Chociaż nie jest to formalnie uznane uzależnienie, pracoholicy walczą z równowagą
Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym to coś, do czego dążymy, ale rzadko osiągamy. Dotyczy to szczególnie osób, które pracują za dużo, w tym pracoholików lub osób uzależnionych od pracy. Pracoholizm lub uzależnienie od pracy był po raz pierwszy używany do opisania niekontrolowanej potrzeby ciągłej pracy. Chociaż istnieje obszerna literatura na ten temat, uzależnienie od pracy nie jest formalnie uznanym stanem chorobowym lub zaburzeniem psychicznym zawartym w DSM .
Czym jest równowaga między pracą a życiem?
Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym to idealny stan posiadania odpowiedniego dochodu, spełnienia i spełnienia poprzez pracę, przy jednoczesnym utrzymaniu równego poziomu satysfakcji poprzez pozazawodowe zajęcia społeczne i rekreacyjne.
Pracoholizm, czy odwrotnie, niepełne zatrudnienie lub bezrobocie, wpływają na równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. Najczęściej ludzie, którzy są zaniepokojeni równowagą między pracą a życiem prywatnym, to ludzie pracujący, którzy potrzebują więcej czasu na związki i rodzinę, ale uważają, że praca przejęła.
Większość osób walczących o osiągnięcie równowagi między życiem prywatnym i zawodowym nie jest uzależniona od pracy, ale jest ciężko pracująca, ambitna osoba dorosła lub rodzice walczą, by zarobić na finansach. Położyli większość swojej energii na stworzenie kariery - która jest znacznie trudniejsza niż czterdzieści lat temu - ciężko jest odpuścić i zrelaksować się w weekend lub w czasie wakacji. A dla niektórych problemy takie jak uzależnienie od facebooka, uzależnienie od smartfonów i uzależnienie od Internetu mogą sprawić, że jeszcze trudniej będzie skupić się na wypoczynku, czasie spędzonym z partnerami i dziećmi, oraz na działaniach, których nie można włożyć na swoje CV.
Dobra równowaga między życiem zawodowym a prywatnym oznacza umiejętność zrelaksowania się i wyłączenia z pracy, a właściwie tego. Częścią równowagi między pracą a życiem prywatnym jest dobre samopoczucie, nie mając poczucia winy ani obowiązku w pracy lub niedziałającym, oraz uznając korzyści szczęśliwego i satysfakcjonującego życia osobistego dla sukcesu i szczęścia w pracy.
Jak zrównoważyć pracę i życie rodzinne
Jednym z najskuteczniejszych sposobów osiągnięcia dobrej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym jest znalezienie optymalnego poziomu w pracy i przystosowanie się do niego. Nie zawsze musisz ubiegać się o awans, większą odpowiedzialność lub więcej pieniędzy, jeśli przekracza to Twój optymalny poziom wydajności i ciągle starasz się nadrobić zaległości. Lepszą strategią jest znalezienie pracy, którą naprawdę lubisz i możesz osiągnąć dobre wyniki, i odpowiednio ustawić swoje cele życiowe. Może to oznaczać zmianę kariery zawodowej lub nawet obniżenie szczebla kariery.
Innym sposobem na zbalansowanie pracy i życia rodzinnego jest rozmowa, a co ważniejsze, słuchanie partnera i rodziny o tym, co chcą robić. Nie musisz robić tego, czego chcą, ale spróbuj znaleźć wspólny grunt i doświadczenia, którymi możesz się podzielić. Może nie uważasz, że jest to tak stymulujące jak praca, ale z czasem okaże się bardziej satysfakcjonujące.
Wreszcie, nie zniewalaj się swoim pracodawcą. Pracuj w godzinach, w których otrzymujesz wynagrodzenie za pracę i nic więcej. Zabierz swoje wakacje i zrób coś fajnego. Czas chorowania, gdy jesteś chory. Są to prawa, o które walczono, aby pracownicy mogli mieć przyzwoitą jakość życia - szanować swoich poprzedników i doceniać ich wysiłki.
Co jeśli ty lub twój partner jest pracoholikiem?
Jeśli wypróbujesz te strategie i odkryjesz, że nie możesz powstrzymać się od pracy, być może nadszedł czas, aby uzyskać profesjonalną pomoc. Psycholog lub terapeuta może pomóc ci zrozumieć, dlaczego czujesz potrzebę tak ciężkiej pracy i może pomóc ci słuchać i współczuć partnerowi. Pomóc mogą takie podejścia, jak CBT . Porozmawiaj z lekarzem, jeśli potrzebujesz skierowania lub odszukaj terapeuta w Internecie. Twoje państwowe stowarzyszenie psychologiczne może udzielić informacji na temat wykwalifikowanych usługodawców na danym obszarze.
Źródła:
Andreassen, C., Ursin, H., Eriksen, H. "Związek między silną motywacją do pracy", pracoholizm "i zdrowie". Psychology and Health 22: 615-629. 2007.
Bakker, A., Demerouti, E. i Burke, R. "Pracoholizm i jakość relacji: perspektywa spillover-crossover". Journal of Occupational Health Psychology 14: 23-33. 2009.
Bonebright, C., Clay, D. i Ankenmann, R. "Związek pracoholizmu z konfliktem między pracą a życiem, satysfakcja życiowa i cel życia". Journal of Counselling Psychology 47: 469-477. 2000.
Shifron, R. i Reysen, R. "Pracoholizm: uzależnienie od pracy". Journal of Individual Psychology 67: 136-146. 2011.
Shimazu, A., Schaufeli, W., Taris, T. "Jak działa pracoholizm wpływający na zdrowie i wydajność pracownika? Mediacyjna rola radzenia sobie". Int. J. Behav. Med. 17: 154-160. 2010.