Stop! Technika może nie działać
Stop! Technika, czyli zatrzymywanie myśli, jest powszechna w terapii poznawczo-behawioralnej . Klinicysta uczy technikę klientowi, który może go użyć, aby zatrzymać wyścigi myśli lub obsesyjne zamartwianie się .
W tej technice, gdy zaczynają się obsesyjne lub wyścigowe myśli, klient mówi, wyraźnie i wyraźnie, "Stop!" To pozwala klientowi zastąpić nową, zdrowszą myśl.
Wielu terapeutów zachęca klienta, aby początkowo krzyczał "Stop!" Pomaga to skupić uwagę na słowie i oddaleniu od obsesyjnej myśli. Później klient będzie mógł mentalnie krzyczeć do siebie słowo, nie mówiąc głośno.
Czy Stop! Technika naprawdę działa?
Podczas gdy niektórzy terapeuci i programy terapii grupowej promują Stop! Technika równie skuteczna, wyniki badania przeprowadzonego w 2010 roku przez grupę psychologów Yale nie zgadzają się.
Badanie faktycznie znalazło związek pomiędzy strategiami zatrzymywania myśli a większą depresją i lękiem, a nie mniej. Psychologowie stwierdzili związek między redukcją lęku a innymi strategiami, w tym z transformacją poznawczą, akceptacją i technikami rozwiązywania problemów.
Stop! Technika DIY
Czy masz powtarzające się negatywne myśli wirujące w twojej psychice, którą chcesz się pozbyć? Możesz mieć irracjonalne uczucie zazdrości, a może doświadczasz negatywnego mówienia, które podważa twoją pewność siebie.
Nie potrzebujesz wyszkolonego klinicysty, aby zastosować Stop! Technika, chociaż niektóre osoby mogą wymagać profesjonalnej pomocy. Jeśli pomagasz swojemu dziecku, wyjaśnij, że oboje spróbujesz czegoś, co pomoże złagodzić ich negatywne myśli.
Możesz zrobić zdjęcie samodzielnie, wykonując następujące cztery kroki:
- Powiedz "Stop!" kiedy doświadczasz powracającej myśli, na głos lub do siebie.
- Neguj złe myśli w pozytywny sposób, zamieniając negatywną myśl na pozytywną. Zastąp "Nie mogę ..." lub "Nie zrobię ..." z "Mogę ..." lub "Będę ..."
- Weź głęboki oddech lub naucz się techniki relaksacji oddechu, aby pomóc ci się odprężyć, zamiast lęku, i wypowiadaj spokojną myśl głośno lub w myślach wielokrotnie, aż zła myśl zniknie.
- Wykonaj te kroki za każdym razem, gdy zauważysz powracającą myśl.
Trening inokulacji stresu, PTSD i Stop! Technika
Trening inokulacji stresu (SIT) wraz z poznawczą terapią behawioralną jest szczególnie skuteczny w zapobieganiu rozwojowi przewlekłego zespołu stresu pourazowego (PTSD). Technika ta przyśpiesza także powrót do zdrowia kobiet będących ofiarami przemocy seksualnej za pomocą PTSD, zgodnie z informacjami amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej.
Stop! Technika jest jedną z umiejętności radzenia sobie z różnorodnością, nauczanych podczas SIT. Inne umiejętności radzenia sobie obejmują:
- Trening relaksacyjny głębokiego mięśnia
- Kontrola oddechu
- Odgrywanie ról
- Pozytywne myślenie
Zaburzenia adaptacyjne po raku i stopie! Technika
Większość pacjentów może dostosować się do ich życia po leczeniu schorzeń nowotworowych, ale niestety, niektórzy nie mają i nie rozwijają się zaburzeń regulacji, w tym agorafobii, fobii społecznej (zaburzenia lękowe) lub specyficznej fobii.
Pacjent z zaburzeniami regulacji doświadcza lęku i innych problemów emocjonalnych, które są poważniejsze niż się spodziewano i powodują problemy dla nich w domu lub w pracy.
Stop! Technika jest jednym z elementów planu leczenia, który może pomóc w poprawie jakości życia pacjentów z zaburzeniami regulacji po leczeniu raka.
Zaburzenia adaptacyjne przed, w trakcie i po leczeniu raka mogą być złożonymi problemami psychicznymi wymagającymi profesjonalnego doradztwa w zakresie skutecznego leczenia.
Przykład: jeśli wpadniesz w panikę, zatrzymaj się! Technika może pomóc ci opanować emocje.
Źródła:
Cancer.gov: Lęk i stres mogą mieć wpływ na jakość życia pacjentów z rakiem i ich rodzinami (2015).
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
CounselingDirectory.uk: Niektóre porady i triki OCD i lękowe - Zatrzymywanie powtarzających się myśli. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
Dzisiejsza psychologia: dlaczego myśl o przestaniu nie działa (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej: leczenie zdrowia psychicznego oparte na dowodach dla ofiar handlu ludźmi. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human- trafficking.