Wskazówki dotyczące przejścia przez następny lot
Czy to z powodu lęku przed lataniem, czy z innego stanu zdrowia psychicznego, wiele osób doświadcza ataków paniki podczas podróży samolotem. Ataki te mogą stanowić wyzwanie na tyle, by można było nimi manipulować na ziemi, ale mogą wydawać się jeszcze trudniejsze podczas lotu. Nie pozwól, aby ataki paniki położyły kres Twoim planom podróży. Zapoznaj się z kilkoma wskazówkami, jak radzić sobie z atakami paniki podczas lotu.
Zaplanuj wcześnie z lekarzem
Jeśli chcesz wypróbować lek na napady paniki , będziesz musiał udać się do swojego lekarza z odpowiednim wyprzedzeniem przed następnym lotem. Wielu lekarzy jest rezerwowanych w trybie zaawansowanym i może nie być w stanie zobaczyć Cię w krótkim czasie. Dodatkowo, twój lekarz może chcieć wypróbować lek przed lotem, aby ustalić, jak zareagujesz na to, więc znowu lepiej jest wejść wcześniej.
Podaj swoje leki pod ręką
Leki przeciwlękowe mogą zapewnić szybką ulgę od objawów ataku paniki, zapewniając efekt uspokajający, który może zminimalizować fizyczne i psychiczne skojarzenia odczuwania lęku podczas lotu. To może wydawać się oczywiste, ale będziesz chciał upewnić się, że twoje leki są z tobą w bagażu podręcznym zamiast w bagażu podręcznym.
Upewnij się, że twoja recepta jest aktualna, w tym twoje imię i nazwisko, lekarz przepisujący lek i numer recepty. Jeśli używasz tego leku tylko, gdy od czasu do czasu latasz, będziesz chciał mieć pewność, że nie minął i że masz odpowiednią kwotę na podróż w obie strony.
Wizualizuj gładką walkę
Podczas tygodni poprzedzających lot skorzystaj z techniki wizualizacji , aby wyobrazić sobie płynny lot. Odłóż trochę czasu każdego dnia, aby pracować nad tą strategią. Zacznij od ustawienia się w wygodnej pozycji i zamknij oczy. Użyj wyobraźni, aby zobaczyć, jak idziesz na lotnisko.
Wyobraź sobie, że wsiadasz do samolotu, czujesz się spokojny i zrelaksowany podczas lotu.
Zapoznaj się ze wszystkimi zmysłami, zauważając, jak brzmi samolot podczas startu, widząc chmury na niebie i czując się pewnie, jak pozostajesz na swoim miejscu. Oddychaj głęboko, kontynuując wizualizację swojego lotu. Kiedy będziesz gotowy wyjść z wizualizacji, przypomnij sobie, jak się czujesz, a potem powoli otwórz oczy. Jeśli ćwiczysz regularnie przed następnym lotem, możesz odczuwać mniejszy niepokój związany z podróżą samolotem.
Przygotuj się na techniki relaksacyjne
Aby zachować spokój podczas następnego lotu, przygotuj się na regularną praktykę niektórych technik relaksacyjnych. Ćwiczenia, które możesz ćwiczyć wcześniej, mogą obejmować głęboki oddech , progresywne rozluźnienie mięśni ( PMR ) i medytację . Strategie te mogą pomóc uwolnić się od niepokoju i pozostać spokojniejszym podczas następnego lotu.
Znajdź Zdrowe Rozproszenia
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby nie przeszkadzać w lataniu. Na następny lot przygotuj listę rzeczy, na które możesz skupić myśli. Aby odczuwać mniej niepokoju, możesz zabrać ze sobą książki, czasopisma, krzyżówki lub inne rodzaje gier, które pozwolą ci zająć, lub ulubione przekąski, którymi możesz cieszyć się podczas lotu.
Kilka prostych ruchów może pomóc uwolnić napięcie, które narosło w twoim ciele z powodu uczucia niepokoju. Jeśli jest to dozwolone, spróbuj wstać co jakiś czas, aby zrobić kilka małych odcinków. Możesz nawet wstać i przejść kilka razy w przejściu, aby rozciągnąć ciało.
Wielu nerwowych lotników odkrywa, że głośne odgłosy samolotu często wywołują niepokój. Pomocne może okazać się zabranie ze sobą zatyczek do uszu, aby zmniejszyć te dźwięki. Możesz także zabrać ze sobą słuchawki i ulubioną muzykę lub posłuchać przewodnika relaksacyjnego, aby poczuć się spokojniej.
Weź beztroską klasę latania
Częstszy lotnicy lub osoby, które szukają długoterminowej pomocy w obawie przed lotem, mogą rozważyć wzięcie udziału w kursie lub kursie online, który rozwiązuje ten problem.
Zajęcia te pomagają rozwijać umiejętności wraz z poznawczymi interwencjami behawioralnymi, które pomagają w zmianie strasznych myśli i zachowań. W tym samym kierunku warto rozważyć skorzystanie z osobistej terapii przez specjalistę, który może pomóc w opracowaniu sposobów radzenia sobie z tym lękiem.
Szukaj pomocy na płaszczyźnie
Poinformuj znajomych, że denerwujesz się lataniem. Czasami otwieranie się na temat lęków może uspokoić nerwy i sprawić, że nie będziesz się martwić, jak zareagują inni, jeśli masz atak paniki. Możesz również powiadomić personel pokładowy o swoich obawach. Piloci i stewardessy rozumieją, że wielu ludzi boi się latać i często starają się zapewnić wspaniałe wrażenia.
Myśl realistyczne myśli
Osoby cierpiące na atak paniki są często podatne na doświadczanie błędnego lub negatywnego myślenia, które może przyczynić się do ich objawów i lęków. Nawet jeśli odczuwasz lęk przed podróżą samolotem, spróbuj przypomnieć sobie, że tysiące lotów bezpiecznie podróżują. Zapewnij siebie, że również bezpiecznie dotrzesz do celu. Powiedz sobie, że jeśli wystąpi atak paniki, będziesz w stanie nim zarządzać. Przypomnij sobie także, że odczucia fizyczne, które przeżywasz, oznaczają tylko, że czujesz niepokój, ale nie są wskazówką, że jesteś w rzeczywistym niebezpieczeństwie.
Planować naprzód
Najlepszym sposobem radzenia sobie z atakami paniki podczas następnego lotu jest przygotowanie planu. Szybkie podejmowanie kroków i planowanie z wyprzedzeniem pomoże ci uzyskać lepsze wrażenia podczas następnego lotu. Upewnij się, że jesteś umówiony na wizytę u swojego lekarza, ćwiczysz swoje umiejętności relaksacyjne i jesteś przygotowany do zabrania ze sobą wszystkiego, co może Cię pocieszyć podczas lotu. Mamy nadzieję, że przy odrobinie pracy i przygotowania, będziesz w stanie łatwiej zarządzać atakami paniki podczas lotu.