Zbadaj przyczyny i skutki gniewu i stresu
Zarządzanie gniewami i zarządzanie stresem działają w podobny sposób. Dzieje się tak po części dlatego, że gniew i stres mają składnik psychologiczny, dzięki czemu można nimi zarządzać psychicznie. Oba mogą wpływać na nas w bardzo negatywny sposób, szczególnie jeśli nie są zarządzane i dlatego ważne jest, aby zrozumieć ich związek.
Długotrwałe narażenie na gniew i stres może mieć wpływ na nasze zdrowie fizyczne.
Mogą podnieść ciśnienie krwi i stworzyć kaskadę innych problemów, które wpływają na nas fizycznie i emocjonalnie, a także mogą wpłynąć na nasze relacje. Poza tym możemy również rozwijać negatywne nawyki jako odpowiedź na nadmierne poziomy gniewu i stresu, które z czasem stają się trudniejsze do kontrolowania. Każdy z tych efektów może powodować więcej stresu i więcej ataków złości.
Aby zacząć radzić sobie z negatywnymi skutkami stresu i gniewu, musimy przyjrzeć się, jak wpływają one na nasze życie. Stres może prowadzić do gniewu, a także gniew może prowadzić do stresu. Żadne z nich nie jest zdrowe, ale nie powinniśmy próbować ich eliminować, zamiast próbować kontrolować je, ucząc się pozytywnych strategii.
Percepcja wpływa na gniew i stres
Niektóre wydarzenia mogą wywołać gniew lub stres u wielu osób. Stopień odczuwanego gniewu lub stresu ma związek z tym, jak osoba postrzega i interpretuje to, co się z nimi dzieje.
Na przykład dwie osoby mogą zostać odcięte w ruchu drogowym. Jedna osoba może interpretować ten gest jako brak szacunku, zagrożenie dla bezpieczeństwa fizycznego lub wrogiego gestu. To je denerwuje. Inna osoba może pomyśleć, że obrażający kierowca ich nie widział lub może być pochłonięty własnymi myślami, i niech zdarzenie ześlizguje się z ich pleców.
W obu przypadkach był bodziec, wiara i odpowiedź. Przekonanie lub interpretacja bodźca doprowadziła do różnych reakcji.
Jeśli brzmi to znajomo, pomocna może okazać się restrukturyzacja poznawcza .
Niektórzy ludzie są bardziej podatni na gniew i stres
Niektóre osoby mają wrodzone cechy osobowości, które czynią je bardziej podatnymi na gniew i stres. Niektóre z tych tendencji można dostrzec na początku życia, ale tendencje te można złagodzić.
- Niektórzy ludzie są naturalnie bardziej spostrzegawczy niż inni. Może to skłonić ich do zauważenia rzeczy, które mogą sprawić, że będą źli - rzeczy, które mogą pozostać niezauważone przez kogoś innego.
- Niektórzy ludzie z natury mniej wygodnie reagują na zmiany, co w niektórych sytuacjach może powodować stres i złość.
- Inni ludzie mają niską tolerancję na frustrację i stają się bardziej gniewni niż inni.
Dowiedz się więcej o cechach osobowości, które są podatne na stres.
Postawy powodują gniew i stres
Nasze nawykowe wzorce myślowe, które mogą być nieco zmienione w praktyce, przyczyniają się do naszego doświadczenia gniewu lub stresu.
Niektórzy ludzie mają tendencję do interpretowania rzeczy negatywnie, jako zwyczaju. Mogą na przykład przypisywać błąd innej osoby złośliwym lub nieuprzejmym motywom.
Mogą przyjąć jedno negatywne wydarzenie jako znak, że nadchodzi więcej negatywnych wydarzeń, które mogą przyczynić się do gniewu i stresu.
Dowiedz się więcej o atrybucji stylu i optymizmu w porównaniu do pesymizmu .
To jak radzisz sobie ze złością i stresujesz to
Gniew i stres to naturalne doświadczenia. Sposób, w jaki radzimy sobie z gniewem i stresem, może sprawić, że różnica między zdrowymi i niezdrowymi poziomami.
W przypadku stresu nie zawsze możemy zapobiec wystąpieniu stresogennych zdarzeń. Jednak radząc sobie ze stresem poprzez ćwiczenia oddechowe , prowadzenie dziennika lub inne techniki radzenia sobie ze stresem, możemy nauczyć się neutralizować skutki stresu.
Podobnie, nie zawsze możemy zapobiec pojawieniu się gniewu, ale możemy działać z gniewu w zdrowy sposób, więc nie staje się problemem. Na przykład, wyrażanie naszych uczuć w sposób szacowny, gdy są one w dalszym ciągu możliwe do opanowania, może powstrzymać ich od wywoływania uczucia gniewu lub przytłoczenia. Inną opcją jest próba "złagodzenia" gniewu lub wyrażenia go w negatywny i niezdrowy sposób . Wtedy gniew staje się problemem.
Dowiedz się o zarządzaniu złością i zdrowych sposobach radzenia sobie ze złością.
Źródło:
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Relacja między strategiami radzenia sobie ze złościami, złym nastrojem i somatycznymi skargami u dzieci i młodzieży. Journal of Abnormal Child Psychology , sierpień 2007.