Święto Dziękczynienia daje nam wspaniałą okazję do zwiększenia naszego poczucia wdzięczności za wszystko w naszym życiu. Jest to wspaniałe ze względu na nasze poziomy stresu, a także nasze relacje, zadowolenie z życia i ogólny stan zdrowia. Nacisk na wdzięczność otaczającą Święto Dziękczynienia jest dla nas szczególnie dobry, ponieważ przypomina nam, jak łatwo jest zwiększyć nasze poczucie wdzięczności za wszystko, co mamy, dzięki czemu łatwiej czuć, że mamy "dość" w obliczu zapory marketingowej. rozpoczyna się przed Czarnym Piątkiem i trwa przez nowy rok.
Aktywne kultywowanie wdzięczności może również pomóc w innych sprawach związanych z wakacjami, takich jak radzenie sobie z "trudną" rodziną i przyjaciółmi podczas spotkań, radzenie sobie z podróżowaniem , radzenie sobie z samotnością lub zimowymi bluesami, które czasami spadają w okresie wakacyjnym. Poniżej znajduje się kilka ćwiczeń budujących wdzięczność, które mogą pomóc ci w wakacyjnych wyzwaniach i dać Ci większe poczucie radości i satysfakcji w nowym roku.
Prowadź dziennik wdzięczności, zanim stawisz czoła wyzwaniom
Jestem wielkim zwolennikiem księgowania wdzięczności z dobrego powodu. Kiedy regularnie publikujesz dziennik wdzięczności, otrzymujesz emocjonalny impuls z każdej sesji pisania, ale gdy staje się on nawykiem, zauważysz rzeczy w swoim życiu, za które musisz być wdzięczny, rzeczy, które normalnie możesz przeoczyć. (Może się tak zdarzyć, ponieważ masz więcej ćwiczeń z ogólną wdzięcznością lub może po prostu wiesz, że będziesz potrzebował paszy do napisania o tej nocy.
Tak czy inaczej, to jest korzyść.)
Długotrwałe prowadzenie dziennika wdzięczności może zmienić twój sposób myślenia na bardziej pozytywny, co może pomóc w łagodzeniu stresu. Jednak nie musisz prowadzić dziennika przez miesiące, zanim zobaczysz emocjonalne korzyści z praktyki; Kronikowanie przez kilka dni - nawet raz - może pomóc ci we właściwym sposobie myślenia, aby być bardziej odpornym na stres związany z wakacyjnym zgromadzeniem lub aby sprostać innym wyzwaniom, które przewidujesz w swoim życiu.
Użyj wdzięczności w mediach społecznościowych
Wiele osób lubi tweetować lub publikować rzeczy, za które są wdzięczni w listopadzie i jest to praktyka, którą uwielbiam oglądać. Dzielenie się tym, co doceniasz w swoim życiu, może pomóc twoim przyjaciołom również czerpać radość z tych rzeczy i pomóc wszystkim zachować ogólnie pozytywne nastawienie. Warto o tym pamiętać, odwiedzając rodzinę na Święto Dziękczynienia, odwiedzając tłumy na świąteczne zakupy i biorąc udział w wielu zajęciach sezonu świątecznego, które sprawiają, że ta pora roku jest wyjątkowa, ale jednocześnie obciążają harmonogramy, budżety i postawy . Po prostu staraj się unikać wpadnięcia w pułapkę porównawczą i upewnij się, że mieszkasz również w innych tematach, by zachować równowagę.
Pamiętaj, co kochasz u ludzi, którzy powodują tarcie
Kiedy odwiedzamy nasze rodziny w okresie wakacyjnym, często napotykamy na więcej stresu, niż się spodziewaliśmy. Spotkania rodzinne mogą być stresujące z kilku powodów: stresu podróży, trudności dużej grupy głodnych ludzi gromadzących się w małej przestrzeni przez długi okres czasu, możliwość nierozwiązanych problemów z przeszłości i pracy zakładając ucztę, żeby wymienić tylko kilka. (I to nie dotyczy stresów związanych z dawaniem prezentów, które nadejdą w grudniu).
Jeśli podczas świątecznego spotkania odczuwasz tarcie między sobą a innym przyjacielem lub członkiem rodziny, pamiętaj, że jest to bardziej powszechne, niż możesz sobie wyobrazić, i nie oznacza to, że nie kochasz swojej rodziny. Pamiętajcie też, że wdzięczność może pomóc wam czuć się bardziej związani z tymi głodnymi, być może zrzędliwymi ludźmi wokół was. Jeśli czujesz konflikt, pomyśl o jednej lub dwóch rzeczach, które kochasz w związku z tą osobą lub pozytywnych doświadczeniach, którymi dzieliłeś się z nimi w przeszłości; skontaktuj się z uczuciem wdzięczności za tę osobę. Jeśli masz długotrwałe problemy z tą osobą, to ćwiczenie może pomóc, podobnie jak te wskazówki, jak radzić sobie z trudnymi ludźmi i nierozwiązany konflikt rodzinny .
Uczyń Wdzięczność ćwiczeniem grupowym
Tak długo, jak myślisz o tym, co doceniasz w stosunku do osób w twoim otoczeniu, dlaczego nie podzielasz swojej wdzięczności wobec reszty grupy i szerzysz uczucia dobrej woli? Możesz swobodnie dzielić się pozytywnymi wspomnieniami o osobach w pobliżu lub rozmawiać o tym, co je doceniasz, i niech reszta grupy przyłączy się w sposób naturalny, lub możesz zapytać ludzi, czy chcą obejść pomieszczenie, a na zmianę dzielą się pozytywnie. wspomnienia z grupą. Tak czy inaczej, może to szerzyć uczucia miłości i wdzięczności, a nawet może stworzyć tradycję, którą wszyscy lubią.