Czy sami się sabotujesz? Oto jak się zatrzymać
Wiele stresorów, z którymi mamy do czynienia w życiu, nie jest pod naszą kontrolą. Jednak nasze reakcje na te rzeczy mogą mieć duży wpływ na nasze poziomy stresu . Co więcej, wiele z naszych myśli i działań, które podejmujemy, kiedy jesteśmy zestresowani, może przyczynić się do naszych problemów poprzez intensyfikację już negatywnych uczuć, które możemy mieć. Dlatego mądrze jest spojrzeć na to, co możemy kontrolować, przestać robić rzeczy, które utrzymują się i nasilać poziomy stresu i skupiać się na tym, co możemy zrobić, aby pomóc sobie poczuć się bardziej zrelaksowanym. Poniżej znajduje się 10 złych nawyków, które są często wykonywane przez osoby stresujące, które pogarszają sytuację.
1 - Przestań Ruminating
Wszyscy mamy do czynienia z rzeczami, które powodują stres. Naturalne jest myśleć o tych stresorach, aby zobaczyć, co możemy zrobić, aby lepiej zrozumieć sytuację, abyśmy mogli ją zmienić. Ale czasami możemy wpaść na rodzaj myślenia, który jest nieproduktywny, nadmiernie negatywny i graniczy z obsesją. Ten typ myślenia jest znany jako "przeżuwanie ". Kiedy padamy ofiarą przeżuwania, zintensyfikujemy stres, który już odczuwamy, skupiając się na negatywu i stale go przeżywając. Kiedy jesteśmy w tym modelu myślenia, skupiamy się bardziej na tym, co poszło nie tak, jak na tym, co możemy zrobić, aby naprawić rzeczy.
Przeżuwanie jest bardziej powszechne niż myślisz. Według sondażu na tej stronie, na przykład, około 70 procent czytelników często się zastanawia, a tylko około 5 procent uważa, że są w stanie pozwolić, aby wszystko poszło prawie natychmiast.
Przeżuwanie może stać się nawykiem. Dobrą wiadomością jest to, że nawyki mogą być łamane, a nawet nawyki myślenia. Dowiedz się więcej o przeżuwaniu i jego roli w twoim życiu i zobacz, co możesz zrobić, aby przestać się zastanawiać .
2 - Przestań tracić czas snu
Wiele rzeczy przyczynia się do naszego poziomu stresu, ale brak snu jest jednym z czynników, które mają większy wpływ, niż możemy sobie wyobrazić. Kiedy nie mamy dość snu, nie tylko jesteśmy bardziej reagujący na stres, ale nasze funkcjonowanie poznawcze nie jest tak ostre, co może przyczynić się do popełnionych błędów, powodując cykl lęku.
Stres może również wpłynąć na naszą zdolność do uzyskania wysokiej jakości snu. Ale praktykując dobrą higienę snu, taką jak unikanie używania telewizora lub komputera przed snem, kładąc się spać o tej samej porze każdego wieczoru i przyciemniając pokój, można lepiej spać.
3 - Przestań jeść śmieci
To, co jesz, może wpłynąć na twoje samopoczucie. Podobnie jak utracony sen może wpływać na twoją reaktywność, tak samo jak niewłaściwa dieta. Jeśli kiedykolwiek zdarzyło Ci się zderzyć z wysoką zawartością kofeiny lub gorączką cukru, instynktownie to wiesz.
Stres może również wpływać na to, czego pragniesz i prowadzić do emocjonalnego jedzenia . Może to stanowić jeszcze większe wyzwanie dla tych, którzy są zestresowani i starają się jeść lepiej, ale może (i powinno) być zrobione! Dowiedz się więcej na temat związku między: stresem a wzorcami jedzenia i jak zmienić nawyki, jeśli to konieczne .
4 - Przestań się opierać na wrogach
Relacje mogą być fantastycznymi źródłami stresu. Kiedy doświadczamy czasów stresu, emocjonalne wsparcie, pomocne zasoby i stabilność, którą dostarczają nam przyjaciele, mogą stanowić dość bufor przeciw wyzwaniom, przed którymi stoimy.
Dodatkowo, wiele osób, gdy jest pod wpływem stresu, najbardziej szuka relacji. Ta odpowiedź, podobnie jak częściej omawiana reakcja na walkę lub ucieczkę, może pomóc nam zaspokoić nasze potrzeby, gdy doświadczamy stresu. Ta reakcja skłania nas do łączenia się z innymi i dzielenia się wsparciem.
Powiedział, że stres związany ze sprzecznymi związkami może mieć duże konsekwencje dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Relacje, które czasami są pomocne, a czasem nieprzewidywalnie konfrontowane z konfliktami, mogą być szczególnie trudne, ponieważ istnieje ukryte poczucie niepewności i napięcia.
Z tego powodu bardzo ważne jest nie tylko wiedzieć, kiedy uwolnić się od toksycznego związku, ale także wiedzieć, jak utrzymywać wszystkie relacje w swoim życiu tak zdrowe, jak to tylko możliwe.
5 - Przestań przeładowywać swój harmonogram
Kiedy jesteśmy zbyt zajęci, nawet jeśli harmonogram jest pełen ekscytujących rzeczy, możemy czuć się bardziej zestresowani, po prostu z powodu braku przestojów. Jeśli harmonogram jest zagracony ze stresującymi lub niepotrzebnymi działaniami, staje się jeszcze bardziej wyczerpujący. Nauka odmawiania żądań na czas i wycinania rzeczy w swoim życiu, które podkreślają, że jesteś świetną strategią dla kultywowania wewnętrznego spokoju.
6 - Zatrzymaj swoje poznawcze zniekształcenia
Wzorce myślenia mogą być nawykowe, a to, co zazwyczaj myślisz o kolorowaniu twojego świata i przyczynia się do poziomu stresu. Może to być dobra wiadomość, jeśli twoje schematy myślowe mają optymistyczny charakter; może to być bardzo szkodliwe, jeśli twoje wzorce myślenia mają tendencję do negatywnych. Ponieważ reakcja na stres jest wyzwalana przez postrzegane zagrożenie, postawa, która maksymalizuje negatyw, może doprowadzić do tego, że częściej będziemy czuli się zagrożeni, a zatem będziemy zestresowani.
7 - Przestań odkładać ćwiczenia
Ćwiczenia mogą pomóc Ci w mniejszym stresie na dłuższą metę i na dłuższą metę budować odporność na stres. Wiele osób zdaje sobie z tego sprawę, ale ma trudności z regularnym wydostawaniem się z kanapy, zwłaszcza gdy jest zestresowany lub zbyt zajęty, aby dostać się na kanapę. To ironiczne, że czasami, kiedy najbardziej skorzystamy z ćwiczeń, to ostatnia rzecz, jaką chcemy zrobić.
8 - Stop Negativity
Kiedy nie mamy kontroli w sytuacji, jesteśmy bardziej podatni na stres. I, co ciekawe, czasami wyczuwamy, że mamy mniej kontroli niż my mamy! Uznanie wyborów, które mamy - nawet jeśli nie są to wybory, jakich pragnęliśmy - może pomóc nam poczuć się silniejszymi, optymistami i mniej ofiarami okoliczności.
9 - Przestań brakować możliwości
Kiedy jesteśmy zestresowani, często możemy czuć się pokonani lub zmęczeni walką i tracić okazje do przejęcia kontroli nad sytuacją. Innym razem możemy spotkać się z rozczarowaniami lub osobistymi porażkami i zaniedbać, aby dalej próbować, co sprawia, że coś, co może być tymczasową wpadką w coś znacznie większego. Rozwijanie optymistycznej postawy może nie tylko sprawić, że poczujesz się szczęśliwsza i bardziej wdzięczna za to, co masz, ale także pomoże Ci dostrzec możliwości, które możesz pominąć, jeśli skupisz się głównie na rzeczach, które Cię stresują.
10 - Nie ignoruj swojego stresu
Ludzie często nie radzą sobie ze stresem w sposób proaktywny, dopóki nie poczują się przytłoczeni, i często wtedy stają się bardziej aktywni niż proaktywni , co nie zawsze prowadzi do najlepszego procesu decyzyjnego. Zarządzanie stresem jest procesem ciągłym, a nie jednorazowym. Ważne jest, aby mieć ogólny plan zarządzania stresem, który obejmuje nie tylko wycinanie stresorów i radzenie sobie ze stresem, który czujesz, ale w rzeczywistości pozostawanie świadomym stresu, którego doświadczasz, i nie pozwalanie sobie na zbyt wysoki poziom stresu.
Jeśli czujesz się zestresowany przez zbyt długi czas, dobrze jest stworzyć plan radzenia sobie ze stresem, zanim twoje poziomy stresu stworzą oczywiste problemy zdrowotne. Możesz korzystać z zasobów na tej stronie, aby stworzyć spójny plan zarządzania stresem, który obejmuje krótkoterminowe środki przeciwstarzeniowe, długoterminowe budowanie odporności i podstawowe wykształcenie w zakresie stresu.
Jeśli twoje poziomy stresu są niezdrowe i uważasz, że potrzebujesz więcej wsparcia i zasobów, rozważ skorzystanie z pomocy.