoże ci zmotywować cię do zrobienia tego, co należy zrobić, aby wydostać się z rutyny.
· Jak ćwiczyć obrazy z przewodnikiem
Doceniaj to, co masz
Chociaż możesz mieć złe strony, jeśli chodzi o niepokój społeczny, w twoim życiu jest prawdopodobnie wiele powodów do wdzięczności. Poświęć czas, aby wyrazić wdzięczność za to, co masz.
Odpowiednio spać
Upewnij się, że masz dość snu; brak odpoczynku może sprawić, że poczujesz mniej niż najlepiej i zaostrzysz niepokój.
Śmiech
Czasami ludzie z lękiem społecznym spędzają tyle czasu na martwieniu się i martwieniu, że zapominają się śmiać i dobrze się bawić. Kiedy ostatnio oglądałeś zabawny film, który rozśmieszył cię na głos? Kto był ostatnią osobą, która sprawiała, że się śmiejesz?
Spróbuj wnieść więcej śmiechu do swojego życia. Jeśli nie masz dobrej zabawy, o co ci chodzi?
Przestań myśleć Nic nie zadziała dla Ciebie
Kluczem do wyjścia z rutyny jest działanie; nie myśl o tym, dlaczego rzeczy nie będą działać. Spróbuj wprowadzić niektóre zmiany na tej liście i obserwuj wynik. Nigdy nie lekceważ pomysłu, ponieważ myślisz, że "to nie zadziała dla mnie".
Unikaj zwykłych pokus
Jeśli masz zły nawyk tracenia zbyt wiele czasu w Internecie lub oglądania telewizji zamiast towarzyskich, spróbuj zmniejszyć czas edukacyjny w zakresie uczenia się o SAD i umiejętności społecznych .
Zobacz, ile czasu zyskujesz, aby skupić się na pokonywaniu lęku społecznego i budowaniu swoich umiejętności społecznych.
Przestań czekać na uratowanie
Jeśli uważasz, że Twój problem nie zostanie rozwiązany, dopóki nie pojawi się magiczna kula, nigdy nie zaczniesz samodzielnie wprowadzać zmian. Weź odpowiedzialność za zmiany, które musisz wprowadzić, i zdaj sobie sprawę, że nikt inny nie przejmie sterów.
Porozmawiaj z kimś, kto "był tam i zrobił to"
Ta osoba może być znajomym na forum internetowym lub kimś, kogo spotkasz w grupie wsparcia . Celem jest mieć kogoś, z kim można porozmawiać, kto przeszedł przez społeczny niepokój, wie, jak to jest tkwić, i wie, co trzeba zrobić, aby dotrzeć na drugą stronę.
Spędź czas w przyrodzie
Bycie na zewnątrz ma naturalne działanie uspokajające. Jeśli pracujesz w domu lub spędzasz większość czasu w domu, spróbuj częściej wychodzić na zewnątrz. Zniszcz rutynę spacerując po parku, kiedy tylko możesz.
Zacznij jeść lepiej
Jeśli cierpisz z powodu społecznego lęku, upewnij się, że jesz zrównoważoną dietę i unikaj cukru, kofeiny i alkoholu w jak największym stopniu.
Zła dieta może siać spustoszenie w chemii mózgu i sprawić, że poczujesz się spowolniony i wyczerpany. Zbyt dużo kofeiny i cukru może również zwiększyć poczucie niepokoju.
Przeczytaj inspirujące cytaty
Były cierpiący na niepokój Jamie Blyth zamieścił motywacyjne cytaty w ramach spersonalizowanego planu samodoskonalenia. Zapisz się na motywacyjny cytat wiadomości na Facebooku lub odwiedź blog motywacyjny codziennie.
Oglądać filmy
Oglądaj filmy z pewnymi postaciami i ćwicz się w ten sam sposób. Wielu świetnych wykonawców budowało zaufanie, obserwując i ucząc się innych, których chcą naśladować.
Szukaj leczenia
Czasami po prostu nie możesz wydostać się z rutyny; zwłaszcza jeśli jest to głębsza dziura, w którą się wkopałeś. Jeśli to ty, a jesteś całkowicie przytłoczony lękiem społecznym, do tego stopnia, że zakłóca to znacząco twoje codzienne funkcjonowanie, nadszedł czas, aby szukać pomocy z zewnątrz.
Twój lekarz rodzinny jest dobrym miejscem do rozpoczęcia. Nawet jeśli możesz się bać wyciągnąć rękę i przyznać, że masz problem, będziesz zadowolony, że to zrobiłeś.
· Jak rozmawiać z lekarzem na temat SAD
Słowo od
Najważniejsze, że próbując uwolnić się od rutyny społecznego niepokoju, należy pamiętać, że wszystko wymaga czasu. Bez względu na to, jakie zmiany wprowadzisz w swoim życiu, z dnia na dzień nie przejdziesz od społecznego niepokoju do towarzyskiego motyla.
Bądźcie zadowoleni z wszelkich drobnych postępów, które poczyniliście; każda podróż zaczyna się od małych kroków i ważne jest, abyś zaczął i nie martwił się zbytnio o swój cel. Skoncentruj się na podróży, a twoje działania Cię tam zaprowadzą.