Wskazówki, jak robić głupie rzeczy, aby zmierzyć się z lękiem społecznym
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się nad tym, czy dobrze jest zawstydzić się celowo? Ta praktyka, znana również jako "konstruktywne zażenowanie", jest podobna do wykonywania ekspozycji w terapii kognitywno-behawioralnej (CBT) .
Chodzi o to, że robienie rzeczy, które są dla ciebie żenujące celowo, nauczysz się, że możesz poradzić sobie ze swoimi uczuciami w takich sytuacjach.
Kroki do wykonania tego ćwiczenia są dość proste, chociaż ich wykonanie może być niewygodne przed rozpoczęciem:
- Wybierz sytuację, w której chcesz ćwiczyć.
- Wejdź w odpowiedni stan umysłu.
- Wykonaj akcję, która Cię zawstydzi.
Chociaż proces ten nie jest łatwy, warto zmienić sposób postrzegania sytuacji.
Pamiętaj, że kluczem nie jest przygotowanie się na potencjalne zawstydzenie, ale powitanie uczuć upokorzenia. Twoim celem jest zawstydzenie siebie, co jest przeciwieństwem tego, co prawdopodobnie robisz na co dzień. Jest to zmiana umysłu, która pomoże ci przestać myśleć o sytuacjach w takich czarno-białych kategoriach. Może się okazać, że nie czujesz nawet zakłopotania lub że inni nawet nie zauważają tego, co robisz. Nie dowiesz się, dopóki nie spróbujesz!
Kiedy ćwiczysz te zadania, upewnij się, że masz pozytywny i otwarty umysł.
Uśmiechnij się, śmiej się i zrelaksuj. Być może łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale z czasem przyjdzie naturalnie. Nawet lepiej, ćwicz te ćwiczenia z innymi, którzy są społecznie zaniepokojeni . Niech to będzie wysiłek grupowy, trochę jak to, co może się wydarzyć podczas "wycieczek" podczas terapii grupowej .
Poniżej znajduje się lista potencjalnych przedmiotów dla twojego "konstruktywnego zażenowania".
Istnieje oczywiście wiele przedmiotów, które możesz dodać, które byłyby bardziej specyficzne dla twoich lęków. Podobnie jak przy ekspozycjach, wybierz łatwiejsze do zrobienia jako pierwsze i zbuduj je na mocniejsze.
Możesz czuć, że robienie tych rzeczy to strata czasu i czasu tych, którzy są wokół ciebie. W porządku! Pamiętaj, że twoim celem nie jest uzyskanie czegoś od wykonania rzeczywistego zadania, ale poszukiwanie tego poczucia zakłopotania i bycie w porządku z tym wydarzeniem.
Lista potencjalnych sposobów na zawstydzenie siebie
- Udawaj, że masz kaszel.
- Noś elegancką sukienkę na przypadkową okazję.
- Narysuj okropny szkic i zapytaj ludzi, co myślą.
- Wyślij komuś niewłaściwy typ karty okolicznościowej na okazję.
- Udawaj, że zapomnisz swój numer telefonu, gdy ktoś go poprosi.
- Noś buty na niewłaściwych nogach.
- Usiądź na niewłaściwym miejscu w samolocie.
- Zapytaj, gdzie śmieci znajdują się w restauracji, gdy stoisz obok niej.
- Zadzwoń do restauracji i poproś o zamówienie żywności, której nie serwują.
- Wejdź do filmu po jego rozpoczęciu.
- Zapłać za przedmiot o niewłaściwej walucie.
- Wykonaj koło cartwheel w parku.
- Udawaj, że podróżujesz.
- Zadzwoń do kogoś po niewłaściwym nazwisku.
- Zapytaj telemarketera, czy możesz do niego zadzwonić.
- Spróbuj kupić bilety do filmu, który nie jest odtwarzany.
- Rozlewaj swój napój w eleganckiej restauracji.
- W windzie odwróć się i zobacz twarz wszystkich, zamiast patrzeć w przyszłość.
- Opuść dom z jedzeniem na twarzy.
- Jeśli jesteś studentem, zadaj pytanie w klasie, którego boisz się zapytać, ponieważ możesz wyglądać głupio.
- Park równoległy, gdy wiesz, że wstrzymujesz ruch.
- Zajmij naprawdę dużo czasu w bankomacie i porozmawiaj z samym sobą.
- Weź produkt krępujący do kasy bez tagu ceny.
- Idź do restauracji na urodziny, gdzie wiesz, że będą ci śpiewać. Powiedz im, że są twoje urodziny.
- Przejdź się ulicą zamiast iść.
- Wyloguj się podczas przemówienia celowo.
- Potrząśnij dłońmi celowo, kiedy coś podpisujesz.
- Zamów bałaganiarski posiłek, na przykład spaghetti na randce.
Słowo od
Chociaż na początku zadania te mogą wydawać się nie do pokonania, z czasem możesz zauważyć, że twój strach przed najgorszym zdarzeniem jest mniejszy. Aktywne szukanie zakłopotania może być dość wyzwalające, jeśli spędziłeś życie, unikając go. Jeśli jednak spróbujesz i nie uda Ci się ukończyć któregokolwiek z tych zadań, być może twój lęk jest nadal zbyt silny. Rozważ rozmowę z lekarzem na temat możliwości opanowania twojego lęku.
> Źródło:
> Scott Young. Budowanie zaufania z konstruktywnym zażenowaniem.