Taktyka trzymać się z dala od papierosów
Wycofanie nikotyny jest ogólnie krótką fazą, ale może być intensywne. Ułatw sobie zarządzanie dzięki wiedzy o tym, czego się spodziewać, gdy przechodzisz pierwsze dni rzucania palenia.
1. Sprawdź powody, dla których rzucasz palenie
Wiele powodów, dla których warto rzucić palenie, jest powszechnych, ale niektóre z nich będą unikalne dla naszej sytuacji.
Zrób listę na papierze i jako notatkę na smartfonie. Noś go ze sobą, dodając do tego więcej powodów, które pojawiają się w twoim umyśle. Czytaj to często. Twoja lista jest cennym narzędziem, które pomoże Ci przezwyciężyć chęć palenia.
2. Wiedz, kiedy racjonalizujesz
Myśli o paleniu tylko jednego papierosa zdarzają się, gdy przechodzisz przez początki wycofywania się nikotyny . W rzeczywistości podczas pierwszego lub drugiego tygodnia rzucania palenia możesz czuć się tak, jakbyś myślał tylko o paleniu.
Uzależnienie od psychiki jeszcze mocniej trzyma cię mentalnie, niż fizycznie. Twój umysł obróci się na lewą stronę, próbując cię przekonać, że musisz ponownie palić .
Przygotuj się na rozmowy psychiczne, które towarzyszą tej fazie zaprzestania palenia. Każdy nowy były palacz przechodzi przez niektóre z nich. Zrozum, że jest to tylko część procesu, gdy wychodzisz z nałogu nikotynowego i nie pozwól mu go rzucić. Dla większości ludzi najgorsze z nich minie pod koniec pierwszego miesiąca bez dymu.
3. Triggers to Smoke-Be Przygotuj się, aby je pokonać
Fizyczne odstawienie nikotyny powoduje palenie. Gdy nikotyna zniknie z krwioobiegu, powoduje przejście do skojarzeń mentalnych, które budowałeś przez lata. Od pierwszej filiżanki kawy rano do ostatniej rzeczy, którą robisz przed snem, palenie stało się częścią tego, kim jesteś.
Wyzwalacze często wydają się pozornie znikome i powodują silne pragnienie palenia. Może to sprawić, że poczujesz się jak w środku fizycznego wycofania, nawet jeśli nie ma już nikotyny w twoim ciele.
Dzięki praktyce możesz przełamać stare nawyki i stworzyć nowe, które są zdrowsze. Wypróbuj niektóre z poniższych pomysłów, które pomogą Ci przezwyciężyć wyzwalacze palenia:
- Odwróć się. Trzymaj ręce za hobby. Sporządzenie listy rzeczy do zrobienia zamiast palenia pozwoli szybko przejść do działania.
- Zachowaj zdrowe przekąski, aby pomóc Ci w skojarzeniu palenia papierosów.
- Unikaj picia alkoholu lub stawiania się w otoczeniu, w którym są palacze. Nadejdzie czas, kiedy picie lub przebywanie w pobliżu osób palących nie będzie ci przeszkadzać, ale nie spodziewaj się tego w ciągu pierwszych kilku tygodni (lub nawet miesięcy) rzucenia palenia.
- Naucz się rozszyfrowywać palące impulsy . Gdy zaczniesz rozumieć, co twoje ciało sygnalizuje, gdy odczuwasz pragnienie palenia, możesz dokonać lepszego wyboru, który stanie się automatyczny w czasie.
4. Otocz się wsparciem
Twoja zdolność do rzucenia palenia na stałe będzie znacznie łatwiejsza do utrzymania, jeśli masz silne, pozytywne wsparcie wokół ciebie.
Przyjaciele i rodzina mogą być pomocni, ale mogą nie rozumieć, na czym polega rzucenie palenia, zwłaszcza jeśli nigdy nie palili. Możesz przeglądać internetowe forum pomocy w rzucaniu palenia. Lub skorzystaj z telefonu Smokefree.gov i dzwonków na żywo.
5. Nagradzaj siebie codziennie
Każdy dzień, w którym wcześnie zakończysz bez dymu, jest ogromnym osiągnięciem. Możesz nie myśleć tak, ale minuty, godziny i dni, które umieścisz między tobą a ostatnim papierosem, który wypaliłeś, działają, by wzmocnić twoje postanowienie. Krok po kroku uczysz się jak żyć bez papierosów. Czcij ten wysiłek codziennie przez pierwszy miesiąc, odprężając się przynajmniej raz dziennie.
Nie czekaj, aż inni poklepią cię po plecach - zrób to dla siebie. Codzienne nagrody nie muszą być skomplikowane. Coś prostego, jak samotny czas na relaks przy dobrej książce lub gorąca kąpiel pod koniec dnia, może znacznie pomóc Ci poczuć się dobrze w pracy, którą wkładasz w zaprzestanie palenia. Jeśli możesz wybrać nagrody, które również pomogą ci uwolnić napięcie, tym lepiej.
6. Jeśli chcesz zmienić swoje życie, zmienić zdanie
Mówi się, że przeciętna osoba ma około 60 000 myśli dziennie. Możesz być zaskoczony, aby dowiedzieć się, ile z tego, co uważasz za negatywne i skierowane na siebie. Co gorsza, wielu ludzi powtarza te samobójcze myśli w kółko. Twój umysł wierzy w to, co mówisz, więc zwracaj uwagę na to, co myślisz. Kiedy usłyszysz samobójczą myśl, natychmiast ją zastąp, zastępując ją wsparciem. Wymień myśli , których nie mogę wyrazić słowami Mogę i jestem . Daj sobie pozytywne sygnały.
Na przykład możesz pomyśleć: wszystko, o czym mogę myśleć, to palenie. Nigdy nie przestanę tracić papierosów. Popraw to stwierdzenie w taki sposób: Wiem, że w tej chwili brakuje mi papierosów, ponieważ jestem uzależniony od nikotyny. Kiedy już się z tego wyleczę, nie będę już więcej tęsknił za paleniem.
Życie, którego pragniesz, zaczyna się od myśli. Nie kupujcie negatywnego, samobójczego sposobu myślenia. Trenuj swój mózg, aby zbudować silne mięśnie zakończone, aby wyleczyć się z nałogu nikotynowego.
7. Pomyśl o Momentum jako narzędziu
Zaczynasz swój program zakończeniowy pierwszego dnia. Trzeba znosić piekło i tygodnie heksu (pierwsze i drugie tygodnie rzucania palenia) i dyskomfort poza nimi. Każdy dzień wolny od dymu powoduje, że jesteś silniejszy i bardziej zdolny do odniesienia sukcesu. Zyski są początkowo niedostrzegalne, ale dzieje się tak samo.
Z dnia na dzień zwiększasz rozpęd, który z biegiem czasu popchnie Cię z większą łatwością. Ta dynamika przeniesie się na inne obszary twojego życia. Użyjesz go do osiągnięcia innych celów, które kiedyś uważałeś za nieosiągalne. Zawsze możesz zrobić więcej, niż myślisz.
Bonus: Zaprzestanie palenia nie jest wyścigiem
Ludzie, którzy rzucają palenie, chcą, aby wszystkie dolegliwości związane z wyleczeniem z uzależnienia od nikotyny szybko się skończyły. Jest to zrozumiałe, ale nierealne. Odzyskiwanie czasu , dzięki czemu możesz się zrelaksować i wykorzystać czas na swoją korzyść, tym lepiej.
Bądź cierpliwy wobec siebie i zrozum, że przechodzisz proces uzdrawiania, który jest osobisty. Jak długo zajmuje Ci palenie tytoniu, to ile czasu to zajmie. Innymi słowy, nie porównuj się z nikim innym. Zaufaj procesowi i daj sobie czas, którego potrzebujesz, aby całkowicie się wyleczyć.