Naturalne środki na ADHD

Naturalne środki zaradcze to leki, które nie wymagają recepty od lekarza. Od tysiącleci ludzie stosują naturalne środki zaradcze, aby rozwiązać swoje problemy zdrowotne. Są one obecnie nazywane medycyną komplementarną i alternatywną (CAM) i zwykle obejmują strategie żywieniowe i zmiany stylu życia.

Chociaż mamy zalety zaawansowanej medycyny, wciąż może być miejsce na naturalne zabiegi.

Istnieje tendencja do myślenia, że ​​należy dokonać wyboru między lekami i alternatywnymi opcjami. Jednak w przypadku ADHD pomocne jest połączenie obu tych metod, aby znaleźć najskuteczniejszy sposób leczenia i radzenia sobie z objawami.

Oto lista praktycznych i naturalnych środków na ADHD .

Zdobądź witaminy i minerały

Witaminy i minerały odgrywają ważną rolę w naturalnych lekarstwach na ADHD. Można spożywać pokarmy bogate w witaminy i można również rozważyć przyjmowanie suplementów witaminowych. Oto lista witamin i minerałów, które okazały się pomocne dla osób z ADHD:

Witamina B6 i magnez

Witaminy z grupy B są niezbędne dla zdrowego układu nerwowego. Witamina B6 jest szczególnie ważna dla ADHD, ponieważ bierze udział w wytwarzaniu neurotransmiterów noradrenaliny, serotoniny i dopaminy. Metabolizm witaminy B6 i magnezu jest połączony. Jeśli poziom magnezu jest niski, może to powodować problemy podobne do ADHD, takie jak zmniejszona koncentracja uwagi i drażliwość.

Niedobór B6 może powodować słabą pamięć, problemy z koncentracją i zwiększoną aktywność.

Przyjmowanie magnezu i B6 razem może być pomocne w leczeniu objawów ADHD.

Witamina C

Witamina C bierze udział w wielu funkcjach i jest potrzebna, aby mózg mógł wytwarzać neuroprzekaźniki.

Cynk

Cynk jest minerałem, który reguluje dopaminę.

Jeśli masz niski poziom, może to przyczynić się do problemów z uwagą.

Żelazo

Żelazo jest potrzebne do produkcji dopaminy. Niski poziom żelaza jest związany z objawami ADHD. Twój lekarz może sprawdzić poziom żelaza i przepisać suplement, jeśli go potrzebujesz. Nie zaleca się przyjmowania suplementu żelaza bez porady lekarskiej.

Weź suplement Omega-3

Badania pokazują, że osoby z ADHD mają niższy poziom kwasów omega-3 w porównaniu do swoich rówieśników, którzy nie mają ADHD. Korzyści z zażywania suplementu z omega-3 mogą obejmować poprawę objawów ADHD, co skutkuje na przykład zwiększoną uwagą, skupieniem i pamięcią oraz może pomóc w ogólnym podejściu do leczenia.

Zjedz czystą dietę

"Czyste odżywianie" to świetny termin opisujący styl jedzenia, który unika przetworzonej żywności, dodatków i chemikaliów. Oto kilka rzeczy, których należy unikać, gdy jesz czyste, aby pomóc objawy ADHD.

Sód

Ciało potrzebuje soli, aby funkcjonować w najlepszym wydaniu. Jednak zbyt wiele soli może przyczynić się do szeregu problemów zdrowotnych, od bólów głowy po nadciśnienie. Benzoesan sodu występuje w wielu produktach spożywczych i napojach, a także ma wysokie wyniki w skalach oceny ADHD.

Stań się zapalonym czytelnikiem etykiet produktów, aby dowiedzieć się, ile soli spożywasz w swojej diecie.

Następnie opracuj sposoby zmniejszenia spożycia, więc nie jest to więcej niż zalecana dzienna ilość. American Heart Association twierdzi, że idealna ilość soli wynosi 1500 miligramów lub mniej dziennie.

MSG

Glutaminian sodu jest wzmacniaczem smaku, który dodaje się do wielu produktów spożywczych, w tym do sosów sałatkowych, kostek bulionowych i żywności dla niemowląt. W niektórych badaniach odnotowano niepożądane reakcje poznawcze na MSG.

HVP

Hydrolizowane białko roślinne jest również wzmacniaczem smaku stosowanym w produktach takich jak chili, sosy, dipy i produkty z soi wegetariańskiej. Podczas gdy HVP może zawierać MSG (często 10 do 30 procent), producenci produktu, który ma HVP, nie są zobowiązani do ujawnienia na etykiecie, jeśli zawiera MSG.

Ekstrakt drożdżowy

Niektórzy uważają, że ekstrakt z drożdży jest rodzajem MSG. Jest rzadko rozmawiany i często pozostaje niewykryty, nawet przez czytelników etykiet, którzy wiedzą, że szukają MSG.

Kofeina

Kofeina jest środkiem pobudzającym. Wiele osób samolecznia się kofeiną zanim zostanie zdiagnozowana lub wykorzysta ją do leczenia ADHD. Kofeina zwiększa dopaminę i zwiększa koncentrację i czujność. Ma także uzależniającą jakość, a nadmierne stosowanie może wywierać nacisk na nadnercza. Wywołuje reakcję walki lub ucieczki i może powodować działania niepożądane, takie jak lęk, nerwowość i bezsenność. Kofeina może również wchodzić w interakcje negatywnie z lekami pobudzającymi.

Niektórzy ludzie z ADHD stwierdzają, że mogą cieszyć się niewielką ilością kofeiny, podczas gdy inni uważają, że jej negatywne skutki przeważają nad przyjemnością, jaką czerpią z porannej kawy. Jeśli okaże się, że kofeina powoduje nieprzyjemne efekty uboczne, wyeliminowanie jej z diety może pomóc w objawach ADHD. Pamiętaj, aby czytać etykiety, ponieważ kofeina może być dodana do napojów, jedzenia i lekarstw, gdzie możesz tego nie oczekiwać.

Cukier

Cukier smakuje dobrze. Jednak nie zawiera on pomocnych składników odżywczych dla mózgu ADHD. Nadużycie może spowodować awarie energii i problemy z pamięcią i skupieniem. Cukier nie powoduje ADHD, ale może powiększać objawy u kogoś, kto go ma.

Sztuczne słodziki

Chociaż dowody są mieszane, niektóre badania łączą sztuczne słodziki ze zmianami biochemicznymi, które mogą zakłócać funkcje poznawcze i emocje.

Mieć stabilny poziom cukru we krwi

Jedz regularnie (ale nie stale podjadając) pomaga kontrolować poziom cukru we krwi. Pomaga to uniknąć problemów z koncentracją i uwagą, drażliwości i niskiej energii fizycznej, które towarzyszą niestabilnym poziomom cukru we krwi. Jeśli pomijasz posiłki lub jesz żywność zawierającą dużo węglowodanów prostych (w tym cukru ), Twój poziom cukru we krwi może być trochę podobny do kolejki górskiej z wzlotami i upadkami przez cały dzień.

Niektóre cechy ADHD powodują, że jedzenie jest regularnie trudne. Na przykład, nadmierne ogniskowanie może oznaczać zapomnienie o jedzeniu, ponieważ jesteś tak pochłonięty swoją aktywnością. Zadania takie jak planowanie posiłków i zakupy spożywcze mogą być trudne. Ponadto leki ADHD mogą tłumić apetyt.

Oto kilka przyjaznych dla ADHD sugestii, aby utrzymać stabilność cukru we krwi:

Jedz białko

Włączenie białka z posiłkami może pomóc w radzeniu sobie z objawami ADHD. Białko pomaga nie tylko w ustabilizowaniu poziomu cukru we krwi, białko wpływa również na neuroprzekaźniki. Neuroprzekaźniki, takie jak dopamina, są przekaźnikami biochemicznymi, które umożliwiają komunikację między komórkami mózgu. Białko zapewnia zapas aminokwasów, z których zbudowane są neuroprzekaźniki, pomagając mózgowi funkcjonować w najlepszym wydaniu.

Neurotransmitery, w szczególności dopamina i norepinefryna, są ważną cechą w leczeniu ADHD. Na przykład stymulujące leki ADHD działają poprzez zwiększenie ilości dopaminy i norepinefryny w synapsach mózgu. Jedząc białko pomagasz naturalnie w ADHD i możesz osiągać lepsze wyniki przez cały dzień. Posiłek przyjazny dla ADHD zawiera równowagę białka i błonnika (np. Z warzyw, nieprzetworzonych owoców lub płatków owsianych).

Odkryj, jeśli masz nietolerancję pokarmową

Badanie wykazało, że osoby z ADHD mają większe szanse na alergie pokarmowe i nietolerancję pokarmową niż osoby, które nie mają ADHD. Jeśli dana osoba ma alergię pokarmową i spożywa ten pokarm, zazwyczaj reakcja jest dość szybko. Objawy mogą obejmować swędzenie lub pokrzywkę lub cięższą reakcję, taką jak obrzęk języka lub problemy z oddychaniem. Alergie pokarmowe można zdiagnozować za pomocą testu skórnego lub badania krwi.

Nietolerancja pokarmowa lub wrażliwość są trudniejsze do wykrycia niż alergie. Na przykład mogą nie pojawiać się w wynikach krwi, a skutki zjedzenia określonego jedzenia mogą nie być tak natychmiastowe. (Oznacza to, że niektórzy ludzie sceptycznie odnoszą się do nietolerancji pokarmowych.) Mimo to mogą nadal negatywnie wpływać na jakość życia. Na przykład może to mieć wpływ na poziomy energii. Mogą pojawić się zmiany w twoim zachowaniu, takie jak większa impulsywność i zmniejszenie jasności mózgu lub zdolności koncentracji. Nietolerancja pokarmowa jest osobista, zarówno pod względem żywności, jak i nietolerancji pokarmowej oraz tego, jak wpływają one na ciebie.

Ponieważ badania krwi nie są niezawodnym sposobem na sprawdzenie nietolerancji, dobrym sposobem na odkrycie, czy masz jakiekolwiek, jest wypróbowanie diety eliminacyjnej. Można to zrobić na dwa sposoby. Możesz wyeliminować wszystkie najlepsze alergeny (soja, pszenica, nabiał, kukurydza, drożdże, orzeszki ziemne, jajka, skorupiaki i czekolada) w tym samym czasie. Możesz też wyeliminować jedną naraz i sprawdzić, czy zauważysz zmniejszenie objawów. Wyeliminowanie wszystkich pokarmów w tym samym czasie może spowodować restrykcyjną dietę, która jest trudna do utrzymania. Istnieje również możliwość, że nie spełnisz swoich wymagań żywieniowych. Praca z dietetykiem jest pomocna, jeśli zdecydujesz się na tę opcję. Dla niektórych osób eliminacja jednego jedzenia na raz jest łatwiejszą alternatywą.

Odkryj, jeśli masz nietolerancję barwnika pokarmowego

Barwniki spożywcze można znaleźć w wielu produktach spożywczych i produktach, takich jak cukierki, płatki zbożowe, przekąski, leki i pasta do zębów. Niektóre badania wykazały związek między kolorowaniem i dodatkami do żywności a nadpobudliwością u dzieci. Możliwe, że Twoje dziecko jest wrażliwe na niektóre kolory żywności, ale nie wszystkie. Dieta eliminacyjna pozwoli ci zobaczyć, który barwnik lub barwniki spożywcze mają wpływ. Najlepszym sposobem na uniknięcie barwników żywnościowych jest stanie się ekspertem w czytaniu etykiet przed zakupem produktu. Produkt może identyfikować stosowane barwniki spożywcze, np. Blue No. 1 na przykład. Jeśli produkt ma kilka kolorów, etykieta może oznaczać "sztuczne kolory". Wyeliminowanie barwników spożywczych z diety niekoniecznie oznacza, że ​​musisz przestać jeść określone rodzaje żywności; czasami oznacza to po prostu zmianę marki.

Dieta Feingold to dieta eliminacyjna przeznaczona dla osób z ADHD. Pozwala tylko na kilka barwników lub dodatków do żywności. Została skrytykowana za to, że jest bardzo restrykcyjna i nie zaleca się, aby był to jedyny sposób leczenia ADHD . Jednak jest to dieta, która może pomóc w identyfikacji wrażliwości pokarmowej.

Ćwiczenie

Ćwiczenie poprawia objawy ADHD, w tym funkcje wykonawcze . Przeprowadzono wiele badań w celu zapoznania się z różnymi rodzajami ćwiczeń i sposobem, w jaki pomagają w ADHD . Wyrok jest taki, że nie ma jednego rodzaju ćwiczeń, który jest lepszy od drugiego. Zamiast tego, ważnym czynnikiem jest wybrać taki, który lubisz i poczujesz motywację do robienia regularnie. Mogą to być bieganie, zajęcia spinningu, joga lub sztuka walki. Jeśli masz tendencję do nudy , możesz uwzględnić wiele ulubionych rodzajów ćwiczeń.

Energetyczna gra

Ćwiczenie jest również dobre dla dzieci z ADHD. Pomaga wszystkim swoim objawom ADHD, w tym nadpobudliwości i impulsywności. Dzieci mogą korzystać ze zorganizowanych zajęć sportowych lub sztuk walki. Mogą również korzystać z wielu możliwości uczestniczenia w ćwiczeniach przez cały dzień z energiczną zabawą. Może to być skakanie na trampolinie, bieganie po podwórku, parkowanie z przyjaciółmi lub skakanie na rowerze.

Idź spać

Coraz więcej godzin snu każdej nocy pomaga ADHD . Jednak zachowanie ADHD może sabotować dobrą higienę snu. Na przykład, nadanie ostrości lub zwlekanie z projektami do ostatniej chwili może oznaczać, że późno idziesz spać. Posiadanie zajęty umysł może sprawić, że zasypianie będzie niemożliwe. To z kolei powoduje, że budzisz się rano ciężko, ponieważ jesteś pozbawiony snu. Mniej snu niż potrzebujesz wpływa na zdolność koncentracji i koncentracji. Wpływa także na twój nastrój i ogólny stan zdrowia. Chociaż zasypianie jest priorytetem i zmiana nawyków wokół snu może wydawać się trudnym zadaniem, jest to świetny naturalny sposób, aby pomóc ADHD.

> Źródła:

Almog, M., LV Gabis, S. Shefer i Bujanover. 2010. Objawy żołądkowo-jelitowe u pacjentów pediatrycznych z zaburzeniami nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi. Harefuah 149 (1): 33-36

Beezhold, BL, CS Johnston i KA Nochta, 2014. Zużycie bogate w benzoesan sodu wiąże się z częstszym zgłaszaniem objawów ADHD u studentów: badanie pilotażowe. Journal of Attention Disorder 18 (3): 236-241

Hawkey, E. i JT Nigg. 2014. Kwas tłuszczowy omega-3 i ADHD: analiza poziomu krwi i meta-analityczne rozszerzenie prób suplementów. Przegląd psychologii klinicznej .