Znalezienie sensu, jak radzisz sobie z chorobą psychiczną lub fizyczną
Czy potrzebujesz pomocy w znalezieniu sensu w swoim życiu? Wiele osób z pogranicznym zaburzeniem osobowości (BPD) zmaga się z uczuciem pustki, problemów z tożsamością i depresyjnego nastroju . Objawy BPD łącznie mogą sprawić, że będziesz szukał sensu w swoim życiu.
Jest to ćwiczenie, które ma pomóc ci określić, co jest dla ciebie ważne. Oczywiście znalezienie znaczenia nie jest łatwym procesem, a żadne ćwiczenia cię tam nie dostaną.
Znalezienie sensu wymaga pracy i najlepiej jest osiągnąć przy pomocy dobrego terapeuty. W rzeczywistości może to być ćwiczenie, nad którym chcesz popracować ze swoim terapeutą.
Znalezienie tego, co dla Ciebie ważne
Pierwszym krokiem do znalezienia sensu w twoim życiu jest ustalenie, które aspekty twojego życia są dla ciebie znaczące. To ćwiczenie, które jest dostosowane do ćwiczenia z terapii akceptacyjnej i zaangażowania (rodzaj poznawczej terapii behawioralnej, która jest związana z dialektyczną terapią behawioralną dla BPD ), może pomóc w ocenie tego, co jest dla ciebie najważniejsze.
Aby rozpocząć to ćwiczenie, wyjmij notatnik lub kartkę papieru. Po lewej stronie strony wpisz te domeny swojego życia:
- Intymne relacje
- Rodzicielstwo
- Rodzina
- Przyjaźnie / towarzysko
- Edukacja / rozwój osobisty
- Kariera
- Rekreacja
- Duchowość / religia
- Zdrowie fizyczne
- Pomaganie innym
Teraz, gdy masz już listę, obok każdej pozycji wpisz liczbę od 1 do 5, która odpowiada temu, jak ważne jest dla Ciebie osobiście znalezienie każdego obszaru w twoim życiu, przy czym 5 = niezwykle ważne i 1 = wcale nie ważne.
Jeśli nie jesteś pewien, po prostu napisz znak zapytania. Pamiętaj, że nie ma właściwych odpowiedzi i nikt nigdy nie będzie musiał oglądać tej listy. Po prostu zapisz to, co uważasz za ważne dla ciebie, a nie to, co inni mówią, powinno być dla ciebie ważne.
Określ, co przyniesie ci znaczenie
Teraz, gdy oceniasz każdą domenę na liście pod względem ważności, wybierz dwie domeny ocenione przez Ciebie jako najważniejsze.
Jeśli oceniłeś każdą domenę tak dokładnie, jak każdą inną, wróć i zastanów się, czy rzeczywiście istnieje jedna lub dwie domeny, które wyróżniają się jako ważniejsze od innych, nawet jeśli są tylko troszkę.
Dla jednej lub dwóch domen, które wybrałeś jako najważniejsze, napisz jedno lub dwa zdania o tym , jak chcesz zachowywać się w każdej domenie. To ważne - nie chodzi o to, jak chciałbyś się czuć lub myśleć (np. Chciałbym być pewny siebie i pewny siebie.) Zamiast tego skup się na swoim zachowaniu lub na tym, jak chciałbyś działać w tej dziedzinie.
Oto przykład domeny " relacje intymne ":
"Chciałbym być miłym i troskliwym partnerem. Chciałbym powiedzieć wsparcie partnerowi, gdy odczuwają przykrość, i chciałbym zrobić dla nich coś, co ułatwiłoby im życie. Chciałbym także zachowywać się tak, jakbym był cenny w relacjach, prosząc o rzeczy, których potrzebuję. "
Łącząc to
Teraz - w jednej lub dwóch domenach, które wybrałeś jako najważniejsze dla ciebie - spójrz na to, co napisałeś o tym, jak chcesz się zachowywać. Mamy nadzieję, że napisałeś jedno lub dwa zdania opisujące zachowania lub działania, które chciałbyś podjąć w tych domenach.
Są to rodzaje działań, które mogą pomóc ci znaleźć sens w twoim życiu, sposoby, w jakie chciałbyś być w obszarach swojego życia, które są dla ciebie najważniejsze.
Nie zdziw się, jeśli przeczytanie oświadczeń, które napisałeś, będzie smutne. Być może nie zachowujesz się tak, jak chciałbyś w tych obszarach swojego życia, albo czujesz się nigdzie w pobliżu miejsca, w którym chciałbyś być w tych obszarach. Na przykład być może nie jesteś w związku intymnym, mimo że jest to dla ciebie bardzo ważne.
Nie spiesz się
Jeśli zmagasz się z tym ćwiczeniem i masz trudności z jego wykończeniem, odłóż go i wróć do niego innym razem.
Może to być bardzo trudne ćwiczenie, a czasami trzeba trochę czasu, aby pomyśleć o wszystkim, więc niech to chwilę potrwa i spróbuj ponownie, kiedy będziesz gotowy. Możesz również spróbować porozmawiać z przyjacielem lub terapeutą, aby uzyskać więcej informacji.
Żyj życiem, które chcesz żyć
Jeśli wykonałeś to ćwiczenie, zrobiłeś bardzo ważny krok w kierunku życia bardziej znaczącego. Określiłeś, jakie obszary twojego życia są dla ciebie najważniejsze, a ty określiłeś kilka działań, które mógłbyś podjąć, które doprowadziłyby cię do większego znaczenia w twoim życiu. Ćwiczenie nie trwa długo, ale jeśli pracujesz nad osiągnięciem działań, które chcesz podjąć w określonych domenach, może to mieć długotrwały wpływ, pomagając ci żyć tak, jak chcesz żyć.
Źródła:
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. Systematyczny przegląd stosowania akceptacji i zaangażowania (ACT) w chorobie przewlekłej i chorobach długotrwałych. Psychologia kliniczna Recenzje . 2016; 46: 46-58.
Hacker T, Stone P, MacBeth A. Akceptacja i zaangażowanie - czy my wiemy wystarczająco? Skumulowana i sekwencyjna meta-analiza losowo kontrolowanych prób. Journal of Affective Disorders . 2016; 190: 551-65.