Niepokój wakacyjny pojawia się w tym samym czasie każdego roku. W Ameryce Północnej jest to zazwyczaj tuż przed Świętem Dziękczynienia i trwa tuż po Nowym Roku. Podczas gdy wielu ludzi zostaje przytłoczonych i zestresowanych w okresie świątecznym, jeśli masz uogólnione zaburzenia lękowe (GAD), ta pora roku może wywoływać wręcz wyzwalanie.
Zrozumienie uogólnionego lęku
To naturalne, że obawiasz się kupowania odpowiednich prezentów, podróży z dala od domu lub odwiedzania krewnych, których nie widziałeś od dłuższego czasu.
Kiedy jednak uczucie lęku zamienia się w nieprzespane noce i niekończące się niepokoje, GAD może być w pracy.
Jeśli nie jesteś pewien, czy to twój ogólny lęk, czy zwykłe święta, zadaj sobie to pytanie - jak zareagowałaby typowa, racjonalna osoba w tej samej sytuacji? Jeśli odpowiedź wiąże się z dużo mniejszym niepokojem i obawą niż to, czego doświadczasz, może to sygnalizować problem.
Jednakże, jeśli już zdiagnozowano uogólnione zaburzenie lękowe, możliwe jest, że wiesz, że twój lęk wymyka się spod kontroli, ale czujesz się bezsilny, aby cokolwiek z tym zrobić. Dlatego w okresie świątecznym ważne jest, aby wspólnie opracować plan, aby zachować równowagę.
Stres podczas wakacji
Mimo, że kochamy święta, są niezaprzeczalnie stresującą porą roku. Często zdarza się, że kupujemy prezenty ludziom, których nie znamy zbyt dobrze, podróżujemy, aby zobaczyć ludzi, których nie lubimy, a ogólnie rzecz biorąc robimy rzeczy w skompresowany sposób - wydaje się, że musimy się spakować tak bardzo, jak możemy.
Jeśli masz GAD, to uczucie można pomnożyć.
Większy problem pojawia się, gdy twoje oczekiwania w tej porze roku nie pasują do rzeczywistości. Może to prowadzić do uczucia depresji lub lęku, ponieważ nie "mierzysz" swojego wyobrażonego ideału. Tak więc pierwszym krokiem do radzenia sobie z wakacyjnym niepokojem jest zacząć od powiedzenia sobie: "Nie mam oczekiwań". Powtórz to jeszcze raz: "Nie mam żadnych oczekiwań".
10 wskazówek dotyczących przetrwania w wakacje z GAD
Keep It Simple: nie jest to konkurs, aby zobaczyć, jak wspaniały prezent można kupić lub jak ekstrawagancki posiłek można gotować. Wyeliminuj tak wiele szczegółów, jak to tylko możliwe, aby mniej się martwić. Zaplanuj potluck zamiast gotować sam posiłek. Kup karty podarunkowe dla wszystkich na liście. Powiedz "nie", jeśli uważasz, że Twój harmonogram jest zbyt szybki.
Bądź zdrowy: o tej porze roku łatwo jest pozwolić, aby Twoje zdrowie się poślizgnęło. Zrób coś przeciwnego i upewnij się, że jesz zdrowe jedzenie, pijesz wystarczającą ilość wody, zasypiasz i wykonujesz regularne ćwiczenia. Unikaj także kofeiny.
Limit Worry Time : Nie martw się cały dzień każdego dnia, bo wkrótce się wypalisz. Odłóż na bok określony czas, aby się martwić każdego dnia. Zapiszcie zmartwienia, kiedy przychodzą do was w ciągu dnia, a następnie zwracają się do nich w tym konkretnym czasie. Wymyśl rozsądne rozwiązania i napisz je.
Stwórz Czas Relaksu: Zaplanuj czas w ciągu dnia na ćwiczenia relaksacyjne, takie jak joga lub medytacja. Nawet krótka 15-minutowa przerwa jest lepsza niż nic. Wypij filiżankę herbaty z rumianku, jeśli nie możesz oderwać się od biurka lub umieścić dyfuzor olejku z lawendą w pobliżu przedpokoju.
Planuj z wyprzedzeniem: W granicach rozsądku podejmij kroki, aby zaplanować swój harmonogram.
Potwierdź szczegóły podróży i zostaw sobie dodatkowy czas na zmniejszenie niepokoju i niepokoju. Dowiedz się, kto będzie na wydarzeniach z wyprzedzeniem, a jeśli masz dzieci, które są zaniepokojone, daj im znać.
Znajdź coś do zabawy: znajdź coś o wakacjach, które naprawdę lubisz i ciesz się z tego. Upiecz ciasteczka lub zaplanuj podróż gdzie indziej. To zależy od ciebie, ale wybierz coś, co cię inspiruje i wywoła podniecenie i pożądanie.
Poproś o wsparcie: Niech ci wokół ciebie wiedzą, że o tej porze roku możesz potrzebować dodatkowego wsparcia. Przećwicz tajny sygnał z kimś, kogo jesteś blisko, który może ci pomóc podczas zgromadzeń, jeśli staniesz się nadopiekuńczy.
Poproś o uścisk, zrozumienie, bezwarunkowe wsparcie lub cokolwiek potrzebujesz, co pomoże.
Pojawiaj się i znikaj: zamiast odrzucać zaproszenia, wyglądaj. Przybądź wcześniej, pomóż w kuchni i odejdź, kiedy poczujesz się gotowy. Niech krewni, którzy lubią imprezować, kontynuują noc - nie musisz zostać. Dodatkowo, jeśli zakupy wywołują niepokój, pojawiają się, gdy drzwi się otwierają i są pierwsze. I zrób to miesiąc wcześniej, jeśli możesz.
Zaplanuj swoją lękliwą odpowiedź: Czy masz już gotową odpowiedź? Przygotuj plan, w jaki sposób zareagujesz na rosnący niepokój, na przykład ćwicząc techniki zmniejszania lęku lub postępując zgodnie z ustalonym tokiem działania, niezależnie od tego, jak się czujesz.
Słowo od
Wszyscy od czasu do czasu odczuwają jakiś wakacyjny niepokój. Jeśli twoja jest ekstremalna i przeszkadza w czerpaniu przyjemności z sezonu, warto porozmawiać z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego. Niekontrolowany lęk może łatwo zrujnować wakacyjnego ducha, ale można go także przezwyciężyć.
> Źródła:
> Stowarzyszenie Ameryka i Niepokój. Znajdź swoje wakacyjne szczęście: Zarządzaj lękiem i depresją.